🦸🦸‍♀️🦸‍♂️Čo alebo kto je najsilnejším zdrojom vášho vnútorného reštartu?

🚀 Naše povinnosti, stres či očakávania nás vyčerpávajú, a my často hľadáme niečo, čo nás znovu nakopne. Ale kde to nájsť? Všetci máme vnútorné zdroje, ktoré môžeme využívať – stačí sa ich naučiť objaviť.
1️⃣ Už 10 minút denne strávených v tichu (napr. meditácia) dokáže výrazne znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšiť náladu.
2️⃣ Silné medziľudské vzťahy sú hlavným pilierom psychickej pohody. Harvardova štúdia trvajúca 80 rokov dokázala, že kvalitné vzťahy zvyšujú nielen našu šťastnú perspektívu, ale aj dĺžku života.
3️⃣ Pozitívne spomienky a vďačnosť dokážu doslova reštartovať váš mozog! Keď si denne pripomeniete 3 veci, za ktoré ste vďační, zvyšuje to aktivitu v častiach mozgu spojených s optimizmom.
💃 Príbeh z praxe: My, ženy, všetko dávame pre svoju rodinu a prácu. Častokrát sme úplne vyčeprané. V praxi žasnem nad tým, ako sa ľudia doslova menia z sekundy na sekundu, objavia svoje skryté zdroje, ktoré ležali zaprášané kdesi v úzadí. Silnými príbehmi pre mňa boli tie, kedy jedna dáma na materskej sa vrátila k tancu aj s bábätkom. Alebo ďalšia mamička, ktorá napriek tomu, že jej partner v ničom nepomáhal v domácnosti, našla spôsob, ako si dvakrát do týždňa vybehnúť sama do prírody.
🎯 Otázky na zamyslenie:
Kedy ste sa naposledy cítili úplne spokojní a plní energie? Čo ste vtedy robili?
Ktorá činnosť vás vždy upokojí alebo vám dá silu?
Ktorý človek vo vašom živote vás najviac podporuje, keď to potrebujete?
Aký prvý malý krok môžete urobiť už dnes, aby ste si „dobili baterky“?

🖋️ Každé ráno si zapíšte tri veci, ktoré vás tešia alebo vám prinášajú silu. Uvidíte, ako vás to nabije energiou na celý deň! 🙌 Zmena sa začína v momente, keď si ju dovolíte. Dnes je ten deň, keď môžete urobiť prvý krok!
📌 Sledujte stránku a získajte pravidelné tipy, ktoré vám pomôžu objaviť svoju vnútornú silu:
https://www.facebook.com/share/p/wnUKktc3RJtwnDwB/
#vnútornýReštart #koučing #osobnýRast #psychickáPohoda #ŽivotnáRovnováha #NájdiSvojuSilu #duševnéZdravie #motiváciaNaKaždýDeň #starajsaoseba #sebarozvoj #vnútornéZdroje #vnútornáSila #osobnýRast #motivácia

🧠 Váš mozog vás klame

😟 Predstavte si situáciu: Kolega na vás dnes v práci sotva prehovoril. V hlave vám okamžite naskočili myšlienky ako „Určite som niečo pokazil!“ alebo „Asi ma nemá rád.“ Náš mozog je totiž majster v tvorení príbehov, aby vyplnil medzery vo svojich vedomostiach. To môže viesť k nesprávnym záverom a zbytočným obavám.
😲 Prečo to robí?
➡️ Mozog neznáša neistotu. Keď nám chýbajú informácie, radšej si niečo „vymyslí“, než by mal zostať v nevedomosti.
➡️ Ľudská myseľ vyhodnotí situáciu za 0,2 sekundy – často však iba na základe povrchných informácií a malej vzorky informácií.
➡️ Emócie skresľujú realitu. Keď sme napríklad vystresovaní, všetko vidíme tmavšími farbami – dokonca aj neutrálnu situáciu.
➡️ Zrkadlové neuróny spôsobujú, že si emócie druhých vykladáme nesprávne – preto nám môže uniknúť ich skutočné prežívanie.
💡 Príklad z praxe: Príbehy ľudí, s ktorými mám tú česť majú z väčšiny identickú podobu. My, ženy, máme často pocit, že nás druhí ignorujú, nevšímajú si drobnosti, popr.neopätujú nám očný kontakt alebo sa často hneváme, že na nás niekto "krivo" pozrel, neodzdravil a pod. Naše myšlienky sú častokrát len príbehy, ktoré si vytvárame na základe strachu z odmietnutia. Keď naberieme odvahu a spýtame sa dotyčných osôb, čo sa skrýva za tým, čo nás trápi, zistíme, že mali zrovna v hlave iné myšlienky alebo boli zamyslení.
🛠️ Zastavte sa a zhlboka nadýchnite. Pýtajte sa viac - namiesto unáhlených záverov skúste hovoriť s ľuďmi. Zapisujte si myšlienky - často už len to, že si ich napíšete na papier, vám pomôže získať odstup.
🧐 otázky na zamyslenie:
Aké myšlienky si hovoríte o sebe alebo druhých? Sú naozaj pravdivé?
Aké fakty skutočne máte k dispozícii?
Ako by vyzeral váš deň, keby ste svojim negatívnym myšlienkam neverili?

💬 Vaše myšlienky nemusia byť pravdivé. Ale práca s nimi môže byť oslobodzujúca.
🌍 Tu sa to učíme:
https://www.facebook.com/share/p/6HQHhb8TyUedYBvV/
#osobnýrozvoj #koučing #mentálnazdravie #sebavedomie #pracanasebe #pozitívnamysel #životnýbalans #mindsetmatters #mindfulness #sebarozvoj #psychológia #silnéMyšlienky #emocionálnaInteligencia #zvládanieStresu #lepšíŽivot

🧠 Prečo sa cítime zle z toho, že sa cítime zle? 🌀

🔥 Predstavte si, že každá myšlienka, ktorú máte, je ako iskra v mozgu a to doslova! Každá myšlienka, ktorú máte, totiž doslova mení váš mozog prostredníctvom elektrochemických zmien, ktoré ovplyvňujú, ako sa cítime, rozmýšľame a dokonca aj ako konáme.
🌟 Fakty z vedy o mozgu, emóciách a myšlienkach:
Nálady sú "nákazlivé": Keď vidíme iných v strese, náš mozog reaguje podobne, ako keby sme stres prežívali my sami. Tento fenomén sa nazýva zrkadlenie emócií.
Myšlienky menia štruktúru mozgu: Neuroplasticita umožňuje, že negatívne myšlienky posilňujú nervové dráhy zodpovedné za stres a úzkosť. Na druhej strane, vďačnosť a pozitívne myslenie môžu aktivovať oblasti, ktoré podporujú šťastie a pokoj.
Vďačnosť v mozgu rozžiari radosť: Ľudia, ktorí si pravidelne zapisujú veci, za ktoré sú vďační, majú aktívnejšie časti mozgu spojené s pocitom šťastia.
🛠️ Príklad z praxe: Stalo sa vámm už, že ste si hovorili, že nie ste dosť dobrí? Začali ste prežívať stres a ten zase spôsobil, že ste robili ešte viac chýb.
✔ Keď si uvedomíte, že vás prepadá kritická myšlienka, zastavte sa a opýtajte sa: Je táto myšlienka fakt, alebo len môj pocit? Rozprávajte sa sami so sebou ako s priateľom. Keby sa váš kamarát cítil zle, čo by ste mu povedali? Tieto slová použite sami na seba.
🔑 Otázky na zamyslenie:
1️⃣ Čo je prvé, čo si poviem, keď sa niečo nepodarí? Je to povzbudivé alebo seba-kritické?
2️⃣ Kedy naposledy som zažil/a chvíľu čistej radosti? Ako by som ju mohol/mohla do života pridať častejšie?
3️⃣ Aký krok môžem urobiť už dnes, aby som podporil/a pozitívne naladenie?

✨ Zmeniť svoje myšlienky znamená zmeniť celý svoj život.
💡 Chcete vedieť viac?
https://www.facebook.com/share/p/jWfRgjNdqJjEPsLx/
#mozog #myšlienky #Vďačnosť #koučing #osobnýRozvoj #pozitívneZmeny #emóciePodKontrolou #neuroveda #neuropsychologia #neurokoucing #mindset #psychologiavpraxi #emocie #pozitivnemyslenie #sebarozvoj #mentalhealthmatters #stastie

🔥 Ako zodpovednosť mení náš život k lepšiemu? 🔑

🚗 Možno si neuvedomujeme, akú veľkú moc máme nad tým, čo sa deje v našom živote. A práve zodpovednosť nám dáva ten pocit, že držíme volant pevne v rukách.
🚦 V praxi často počúvam príbehy ľudí, ktorí sa cítia zmätení a stratení vo vlastných rozhodnutiach. Ich životy idú na "autopilota", sú nešťastní vo vzťahoch, frustrovaní z práce, cítia, ako sa im pôda prepadá pod nohami. Niekedy stačí naučiť sa povedať nie tam, kde to bolo treba, a aktívne si plánovať čas na veci, ktoré sú pre nás prospešné. Ak si sami vopred nenaplánujeme čas, naplánuje nám ho niekto iný.
🕊️ Výskumy psychológa Martina Seligmana (otca pozitívnej psychológie) ukazujú, že prevzatie zodpovednosti za svoje kroky zvyšuje pocit kontroly a tým znižuje úroveň stresu. 🕒 Štúdia z University of Chicago hovorí, že ľudia, ktorí si zvolia aktívny prístup k problémom, sú o 40 % efektívnejší pri ich riešení. Do toho patrí aj pravidelné reflektovanie vlastných rozhodnutí.
🌈 Klaďte si exploratívne intrapersonálne otázky. Skoncujte s obviňovaním. Naučte sa rozdeliť veľký problém na menšie kroky – každý zvládnutý krok vás posúva vpred.
👣 Otázky pre vás:
🔹 Ktoré rozhodnutia z minulosti vás posunuli dopredu?
🔹 Ak by ste mali neobmedzené možnosti, čo by ste dnes zmenili?
🔹 Čo môžete spraviť už teraz, aby ste sa priblížili k svojim cieľom?

💬 Zodpovednosť nie je bremeno. Je to dar, ktorý nám ukazuje, že náš život máme vo vlastných rukách.
Sledujte ma pre viac praktických tipov:
https://www.facebook.com/share/p/UYFo9Qkz8JfpZYSD/
#motivacia #sebarozvoj #koucing #silnerozhodnutia #zodpovednost #lepšíŽivot #rastiemespolu #cestakúspechu #silnejšíKaždýDeň #vnútornýPokoj #rozhodnisateraz

🧠 Naučme sa meniť svet bez zbytočného strachu! 💡

❓ Už sa vám stalo, že vás niekto kritizoval tak, že ste mali chuť schovať sa pod stôl? Alebo naopak – vy ste upozornili niekoho na chybu a všimli ste si, ako sa stiahol a prestal dôverovať?
✨ Premýšľali ste niekedy, čo spôsobí, keď niekoho "nachytáme" pri chybvaní?
1️⃣ Strach ničí dôveru. Podľa psychológa Brene Browna ľudia v atmosfére strachu stratili odvahu byť autentickí, čo výrazne poškodilo ich vzťahy. Negatívna spätná väzba môže u ľudí vytvoriť blok, ktorý bráni ich schopnosti efektívne pracovať.
2️⃣ Priznanie chýb je kľúč k zlepšeniu. Výskum na Stanforde ukázal, že otvorená komunikácia a podpora namiesto kritiky zvyšujú šance na dlhodobý úspech o viac ako 60 %. Podporujúca spätná väzba posilňuje schopnosť jednotlivca riešiť problémy a rozvíjať sa.
3️⃣ Tlak a kritika brzdia rast. Štúdia z Harvard Business Review ukázala, že zamestnanci, ktorí čelili nadmernej kritike, častejšie odchádzali z tímu a menej prispievali kreatívnymi nápadmi.
🤝 Príklad z praxe: Z detstva si spomínam, že otec v dobrej viere, že ma chce pripraviť do života kvalitne, začal zdôrazňovať všetky moje chyby. Ak som vyjadrila, že nerozumiem a nech vysvetlí, začal dvíhať hlas, hovoril dookola to isté s tým, aby som to lepšie pochopila. Moje školské výsledky sa na ZŠ zhoršovali, až som ledva prechádzala ročníky na druhom stupni. Každý deň po škole sme riešili matematické a fyzikálne príklady, avšak u mňa to spôsobovalo iba strach. Neskôr v tínedžerskom veku v snahe ochrániť ma od sociálno-patologických javov, začal všetko zakazovať, kontroloval prísne telefón a pc a volal do školy. Upodozrieval ma, že mu s mamou niečo tajíme. Ak som neprišla domov s dohodnutým spojom, okamžite volal mne alebo do školy. Tak sa stalo, že som mu už nikdy nepovedala žiadne súkromné veci a do jeho smrti veľa vecí o mne nevedel.
💬 Otázky, ktoré vás posunú ďalej:
Aký pocit vo vás vyvoláva, keď vás niekto skritizuje?
Čo by ste mohli nabudúce povedať inak, aby ste situáciu vyriešili konštruktívne?
Ako by ste chceli, aby ľudia pristupovali k vašim vlastným chybám?
👉Pamätajte, že chyba nie je koniec sveta. Je to príležitosť. 🌈 Zmeňme kritiku na podporu.

🌟 Chcete lepšie zvládať spätnú väzbu? Tu učím, ako na to:
https://www.facebook.com/share/p/XTRQYwgcGpuNXAgQ/
#osobnýRozvoj #sebareflexia #koučing #vzťahy #chyby #motivácia #budujdôveru #sebarozvoj #podpora #pozitívneZmeny #komunikacia #podporarastu #ludskevedenie #psychologia

↗️ Aký smer si vyberáte pre svoj život? ↗️

🚀 Niekedy nás práve malé rozhodnutia môžu nasmerovať k veľkým zmenám. Veľa ľudí sa nezamýšľa nad tým, kde sa nachádzajú a vyhovuje im stereotyp.
🎯 Príbeh z praxe: Na prvý pohľad mala „všetko“: prácu, vzťah, priemerný život. Ale niečo jej chýbalo – pocit, že skutočne rastie a žije život, ktorý ju napĺňa. Cítila, že stagnuje. Jedného dňa si položila jednoduchú otázku: „Aký bude mať dosah na kvalitu môjho života smer, v ktorom som sa rozhodla rásť?“ Zbožňujem, keď "zrazu" cinkne u ľudí tá myšlienka, pri ktorej ožijú. Aj toto bol nedávny príbeh jednej pani učiteľky, ktorá začala predávať svoje obrazy cez internet.
👣 Výskum Dr. Carol Dweck, autorky konceptu growth mindset (rastu mysle), ukázal, že mozog má obrovskú schopnosť prispôsobovať sa a učiť sa novým veciam v akomkoľvek veku. Ľudia, ktorí veria, že sa môžu meniť a zlepšovať, vykazujú lepšie výsledky v práci, vzťahoch a osobnom rozvoji. Môže za to aktivácia nových spojení v mozgu.
❓ Otázky, ktoré môžu naštartovať tvoju zmenu:
Aký sen som odložil na neskôr – a prečo?
Čo by som robil, keby som vedel, že nemôžem zlyhať?
Aký malý krok môžem urobiť už dnes, aby som bol bližšie k tomu, po čom túžim?
Ako by vyzeral môj život o rok, keby som sa rozhodol/la rásť vo svojej vysnívanej oblasti?
📌 Každý deň je šanca začať odznova. 💬 Ktorý z týchto krokov urobíte dnes?

✨ Viac odborných príspekov na tému TU:
https://www.facebook.com/share/p/EWY2q3iDHSQ9FhmF/
#osobnýRozvoj #koučing #cestazasvojimisnami #motivácia #rastiemespolu #novýZačiatok #sebarozvoj #zmenajemožná #novýZačiatok #ŽiSvojeSny

Vo štvrtok som s kolegynkami strávila čas sociálnym výcvikom žiakov obchodnej akadémie. Naše aktivity boli aj na rozvoj osobnosti aj zahrnali aplikáciu odborných vedomostí žiakov pri riešení prípadovych štúdií. Na konci si pýtame spätnú väzbu, čo sa páčilo, čo nie, čo by privítali nabudúce a čo by zlepšili. Čiže dávali hodnotenie nám, lektorom. To považujem za dôležité, pretože sa učia aj oni kriticky zhodnotiť autority. Ale chcela som o inom. Jeden žiak napísal do hodnotenia, že by ho zaujímalo, ako rýchlo zarobiť peniaze. Môžeme diskutovať o tom. Možno to myslel ako vtip, možno má ťažkosti s financiami on alebo príbuzní alebo skutočne chce nič nerobiť a zarobiť. Predtým, ako budeme predčasne kritizovať teenagerov, akí sú leniví a nič sa im nechce. Venujme trosku pozornosti našim myšlienkam a tomuto môjmu zamysleniu.

Rýchle peniaze sú Sen, ktorý môže skončiť nočnou morou
V dnešnej dobe mnohí hľadajú spôsoby, ako rýchlo zarobiť peniaze. Túžba po okamžitom úspechu však často vedie k riskantným rozhodnutiam a krátkodobým riešeniam, ktoré môžu mať vážne následky. Ako kouč sa s týmto fenoménom stretávam pravidelne – a vždy je za ním hlbší problém.

Prečo chceme „rýchle peniaze“?
Psychológia ukazuje, že táto túžba je často poháňaná:
Strachom z nedostatku: Bojíme sa, že nemáme dosť. Peniaze sa tak stávajú symbolom bezpečia.
Kultúrou okamžitých výsledkov: Sociálne siete nám ukazujú luxusný život, ktorý často vyzerá príliš jednoducho na dosiahnutie.
Potrebou uznania: Rýchly zisk môže pôsobiť ako potvrdenie vlastnej hodnoty.

Riziká „rýchlych peňazí“
Prax ukazuje, že tento prístup môže viesť k problémom:
Podvody a straty: Ľudia investujú do neoverených projektov alebo schém typu „zbohatni rýchlo“, len aby stratili všetko.Príklad: Mladý muž, ktorý investoval do kryptomeny bez znalostí, stratil svoje úspory a upadol do depresie.

Krátkodobé uspokojenie: Peniaze zarobené „na rýchlo“ zvyčajne nevydržia. Bez dlhodobého plánovania sa opäť ocitáme na začiatku.
Zhoršenie vzťahov: Rýchle zisky môžu narušiť dôveru v rodine a medzi priateľmi, ak ich dosahujeme neetickými spôsobmi.

Ako sa vyhnúť pasci?
Investujte do seba: Zručnosti, vedomosti a sebarozvoj sú zárukou stabilného príjmu.
Budujte trpezlivosť: Psychológia potvrdzuje, že úspech prichádza s dlhodobým úsilím a stratégiou.
Vyhýbajte sa skratkám: Ak niečo znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to nie je pravda.

Mali by sme mať na pamäti, že je to o nachádzaní vlastných zdrojov, budovaní stratégie a vytrvalosti. Nie o rýchlom bohatstve, ale o dlhodobej zmene myslenia, ktorá vedie k úspechu – nielen finančnému.
Rýchly zisk môže byť lákavý, ale pevné základy prinesú stabilitu.

#sebarozvoj #finančnáGramotnosť #coaching #dlhodobýÚspech #zdravéMyslenie #psychologiauspechu