13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Takže dnes ráno váha 84,3kg. -4kg dole spokojnosť 🙂 do konca by som chcela dať ešte jedno dole a potom ďalších 5 ,ale to je už iná mèta🙂
Ahojte baby za tyzden si date malinku sladkost,pochvalu ....? Ak ano, co a ci to nepokazi vysledok... Uz hodinu mam chut dat si nieco malinke sladke 🤐
@suriacik ahoj, jasnacka 😀 som zvedava kolko kil dam teraz dole, no uz som svoj prvy ciel zvladla mam 63 kg, super pocit a este ked ti niekto povie ako si velmi schudla,pocit na nezaplatenie 🙂
@barbora286 jej super 🙂 tolko kil som uz daaavno nemala 🙂 ja mam teraz 79 kg. ale hlavne ze to ide dole. 🙂 dnes zatial vpohode s tym mliekom 🙂
Ja som v sobotu skončila. V nedeľu hneď oslava a torta 😀 , ale váha sa drží zatiaľ. Len chcem začať cvičiť . Nechcem sa vyhovárať, ale fakt nemám na cvičenie čas. Orbitrek som musela dať na čas k známym lebo sme dočasne presťahovaní. Jedine mi ostava beh 🙂 tak snáď tento týždeň už začnem.
@suriacik ahoj vcera to bol tazky den, v nedelu ma manzel zobral na zmrzlinu a ja jasne lachvata som ju zjedla ako keby som ju jedla prvykrat. milujem zmrzlinu a moje crievka to nezvladli :D takze namiesto mlieka som mala ryzovy odvar 😝 ale myslim ze pri 3 kole to az tak nevadi. no ja som mala 63 kg este pred svadbou a v manzelstve mi je tak super ze som sa aj s tehotenstvami vykrmila do 73 😀 a kolko si schudla od toho 7.1? ja 10kg az sa bojm ze ci to moje telo zvladne.aj rodina huci takze tretie posledne kolo robim potajme 😀
jedna rada pre všetky žiadna dieta, začnite sa hybat a pripadne este aj k tomu cvicit 😉
Ahojte túto diétu som vydrzala 7dní, schudla som 2kg,no ale bola som strašne unavená. Potom som si už dala aj chleba a už som to pokazila. .:(
Ahojte, ja so začala s touto diétou pred týždňom, na moje prekvapenie nepociťujem žiaden hlad, chýba mi len také potešenie, ktoré človek má, keď si vychutnáva dobré jedlo alebo mlsá na niečom sladkom. Neviem aký mám zatiaľ úbytok na váhe v kg ale viditeľne idem dole z celkového objemu, stratila sa mi dosť značne pneumatika z brucha, vojdem sa do nohavíc, ktoré som pred týždňom nepretiahla ani cez boky, tak uvidíme, čo prinesie ďalší týždeň 🙂
barbora286 no ja som schudla 7 kg od 7.1. Ale celkovo odkedy som zacala chudnut (1.jul) tak je to 16 kg. Este by som chcela aspon 9 kg dat dole.ale nebranim sa ani ked to bude viac 🙂 dnes ako? Uz lepsie po tom vcerajsom ryzovom odvare? Ja celkom fajn. Maly ma prazdniny v skolke tak ani nemyslim na to ze som hladna.
Ahojte, chcela by som sa k vam pridat. Dnes som zacala. Ake mate skusenosti? Drzala som tuto dietu niekedy davno a vtedy sa mi podarilo schudnut. No teraz potrebujem nejaku vacsiu podporu lebo chudnutie uz nejde tak lahko ako kedysi. 🙂
@debbie aj ja zajtra ráno 🙂 som strašne zvedavá