13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
ešte mám jednu otázku: smotanový jogurt hocijaký, či taký s najmenším % tuku? a termix (vanilkový, pistáciový), alebo aj miláčika detského?, zeleninka sa môže aj so zálievkou z olivového oleja, či len taká surová nakrájaná? Mäso môžem pri príprave okoreniť a trochu ochutiť alebo len také bezchuti? Diky
@misiak2014 no neviem ako to je presne, ale mozem ti podla seba napisat: klasicky smotanovy "zvolensky" som kupila, namiesto termixu som zjedla "mnamkacik zvolensky" smotanovy. To je taky ako Milacik len je toho trosku viac v tegliku 😉 zeleninka len cista surova, len som trosku osolila. Aj maso som pri vareni osolila a nejaku bylinku pridala.
@suriacik no som si aj myslela, ja som si kúpila taký jogurt že fit zvolenský... inak celý deň som pila to mliečko a v pohode ma to zasýtilo som necítila hlad...
mám za sebou siedmy deň, trošku prehrešku som dnes mala, dala som si popoludní ananás - ktoré nebolo v rozpise a večer som si dala mlieko s grankom, potrebovala som trošku zahnať stres. Ale ináč už sama vidím, že na tvári som klesla, naposledy som sa vážila pred dvoma dňami a bolo 2 kg dole, večer trošku pocvičím, drepy, brušáky. Cítim sa lepšie, takže mám polovicu za sebou a vydržať ďalej. Čo sa týka vareného mäsa, robím si vareného zajačika - domáceho. Máme toho dosť, a aby to veľmi v mrazničke nezavadzalo, tak využívam v prospech seba. Som rada, že zatiaľ odolávam sladkostiam.... Na konci podám koľko išlo dole z váhy 🙂 🙂 🙂 🙂
ja som sa mala zas den v pohode, nepocitujem ziaden hlad , ani ked mam jest. a ked sa aj najem, tie mini porcie citim sa prezrata 😀 dufam ze to takto pojde aj najdalej na konci dam tiez info kolko kil islo dole, zatial to ide celkom fajn, som spokojna a prekvapena sama zo seba aku mam silnu volu odolavat nastrahaam manzela a dcerky 😀 😀 😀
Ahojteeee...ako sa to tu pekne rozbehlo.... Tak sa pridam od zajtra aj ja. Nahodou niekto kto zacne so mnou? 🙂
Ahojte kočky, dávno som sa neozvala, ale oslavovali sme mamine narodky a totálne som zopsula.Tak sa znova do toho pustim,asi od soboty. Pridá sa niekto?😭
@lubina121 dakujem 🙂 veru da sa to.....ja som ju uz drzala. Schudla som vtedy 5,5 kila... dufam,ze sa mi to znovu podari 🙂 drzala som ju viackrat uz a len dvakrat sa mi ju podarilo dat do konca. inak som to vzdy po par dnoch vzdala. no ked som si Vas tu dnes vsimla ako Vam to tu krasne ide, rozhodla som sa ju znovu skusit.
@kacena24 mne naozaj asi najviac pomahaju dievcata to vydrzat, je to taka podpora ked sa tu o tom pise, velakrat som skusala diety sama ale max 2 dni, ale toto je tu super. len skoda ze to nefunguje aj na brusaky ☹ tie sa mi vazne robit nechce, ale pomohli by spevnit brusko, ale dnes asi zacnem 20 rano a 20 vecer aspon na zaciatok , prida sa niekto? 😀 😀
Zaciatok za mnou ranny termix za mnou je pre mna tazke si dodrzat hodiny nie skorsie ale neskorsie som si to dala. A kedy vam zacala klesat vaha?
@barbora286 ja si vecer dam brusaky, drepy , dam si polohu ako keby som robila kliky ale som na laktiach anaratam si rychlo do 50 a vcera som si takto urobila dve serie. Najprv som zacinala s 10 drepmi, potom som pridala na 15 a teraz robim 20. Aspon viem ze som nieco spravila pre seba
@aislinn785 neboj ked vydrzis uz bude lepsie. Ja dnes deviaty den a vobec necitim uz hlad. Uz sa mi ani hlava rano nekruti ako v prve dni.
@barbora286 ja som vcera tiez zacala 30x brusaky, 30x kliky, 30x dvihanie panvy. Kliky moc nemozem lebo ma hned bolia kolena - mam tazku rit 😀
takže k drepom, brušákom, pridávam ešte toto:
http://littleyoungladies.blogspot.sk/2014/04/pl...
@lubina121 prave som to dala 2 x za sebou po 30 sekund ale neviem si predstavit aby som vydrzala aj 2 min, kde to este 5 min 🙂 ale paradne citit brucho dakujem za super cvik 🙂
suriacik, ďakujem za privítanie 🙂, to je v pohode, ja pijem kávu a všetko bez cukru...Začala som s dukanovou dietou, dala som dole za tri dni tri kilá ale je to náročné, lebo mať stále len maso a jogurty prvý týždeň je fakt dosť náročné...