13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Ahojte dievcata, tak od zajtra sa pridavam aj ja, kym mam take velke odhodlanie to vydrzat az do konca 🙂
@barbora286 držím palce 🙂 a ak sa rozhodneš počkať do 7.1. tak ťa radi privítame na mliečnej dráhe medzi nami 😀
Ahojte, mlieko nie je vhodna potravina.. Tiež sa snažím zit zdravo a aj schudnúť.. Skuste mlieko zameniť za napr vodu so zarobenou chiou, na ochutenie med a kakao ale bio a neprazene...
Ak sa mi podari dam vam k mlieku nejaké clanky prečo nie..
Napr čínska medicína ho vôbec neodporúča - skuste si to vyhladat
Dobra stránka http://www.receptynahubnuti.cz/chcete-byt-zdrav...
Tuje aj vela receptov a dobrých rad
Ahojte tak ja dnes už idem tretí deň. Nestihla som to včera presne tak som vynechala kuracie prsia. V prvý deň ked som bola hladná dala som si kávu. Dnes ráno váha ukázala - 2,9 už sa odvážim iba o týždeň 🙂
velmi sa ospravedlnujem že vstupujem to temy beztoho aby som prispela niecim k eci chcem sa vs baby vsak opytam napisala som tu prispevok nejake kocky mi odpisali ale ja im uz neviem odpisat .. aj ked tlacim pridat vlastnu odpoved.. som tu novaa.. co robim zle preco im neviem odpisat dakujem.pekne nehnevajte sa
@macickamiruska pod prispevkom kazdej baby mas napisane napr:
Včera o 14:50 • Odpovedz • Páči sa mi to • Pošli IP •
tak kliknes na moznost odpovedz a je to 🙂
Ahojte, ja mám dnes prvý den, a nieje to az taká tragedia, samozrejme chute mám uz aj na to čo neľúbim, ale zmákem to, mám 155 cm a 65 kg, po porode mi fajne nabehlo 10kg hore, tak som zvedavá čo to dá ;)
@loknicka no je to tazke naplanovat jedlo 5x denne, ale skusim. Nastavim si budicek v mobile ze JEDLOOOO 😀 ja sa skor obavam, ze je toho malo ☹ ale zase po sviatkoch som dobre vypchata, tak tie prve dni by som mala prezit. Inac som niekde citala, ze kavu mozes kolko chces ale nesladenu. No a tvaroh, tak neviem, by som mozno jogurtom nahradila, alebo syrom?
ja mám prvý deň za sebou aj s fikom t,jupii 🙂)) už bude len dobre 😀 baby drzte sa ;)
Aj ja ak mozem sa predávam zajtra ku Vám🙂 ja som za 3 mesiace schudla 13 kg ... Nejem pecivo vobec a sladkosti.. Len uz 2 týždne vaha stoji tak skúsim tuto diétu
Ahojte tak ja dnes 5ty deň -4,2 kg ukázala ráno váha. Bohužiaľ musím ju zastaviť strašne sa mi krúti hlava. Mám 3 mesačného syna a včera ked som ho mala na rukách sa mi zamotala neskutočne ! Myslím že to bude tým že odrazu tak málo stravy príjmam. Takže idem papať zdravo každé tri hodinky a cvičiť.. Pri tej diéte cvičiť neodporúčam . Ale bundu zapínam podstatne ľahšie ako cez sviatky. Ja sa do nej pustím zas o nejaký mesiac ked si telo zvykne na inu stravu. Zatiaľ vám držím palce od zajtra idete a budem sledovať ako vám to ide.. 🙂
Mlieko,jogurty ,tvaroh prípravné. Už sa teším na zajtra,ale kávy sa ráno nevzdam. 😝😛😜
Ahojte baby aj ja by som sa pridala 7.1. 😉