1.)

2.)

3.)

4.)

5.)

6.)

7.)

@dindanka toto ma vytaca a odradza sak by som skrachovala vacsinu veci ani nemam doma,ja by som najradšej keby mi niekto to co mam v chladničke

@dindanka dodržiavas to? Akoze vyzera to zaujímavo

@dindanka prosím ťa čo sú to jerky?

@ouwecka presne ako pises. Nechapem, neda sa spravit jedalnicek z normalne dostupnych surovin?

a co je tam nedostupne?

Baby a co je na tom nedostupne? Ved to su vsetko normalne potraviny, co z toho nemate doma? Ja nemam jedine maso, lebo ho nejem

@ouwecka prosim ta, co je tam take nedostupne co ta vytaca? Su tam uplne bezne a dostupne potraviny.

No aj ja prave pozeram ze mame doma skoro vsetko... A co nie v pohode sa da kupit a cenovo ok.. Az na krevety to ja nedam 😂

Baby sú to úplne bežné veci, a áno tento jedálniček som dodržiavala bol vzorový, postupne si človek uvedomil a naučil sa jesť zdravšie a orientacne kaloricky... Zas netreba preháňať tie kalórie do detailu... Mne pomohol, nakopol ma... A už viem čo kedy papať a išli kg dole 😊

Mandle,pesto, avokádovy olej,tmava ryza - tu neviem uvariť vzdy je tvrdá a nechutná.., vsetky orechy a sttukoviny lebo nam je z roho zle... ☹ napríklad

@dindanka ale.dakukem ti,kuknem cosi pozmenim

Avokádo, avokadovy olej, pohánka, pšeno, proteínové tyčinky či jogurty (neviem, ktoré sú tam spomenuté), krevety, guinoa, srnčie mäso, hovädzia roštenka a ešte kopec toho je, čo absolútne nemám bežne doma. Ale mňa by toto odradilo, každý boží deň si pripravovať 5 porcií úplne rozličných jedal

@ouwecka no ale to co pises nie je problem toho jedalnicka

@mistymay33 proste nalr rukolu,zjem troska a zvysok? Vyhodim,nevydrzala mi nikdy do tretiehi dna...

Pre mña su napr.orechy, strukoviny ci tmva ryza zakladom

@tenerifka nevyjadrila som sa sj uppne presne,nemammto doma,lebonto z nejakehindovodu nekupujeme,avokado aj ked chcem nikdy nie je.. 2 x som si tknorecihala detailnejsie a pisem ze vyzrra zaujímavo

@blondiee83 hej to ke druha vec.. ale musim sa nakopnúť.. osobnr.. stahujem si ho,aspon sa skusim inšpirovať

@ouwecka vsak ake rukolu si mozes dat k hocicomu. Mozes si z nej urobit salat, mozes si ju dat ako zeleninovu prilohu k akemukolvek jedlu, ja si ju davam aj k prazenici, aj k masu, k hocicomu.

A este mam maso doma,domace,az na par ks co je spomenutych,ale neviem si predstaviť akomodrezem kusok z kila napr anzvysok co zas zamraziť.. teraz jest 3 dni to isté..

@ouwecka nie tak maso uz ked kupis si spravis porcie a das tak mrazit..ako ked som varila malej okreme... Tak male kusky a do mrazaka..

Baby Netreba to dodržiavať presne, to sú len nejaké záchytné body, suroviny niektoré môžete vymeniť.. Mňa sa priamo pýtali čo neľúbi a to tam nedali... Ja som doma na materskej tak som mala čas sa venovať tej strave.... A niektoré sú sup sup co zvládne každá 🙂... Sú samozrejme aj iné jedálničky. Zajtra môžem spísať aktuálny a ten je normalnejsi viac 🙂

@maszkalovas no mam naor olna mraziaky domace kupujem pocas.roka a zas vyhovárať sa ze zas.ompol roka.zacnem.. hm.. premýšľam thi nad tym

@dindanka prosím, čo sú jerky? 🤔

@alica_tn aknsa nemyslim je to susena hovadzina

@ouwecka nik ti to ani nekaze jest ani varit.
maso ziadne nevaris lebo si z kila nevies urobit porciu? ved navaris a zje aj rodina.
vyz. poradca ti urobi jedalnicek podla tvojich chuti,nebude tam davat krevety ak ich nejes.
kocka sem hodila dobrovolne svoj jedalnicek a frflete tu.

@alica_tn džerky susene maso.

nekupujem biomaslo a kokosovy olej. inak vsetko chutne veci.ja varim skoro denne, v tom.problem.nevidim, nosime si s muzom aj obedy do.prace.

@natalka13
@ouwecka Ďakujem

@matullienka sušené mäso 🥓🥩🍗🍖

Sušené mäso. Aj v lidli býva keď je tuším americký týždeň

No ja mam kamosku s ktorou cvicim , je profi sportovec, majsterka sveta, ale ani zdaleka take gebuziny nepouziva. 🙂 Da sa stravovat aj normalne a ziadne vzorove jedalnicky neskusat.
Kazdy ma prijat ine mnozstvo kalorii a toho sa drzat. To ze budes jest klicky a avokado z teba chudu neurobi. Ona v zivote take nieco nejedla.

@stastna17 co je tam konkretne gebuzina?

@natalka13 pisem ze nemusi jest ziadne avokada ani podobne veci. Da sa stravovat aj normalne, samozrejme nie vyprazane ale veci uplne bezne co mas v chladnicke.

@stastna17 avokado je gebuzina?
Jasne ze ho nemusi jest ked jej nechuti. Ty pokladas avokado za nie beznu vec?

@natalka13 nie nikdy v zivote som to nekupila. nie je to bezna vec. aspon u nas nie. Vacsinou kupujeme veci ktore su bezne dostupne na slovensku a mame ich doma bezne v pivnici a na zahrade.

@stastna17 ani banany nemas predpokladam bezne v zahrade a daju da bezne kupit a asi ich kupujes aj ty (aspon niekedy) Avokado je uz tak isto bezna potravina ako napr. banan. Sportovci ho jedia uplne bezne.

@mistymay33 ved nech ho je kto chce asi ste nepochopili co pisem , vela ludi aj z okolia nechcu jest zdravsie lebo musia investovat do inej stravy. Ak o bezne maju doma. uviedla som priklad avokado . to vobec nemusi nikto kupovat ani zaradit do jedalnicka. Vacsinou su to kamosky co varia pre manzela a deti takze nechcu investovat naviac , kedze napr. manzel a deti avokado nechu. rozumieme sa? neslo o avokado ale priklad. To iste moze byt s bananom. Nejeme ho doma nebudem ho kupovat pre chudnutie. Dufam ze som to napisala jasne. Proste sa da varit aj z toho co je doma a clovek moze schudnut a byt sportovec.

@stastna17 ok, rozumiem.

@stastna17 ale predsa mi to neda... vsak nemusis investivat viac, staci ked vymenis niektore potraviny za ine, napr. nekupis slaninu, ale avokado (to je iba priklad) Ak mas doma nejake potraviny, ale chces schudnut, alebo sa zdravo stravovat - cize chces zmenu - tak musis zmenit aj stravovacie navyky. Vsak to je rovnica. Zmena na jednej strane =zmena na druhej strane. A to ze varis detom a muzovi tiez nie je vyhovorka, vsak to mozu jest oj oni, nic sa im nestane.

@mistymay33 ale ved jasne mne to nemusis vysvetlovat, pisem na co narazam aj na pracovisku. Vsetky kolegyne chcu chudnut, chcu sa zdravsie stravovat, no ked im povies , ze co jem tak povie nie nie, ja take kupovat nebudem. to mi nikto doma nebude jest. napr. iba take tofu. toto nie, avokado to nie toto nie. je jasne ze dnes je to uplne vsade dostupne.

Celý princíp tohto jedálnička spočíva v kalorickom deficite. Treba si stiahnuť kalorické tabuľky, nechať si ich vypočítať svoj príjem a potom už len nahadzovať. Dá sa aj dopredu - proste človek si zostaví svoj vlastný jedálniček podľa toho, čo má rád a čo má doma. Tabuľky hneď človeka upozornia, či treba pridať, alebo znížiť množstvá. Takáto investícia do kalorickych tabuliek - za 0 EUR a len trochu času a vôle, je najlepšia investícia, ktorú kedy človek môže spraviť - naučí sa stravovať a vyberať si potraviny na cely život. Hovorím aj za seba (aj keď ja používam inú aplikáciu, keďže žijem v zahraničí - MyFitnessPal ) .