13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Tak kočky od zajtra idem nato aj ja, potrebujem zhodiť 9 kg ☹ pridá sa ku mne niekto?
od zajtra ?????
no siesty den za mnou rano som sa merala 2 kila dufam ze aspon dalsie dve dokonca este presne tyzden. ale musim uznat ze dneska to bolo premna najtazsie vydrzat dufam ze zajtra to bude lepsie. drzim palce aj ostatnym!
@misiak2014 ahoj, no ja mam dnes za sebou treti den a strasnu krizu... som bez energie a hrozne hladna, a to som uz aj dnes porusila - mala som asi 1,5 dcl pudingu, v ziadnom pripade som nechcela vysvetlovat mame, co za dietu drzim, tak som radsej jeden zjedla... musim sa zajtra rano povazit a dufam, ze tam bude nejaky ubytok, inak moja motivacia pojde asi dolu vodou... ale poradte, co mam robit teraz, ked som sama, manzel v sluzbe, mala spi, ja musim este pracovat (minimalne do polnoci) a som straaaasne hladna a unavena???
@monique89 tak ja som si robila caro a pila som bylinkový čaj na chudnutie Puerh...
@misiak2014 ja mam cajov od vymyslu sveta, na zrychlenie metabolizmu pijem zeleny, ale teraz si asi nejaky fajny vyberiem a spravim pol litra...
@barbora286 pre mna je to tiez malo 😀 este aspon 12 musi ist dole.
@lubina121 ja som to tiez parkrat porucsila, mali sme oslavu a napr. aj vcera som varila na obed svieckovu a neodolala som 🙂 super si aj ty schudla 🙂
takze v pondelok sa tu vidime?
inac ja dnes posledny den celkom v pohode.
@suriacik ja tiez v pohode, na zaciatku som si myslela ze to bude tazsie ale uz sa tesim na repete v pondelok 😀 , este take 5 kg a budem spokojna. takze vidime sa v pondelok.pa
no ja mam este zajtra na pridel, posledny den 🙂 ale jedalnicek budem mat podobny tomuto aj najdalej, vyhovuje mi to, ked si k tomu dam nejaky obedik tak staci uplne,
@suriacik no je to pravda, že prvé dni boli ťažké a potom sa to dalo zvyknúť, takže od pondelka sa opäť pripájam, hoc neviem ako to dotiahnem, keďže ďalší víkend má dcéra narodeniny, aj mama a bude sa oslavovať. Chuťovky doma skúsim odolať, len nedeľňajší obed nemôžem odmietnuť, dám si mäso so šalátom.....
@suriacik do piatka to dam, som pevne odhodlana, ale ako mam riesit sobotnajsiu oslavu prvych narodenin neterky, ked nas pozvali aj na obed? ideme len my s manzelom, dcerkou a svokrovci, dokopy nas teda bude 6 dospelych a dve deticky, teda nikomu neujde, ak nebudem jest... a svokra ma este taky otravny zvyk neskutocne nanucovat jedlo, nakladat a dokladat bez ohladu na to, ci chcem, ci nie, a ked si z niecoho nedam vobec - napriklad odmietnem dezert, lebo fakt nevladzem, urazi sa 🙂 inak ju mam rada a mame dobry vztah, ale v tomto je s nou tazko...
Baby dnes začínam mliečnym dňom 🙂 Túto diétu som už držala pred 2 rokmi a schudla som 5,5 kg, ale dosť som ju porušovala. 😉 Ešte niekto dnes začal?
@rysisi Jj aj ja chlascem kávu vo veľkom. 🙂 Dnes už dve s mliekom. 🙂 Môžme si písať ako sa nám darilo, čo povieš? Teraz som si zaliala 0,5l čaju (kotvičník na energiu). O 10 si dám mliečko, ale rozmixujem si do neho 1/2 banánu. Mám vyoperovaný žlčník, ak by som si nepridala čosi navyše bolo by mi zle. Potrebujem aby sa mi uvoľnila žlč z pečene po noci. Chcela som si dať trochu banánu už ráno, ale vtedy je zhon, tak som nestihla. Ja mám inak otrasné stravovacie návyky, potrebujem pravidelne jesť, ale zabúdam na to a potom mi je zle keď sa nacpem napr. poobede. 🤐 Dúfam, že mi to pomôže začať sa o seba viac starať. Neplánujem diétu dodržiavať úplne do bodky. Hlavne časový rozvrh, lebo na môj zdrav. stav je to príliš prísne.
@suriacik vidis, to je dobry napad, dakujem 🙂 inak dnes som sa vazila - po vcerajsej krize som potrebovala nakopnut - a mam o 3 kg menej!! ani sa mi verit nechce, nic na sebe necitim/nevidim, no ale hadam aj to pride... a dufam, ze su to trvalo zhodene kila, nie len nejaky vysledok prazdneho zaludka 🙂
Mam dnes 6.den,ale prave koncim.Vsak z toho sa nenaje ani male dieta.Nevladzem.Radsrj 4 kila navyse ako zomriet od hladu.Jedlo si rozlozim do mensich porcii,bude to dlhsie,no ucinnejsie si myslim. 3 kila som schudla asi.
Vcera som sla cvicit a to bola chyba, lebo som to prehnala a vecer ma chytil obrovsky hlad. Porusila som dietu. Dnes zacinam znovu prvym dnom a POCTIVO. Viem, ze viac, ako dvakrat nemozem zacinat kvoli zdraviu. Takze moja vaha je teraz 57.5 kila. Ciel je dat 5 kilov dole.
No citam ze je vela oslav normalne som hrda na seba ze som na oslave vobec nehresila. Siedmy den za mnou tie ranne vajce ma tak nasitili skoro na cely den. A uz sa bojim od zajtrajska ovocie a zelenina nic moc radsej by som si dala jogurt. Drzte sa
Ahojte zienky.....tak ja mam 6 dni dietky za sebou a minus 4 kg 🙂 este ma 7 dni caka, tak hadam zidu este aspon 3 kila. Mali sme cez vikend oslavu, no zvladla som to bez prehresku. Este stale odolavam zakuskom v nasej chladnicke. Drzte sa 🙂
@stefka33 ahoj ja 2 deň a už som nedodržala neraňajkovala som a dala som si až o 10 termix a teraz až o 4 kyslú rybu počaz jazdy v aute 🙂 mali sme dnes frmol prerábame kúpelňu 🙄 ale dám si o siedmej to čo mám a budem pokračovať tak ako mám zajtra budem mať kľud musíme hlavne dodržiavať tie 3 hod. odstupy aj ked sem tam troška to jedlo zmeníme teda určiťe nezamieňať z rezňom 😀
ahojte baby, no ako ste na tom? Ja som schudla 4 kg, za 4 dni... je to možné? ale potom som porušila... mali sme oslavu a neodolala som chlebíčkom a zákuskom... takže musím odznova.... 🙂