13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@barbora286 ahojkyyyy....tak ako si dobojovala? Ja -3,5kg spolu za tychto 13 dni. Super. Konebne mam menej ako 80 😀 😀 este minimalne 10 musi ist dole. Ale aj tak som so sebou spokojna ze to tak ide. Este meby sa mi podarilo zacat cvicit 😖 teraz budem pokravovat dalej v tom stravovani. Celkom mi to vyhovuje. Len obedy si dam lepsie 🙂 tak ako ty. A v nedelu si zavediem ze mozem zjest nieco fajne na co budem mat chut - take prazfniny od zdravej stravy 🙂
ahoj, ja - 3 kila, citim sa ovela lepsie ale este to nieje ono :D este par kil dole a budem spokojna, ja cvicim len to co tu zavesila sa mi zda lubina , a myslim ze na brucho zabera, lebo prve dni ma riadne bolelo 🙂 , len ho cvicim 3X denne a kolko vydrzim neriadim sa tabulkou, ja budem dietu tiez dalej drzat len ako hovoris budem jest obedy.dufam ze do leta budem modelka :D vyhovuje mi taky jedalnicek a necitim sa hladna, len niekedy citim taky nedostatok sladkeho :( a co sa cudujem nechyba mi pecivo, viackrat som skusala ze nebudem jest pecivo, ale nikdy som nevydrzala viac ako 2 dni a teraz uz mesiac nic
Ahojte baby ani umna to nejde tak dole 7 den a jeden kg nic moc chcela by som aspon tie tri kila uvidime
@barbora286 ten cvik vyzera jednoducho ale je velmi dolezite ho spravne robit. ja som si nim dost ublizila chrbtici este pred tehu, lebo som ho zle cvicila. 😒 ale teraz uz viem ako na to, tak to skusim 🙂 dufam ze ma to moje brusisko nebude tahat k podlahe 😀 😀
JA ZACIMAN DNES 😉 ALE UZ SO TERAZ HLADNA 😀, DALA SOM SI ACIDKO NAMIESTO MLIEKA,DUFAM ZE VYDRZIM DRZTE PALCE 😎
@suriacik ahoj neplanujes dat este jedno kolo? ci myslis ze to je uz vela? ja by som este chcela schudnut par kil, len rodina do mna uz zacina hucat a pritom uz jem striedmejsie ale jem, len sa neviem dostat pod 65 kg preto rozmyslam ze este jedno kolo dam. chcem na tu 60 lebo si myslim ze potom este do 3 kil priberiem ked zacnem normalnejsie jest
@barbora286 heheeee...akurat som dnes nad tum rozmyslala ze by to chcelo este tretie kolo 🙂 mozeme ist do toho, ale nakskor buduci pondelok (23.2.) Tento tyzde budem mat dost narocny tak by som to asi nedala ☹
Ahojte,baby vcera som hladala aku dietku zacat. Som po operacii chrbtice a nemozem pribrat. Pohybu malo a tak chcem trosku schudnut. Od dnes zacinam 0,4 l kefiru som mala. Tak teraz o tri hodiny zase? 😀
@debbie Nie....ja mlieko neznášam.....dva týždne som pila len zelený jačmeň, hnusné, ale osožné.....teraz papám striedmejšie a už v decembri boli tri roky, čo si džím tú istú hmotnosť....a tie hlúposti, že po 17-tej nejesť na mňa neplatia, ak som hladná, tak sa najem aj o polnoci......a cvičím len na točni, takých 15-25 minút denne, ale to skôr pre zábavu, baví ma to 🙂 tak snáď mi to vydrží.... 🙂
@debbie to je taký prášok,,,vysuší sa zelený jačmeň a pomelie na prášok....mala by si pri tom aj jesť raz denne, ale ja som si povedala, že keď už trpieť, tak poriadne....nemôžem sem tuším dať fotku....stálo ma to dva 500g balíky cca tuším 55eur, ale spotrebovala som len jeden....
Ahojte ja zajtra začínam 8. deň, zvládam to v pohode. Zatiaľ som -2, 5 kg . Trošku som si myslela že to pôjde rýchlejšie lebo je z čoho. Nevadi aj tak sa teším 🙂
Ahojte prvy den za mnou,zvladla som to na 1*..som zvedava ako to pojde dalej dnes vaha -0,500kg . Keby tak islo denne polkilecko,bola by som spokojna. Najviac mi robi problem ze nestiham ani tolko krat jest ,kolko mam. 😠
ahojte, tak aj ja som to chcela skusit, pretoze uz ma prestal bavit ten nestastny pohlad do zrkadla.
dnes mam 7. den, a -6 kil. lenze startovaciu metu som mala 85.5, tak to asi preto tak islo dole.
nemozem uverit tomu, ze po 3 rokoch od prveho tehotenstva mam konecne na zaciatku 7. 🙂 Teda 79.5.
tak sa aj tesim, a aj som velmi zvedava kolko vaha ukaze o tyzden.
drzte sa!
@debbie no termix mi pride velmi nevhodny na dietu 🙂, tak tam si radsej davam biely jogurt, a tvaroh som skusala, ale normalne nedokazem prehltnut ani jednu lyzicku...a je jedno aky je, ci hrudkovy, ci jemny... ma napina z neho, tak som zvolila radsej biely cottage cheese namiesto toho, a zda sa, ze je to v pohode, ze to funguje🙂 ale dodrziavam vsetko do bodky... ziadne prilezitostne maskrtky..., nic. proste tvrdo idem na seba (konecne!!!!!) a dostavuju sa aj vysledky teda...
tak verim, ze aj tebe sa bude darit🙂
Ahojte 😀 ja som dnes 8 den,zatial fajn,dá sa to vydržat,dnes mám ovocno-zeleninový den uff...
bola som ráno na váhe mám o 4 kg.menej,teším sa cvičím na orbitreku,denne si dám 20min,dost na narobím v robote,tak nechcem cvičit viac aby som nebola moc unavená 😀 mám doma dvoch 5 ročných čertíkov 🙂