13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@bbroskynka
@orieskova
@tajka1986 baby, poradte.. Kedze pracujem ako recepcna striedaju sa mi denne a nocne 12-hodinove smeny. Ako to drzat ked mam napr nocnu ?? Myslite ze ked si cely jedalnicke posuni napr do 22:00 tak to nebude "platne" ??? Potom zas po nocnej spim asi do 13:00 cize zase nedodrziavam jedalnicke na 100% ... Ta moja praca je dost na figu 😀
@janka1994 ja urcite nevydrzim 4 dni ja sa uz vidim zajtra na vahe 😀 no dufam ze vydrzim aspon 2 dni, posledny cas je vazenie moja zavislost.
inac ked som tuto dietu drzala minule cvicila som aj toto, a zacinam zas http://littleyoungladies.blogspot.sk/2014/04/pl...
ja cvičím Jillian.. tak dúfam, že spolu s touto dietov sa aspoň o krôčik pohnem k vysnívanej váhe 🙂
Hm no ja cvicit nemozem bohuzial nic kvoli srdcu ale dietku si dame aj dvakrat po sebe 😉
@barbora286 jeeej ahoj, az teraz som sa dostala k tomu 🙂 no zial teraz nemozem, mala som nejaku crevnu potvoru teraz mesiac ani to nase tretie kolo som nedokoncila ☹ tak teraz nemozem ziadne dietky robit ☹ ale o nejaky mesiac dva by som dala 🙂 inac ako sa mas? ako idu kilecka dole? Mne teraz dost zisli, ale to skor tym, ze som bud grcala alebo sedela na zachode 😝
@suriacik no mne sa vratilo kilo po sviatkoch, ale dovtedy stale rovnaka vaha a to som sa nijako neobmedzovala, jedine chlieb nejem vobec, ako to tretie kolo som drzala ale nie tak poctivo ako prve dva no teraz je moj ciel pod 60 😀, ako sa mame , mala mi chodi od aprila do skolky, takze doma mam volnejsie, len lei idu naraz 3 zubky ta je ako certik, place teplotuje kaka nervozna je no hruza.
ahojte,
ja zatial dodrzujem dietku poctivo, nejako to zvladam v pohode, az som z toho prekvapená. ten moj pitny rezim je fakt zlý, no snazim sa 🙂 Zajtra saodvážim a napísem , ako som na tom 😀
@myskaf Snaž sa veľa piť. Ja som pri 90DD málo pila a urobili sa mi strie. Vtedy mi baby písali, že pijem málo vody ☹
Baby ja som dala po sviatkoch dole -1 kg 😀 teraz sa nevazim lebo mam "svoje dni" tak vaha je isto vyssia.. Ale dietujeme aj nadaej.. Tak zase o 6 dni na vahe 🙂 tesiiim
Ahojte, začala som s vami v stredu 8. 4. 2015. Všetko dodržiavam, vela pijem, ale boli ma hlava. Pred tym som nevedela čo je bolesť hlavy. Kde robím chybu? 😒
Tak co baby ako sa dari?Zajtra sa chcem po 9 dnoch odvazit,ci to ma nejaky efekt.dodrziavam tak na 80%..
dievcata chcela by som sa vás opýtať že ked schudnete tak len s brucha alebo ide dole všetko (brucho pás aj stehná) ? chcela by som od zajtra s tym začať
Takze mile damy.dnes som sa vazila po 9dnoch takze -1,8kg.ale neviem ci to bolo dietou,asi skor nie.denne som totizto cvicila pol hodiny jullian,35 min.denne rychla chodza do roboty..takze dieta asi nincem.urcite sa vratim k racio strave a pokracujem v cviceni.to bude zarucene a bez jojo efektu.
@bbroskynka nie, drzala som ju 13 dni tak 2 tyzdne pauza ( ale co som sa cudovala aj vtedy mi zisli 3 kg dole, mozno preto ze som dodrziavala cas aj ked som jedla uz normalne)a potom dalsia 13 dnova dieta.bolo to este v januar- februar a nevratilo sa mi nic, no na velku noc 1 kg tak som zacala drzat opat vydrzala som uz len 3 dni a som spat na vahe ani kilo naviac. ja som s touto dietou max spokojna a odporucila by som ju kazdej ktora chce schudnut 🙂
@barbora286 Ja to vždy vydržím len 4 dni, lebo mi je už potom zle od hladu. No ale aj tak schudnem tie dva kilá za štyri dni a už sa mi nevrátia. Tak asi to budem kúskovať. 🙂
Ved to ano.. Ale mrzi ma to lebo som si na to v praci nemala cas ani spomenut.. Taa nepravidelna strava ☹