13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
tina dakujem, zajtra mam posledny den a potom zacinam od znova mlieckovym dnom 😀 ako sa drzis ty?
drzim sa dobre dakujem :D stal sa mi jeden den taky prehresok ale inak sa drzim snazim sa neskutocne sa neviem dockat vazenia :D citim sa celkom dobre keby to bolo aj tak na vahe ako sa citim :D ... ak schudnem nieco isto aj ja zacnem zase :D len si troska menim jedalnicek ale jem zdravo vsetko co je pisane :D
to je super tina, velmi ti drzim palce som zvedava na tu vahu tak ked to absolvujes hned napis 😀
jasne dufam ze sa mi podari v nedelu dostat k vahe nam sa ako naschvál pokazila :D
ajaaaj... milujem mlieko, milujem zeleninu, milujem ovocie, sunku... tato dieta bola podla mna stvorena pre mna.. baby od zajtra idem do toho s vami... drzte palce... ;)
Inzi_jozka tak dufam ze to zvladnem zajtra zacinam. Uz musim dokoncit nejako to moje chudnutie :D za rok mam dole 20 kil ale moja vysnivana vaha je 50 ...tak este tych osem dufam zmaknem s touto dietkou
aj ja som sa na nu dala.. dnes treti den a rano som mala -3 kg... len som nevydrzala a akurat som dojedla par zuvacich cukrikov 😅 a idem asi asi hned aj zuby umyt, aby ma to nelakalo si dat dalsie..
@inzi_jozka ajaaj.. ja dufam, ze sa mi konecne podari zhodit ako tebe.. kriza urcite bude, ale musim vydrzat a ako tak citam..vysledok bude stat za to.. :o)... uz fakt nemam silu pozarat sa na vsetky tie dokonale postavicky okolo a deptat sa.. ideme na to!! 🙂
@lusiasik neboj sa! dáme to...ja som mala včera samý prehrešok, no dnes už je to oveľa lepšie 🙂 aj mám oveľa viac energie dnes 🙂
ach baby dnes som mala nenormálnu krízu ☹ mala som 100 chutí položiť pred seba plný hrniec fazulovej polievky a všetko to seba naládovať 😖
Baby a co ked som krvna skupina 0, pre ktoru su mliecne vyrobky najviac skodlive?
baby je to hroza :( stale mam pocit ze na vahe bude ubytok 0 a to velka nula :( dnes som zase troska zhresila ja uz naozaj neviem keby som mala apson dve kila dole ... citila som sa dobre teda citim sa dobre zda sa mi ze lepsie ako pred tym pokial som nesla do mesta dnes strasne mi bolo zle ked som videla ake su ine chude a mne vysi brucho a boky po porode :/
@p_etrisha no neviem, ale ked ti mlieko skodi tak ju nedrz...mne skodi lepok a neladujem sa nim....snad necakas, ze ti niekto povie, ze chod do toho, ked nemozes mlieko....v ziadnom pripade...to by si si mohla poriadne uskodit...
tina neboj sa to zvladnes 😉 a tiez neni dobre sa vazit kazdy den, uvidis ked sa zajtra odvazis budes mat dole minimalne tri kila 😀 a baby poviem vam vcera som mala 12 ty den a strasne velku krizu o osmej vecer som prisla z prace a tak neskutocne som bola vyhladovana, ze som si dala jeden chlebik s natierkovym maslom 😎 no poviem vam hned mi bolo lepsie 😀
@inzi_jozka Nieee...Tak to nemyslim...Ja mlieko pijem, aj ho zboznujem, vsetko...Len som krvna skupina 0 a ta by sa mu mala vyvarovat a nahdradzat ho sojovou variantou 😀 Ale nikdy som to nerobila...Skor som tou otazkou myslela, ze ci niekto, krvnej skupiny 0 drzal tuto dietu a schudol nou... 😉
@p_etrisha ahaa, tak co ja viem, ja tymto veciem moc neverim....som myslela, ze mas od lekara, ale to najmenej...daj si urobit testy a uvidis...aj mojej seste nic nebolo a nahodou prisli na to, ze ma alergiu na BKM a nie je nulka 🙂
@inzi_jozka nie nezjedla, dala som si za malú lyžičku a ušla z kuchyne, pobalila som veci pre malého a radšej som s ním chodila po vonku, len aby som tú polievku nevidela
Ahojte baby pridavam sa aj ja k vam lebo ked sa pozriem do zrkadla tak je to desss 😢 vaha 85kg normalne sa to hambim napisat 😔
@majulienka304 vobec sa nemusis hanbit... ja mam pri vyske 164 cm hnusnych 78,5 kg... depta ma pohlad do zrkadla a to som po porode mala uy skoro povodnu vahu.. / 57 kg /... prisli problemy, depky a vaha stupala a stupala... stale sa tych depkovych kil neviem zbavit... ale teraz dufam, ze s vami to dam... 🙂.. ved tato dieta je o vsetkom co milujem... :D :D :D... drzme sa baby! :*
tak babulky práve som dopila mlieko a zjedla jeden kakaový koláč, vobec nemám výčitky, myslím, že jeden neuškodí 🙂
@p_etrisha ja mam krvnu skupinu 0 a drzim tuto dietu.. zacala som s nou uz viackrat, vzdy som skoncila na nejaky 3-4 den :D po troch dnoch mam dole 3 kg, uvidim v pondelok rano kolko to bude po 5tich dnoch po vikende..
dnes som 4ty dne a drzim sa, a to som robila na obed polievku a karfiolove karbonatky, a nedala osm si ani kusok.. dufam ze zajtra pri ndelnom vareni vydrzim tiez 🙂
Ahojte , rozmysľam že začnem s touto dietkou ...
Len akurat váham pretoze niesom si ista tym ci schudnem z tej partie ktorej potrebujem .. teda stehna..
Ako to bolo u vas? Nerada by som pochudla z tvare a prs sko niektore zname ktore drzali nejake dietky..
baby viete kolko som shcudla ? predne 0 :( neviem co sa stalo idem odznova do toho :/
Tak ja dnes prvy den dufam že to vydržim lebo potom už neviem čo zo sebou 😒 ale ked si prečitam vaše povzbudenia tak hadam to spolu vydržime 🙂
Ahojte... ja dnes zacinam s touto dietkou. O 2tyzdne mam promocie tak dufam ze to dam aspon 5 kil by neskutocne potesilo