13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
tina tusim si plna energie a pustila si sa s chutou do toho 😀 😀 ja si ju urcite dam este raz potom ti poviem ako som to zvladla 😀 a ta tvoja kamoska nepribrala nic ked prestala dietovat?
pribrala este viac... ale keby zacala normalne sa stravovat tolko nepriberie len ona je typ ze sa musi len napchyvat a stale rozmysla co by dobre spapkala a v akej restauracii by sa najedla :D
Jaaj baby, prave mi muz oznamil, ze v nedelu odpustove slavnosti u svokrovcov....konec!!! Toto bude moja naj naj najvacsia vyzva, ale to dam...len to musim vymysliet, lebo o diete im nechcem povedat...
ved toto aj somnou sa svokra vadi ze musim jest keby nebolo jej uz davno mam 10 kil dole 🙂 jozka a kolko chces schudnut ?
no baby bude to tazke, ja som preto rodine o diete povedala, aby ma nepokusali 😀 😀 ale ziadne strachy mi to dame ani keby co bolo 😉
zuznanna ja som ju nesolila dala som si olivovy olej a citron do nej a chuti mi to a troska syry tvrdého :D
@tina27111 potrebovala by som 20 dat dole, ale ak do 28.6. Budem mat dole 10 tak budem nad mieru spokojna...to ma sestra promocie...
@nenina304 ja som to nikomu nepovedala, lebo oni maju potom reci a reci okolo toho...
to mas uz za 25 dni :D nie ? :D ..... myslis ze to das ? ja sa obavam ze aj ked to budem dodrziavat tak ze skocim na vahu a budem sklamana ze mam malo dole :( inak ja som mala pred 7mimi mesiacmi 86 kil a teraz sa pohybujem okolo 74 az 76 naposledy 74 kil :D niektorim zenam to ide po proode rychlejsie dole no mne nie :/ vaha mi uz 3 mesaice stoji
@tina27111 noo presne 25 😀 neviem, pokusim sa o brutalny zazrak 😀 preto chcem ist hned za sebou dva turnusy....uz som to raz tak urobila, ale to som mala ooovela menej rokov a vtedy som dala 16kg dole...
no ja budem rada ak tu dietu dodrzima dam dole aj 5 - 6 kil keby som dala dole 8 ako sa pise tak skacem od radosti :D
@tina27111 a teda na akej Váhe začínaš a koľko meriaš? Lebo ak je z čoho a nebudeš mať prehrešky tak musíš dať min. 8 dole 🙂
Ahojte baby, ja som dnes zhrešila 😒 náročný deň v práci, tak od zajtra nanovo ach jáááááj. Ste šikuľky, supeeeer. Papa
dnes mám tretí den, zo srandy som skočila na váhu a že -2 kg 😀 keby to takto ide aj dalej 🙂
@tina27111 nakoniec som si tam nič nedala a bolo to lepšie ako keby dochucujem 😉
zuzanna aj ja mam dnes ´treti den este som sa nevazila dufam ze mam aj ja o 2 kila menej :D
@tina27111 juuj, ale sak ty to nemas ani zdaleka take zle ako ja 😀 to v pohodke das 🙂
No pre mna tiez velke prekvapenie na vahe, ze 2,5kg dole...OMG oci mi vypadli 😀 no dnes je treti den, takze ocakavam krizu a predpokladam, ze aj klesanie vahy sa teraz spomalí 😀 vkuse si hovorim, ze su to len 2 tyzdne a v mrazaku mas schovane zakusky z prijimania, setky ich potom zjem 😀 na oslavu, ked vydrzim bez prehresku 😀 uplne vsetky ich zozeriem, lebo hneddalsi den zacnem druhy turnus 😀
@tina27111 tiez dobre 😀 treba to oslavit....ked som to privykrat takto drzala na 14ty den som fakt pchala piate cez deviate a po tom druhom turnuse uz nie 🙂 uz som po tom netuzila a zacala sa stravovat mimo dietu, samozrejme s rozumom 😀 vahu som si drzala roky rokuce 🙂 inak tie prve 3 dni som drzala stale po nejakej oslave, kde bolo obzerstvo 🙂
@tina27111
@inzi_jozka no ja mám na plán plnené kuracie prsia, samozrejme smažené a hranolkyyyyyy, jaaaj nech už je aspon 12-teho 😀
no baby najprv sa nam musi splnit sen o chudnuti a potom sa napchame ale s rozumom 🙂
zuzanna ja necvicim som uplne z malej znicena tak sa mi nechce.. ja moc plan ani nedodrzaviam teda papam co je na nom napisane ale 5 krat denne mi je akosi vela ja papam tak 4krat denne 🙂 inak na akej vahe si zacinala ?
@tina27111 joooooj ani sa nepýtaj 😀 pred tým ako som začala s dietou som neajké 3 týždne cvičila tým som dala dole 3 kilá, takže z 94 na 91, teraz mám 89 pri výške 175 cm
baby akurát som dokoncila zeleninovy salat na dnes no nieco uzasne ked skoncim 13 dni teda ak ich vydrzim dam si este raz 13 dni ako ty nenina alebo budem len 2 tyzdne na zeleninových salatoch :D .. moja kamoska ich jedla mesiac a mala dole 12 kil ale tiez musim povedat ze o dost viac vazi ako ja a este nema dieta ako ja :D