13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@zuzanna1512 necvicim, zdochnuta som 😀 a neviem ci by som vobec vladala pri takomto malom prijme kalorii....cvicit planujem pri druhom turnuse, to uz budem zvyknuta na toto stravovanie....
@zuzanna1512 a zatial papam podla planu, akurat zelenina tam mi sem-tam ujde, dam si namiesto 100g, 120g...ale inak sa snazim dodrziavat....ale uz mam krizu 😀 otvarala som malemu pernik tak som si aspon tak z hlboka ovoniala 😀
ja sa snažím cvičiť, denne s malým prejdem okolo 3 km a na bicykli našlapem okolo 10-15km, o kríze mi ani nehovor, dnes mamina robila langoše, myslela som, že ma klepne, ale zatial sa držím 😀
@inzi_jozka
@tina27111 no aj ja 😖 prave teraz som zjedla asi 2x viac maska ako by malo byt...no nic idem dalej...
@tina27111
@inzi_jozka to nič dievčatá, od zajtra sa pokračuje, aj ja som si dala bravčové, miesto hovadzieho 😀
@inzi_jozka ja by som si dala aj hovadzie, ale nemám doma, čo bolo po ruke, to som jedla 😀 😉
baby nevadi :D ved jeden den hore dole vôbec nevadiu horsie by bolo keby sme sa uz na to vykaslala a to u mne urcite tak nebude 🙂!!!!!..... som zvedava ci nieco do nedele schudnem keby som mala sapon am vahe 72 by ma potesilo :D
Takze baby, bez dneska uz len 9 dnííííí 🙂 zajtra idem do prace, takze nebude cas na rozmyslanie nad jedlom 😀 a kedze budem robit za strojom tak bude aj pohybu vela 😀 No víkend sa blízi a to je konec a este aj tie odpustove slavnosti u nas 😀
Dnes ráno na váhe minus 3 kilecka, no uz sa u mna ubytok rapidne spomalil (dufam, ze to nema na svedomi ten vcerajsi prehresok) najprv som mala minus 1,7, potom minu 0,8 a teraz uz len 0,5kg 😀
Pekný deň prajem:
PS: Este moj grif aby tvaroh isiel lepsie dole krkom 😀 lebo u mna teda ide tazko....pol lyzicky nesca kavy 🙂 mnamka
uf ako dobre uz len 9 dni ja som sa este nevazila bojim sa toho ze nemam ani deko dole :( ale citim sa lepsie len ci si to nahodou nenamyslam :D ... ja to nejak nedodrzujem nemozem si zvyknut jest 5krat denne a niekedy si to vymenim a miesto sunky dam vajcia a mesto salatu zeleninového zase jogurt dufam ze to nebude vadit :D
Babule ja som tuto dietu drzala tiez minuly rok na jar a mala som 85 kg schudla som na 72 kg drzala som ju asi 20 dni a chodila som podla programu ale nie vzdy a aj som zhresila obcas tak to nie je az taky prehresok , ja som pila aj vela vody a caju, ten hlavne zihlavovy z cerstvej zihlavy 🙂 drzim vam palce 🙂
misicka to si pekne zhodila kiezby sme tak zhodili aj my ... mysli ze ked si niekedy nieco zamenim ze to vadi ?
@tina27111 ja si namiesto tvarohu dávam biely jogurt, tvaroh by som nezjedala, ani ten jogurt nie je ktovie aký, ale prekonám sa 😀
@tina27111 vobec to nevadi ale vobec ja som nemala rada kefir ani tvaroh dala som si biely jogurt a vajicka varene nemam rada tiez tak som spravila prazenicku z jedneho a cervstvu cibulku nakrajala , ja som experimentovala aj ovocie a zeleninka ked boli robila som si salatiky ... A ked mi chybal cukor moc ze sa mi hlava tocila dala som si pol lyzicky cukru ... Keby nieco baby kludne sa pytajte teraz som tehulka ale po porode chcem urcite zacat s niecim podobnym az som do leta fit
@tina27111
@inzi_jozka tak dievčatá ja si idem odbicyklovať svojich 10 km a potom budem čakať na obed 😀
misicka tak som rada ze sa mozem na teba obratit tak dufam ze schudnem :D pecivo a sladke som nemala od kedy to drzim akurát som vcera zhresila na obed a musela som na silu zjest 2 knedle a omacku ... 🙂
@tina27111 aj ja som zhresila mala son na veceru ovocie a dala som si bryndzove halusky 🙂 🙂 a rozky chlieb to aj mne veru chybalo
@tina27111 des a hruza....zakazdym ked som tuto dietu drzala 4ty den bola big kriza...aj vcera! Padol zakusok aj 3 kruzky sunky....a dnes navahe len 200g dole...tak mi treba, mala som si radsej ruky zaviazat ☹ ale dnes uz je konecne dobre...
inzi jozka to nevadi ked budes aj nadalej pokracovat podla planu pojde to 😀 co to je jeden zakusok a kustik sunky 🙂
takze mame co robit :D