13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@evittam , ked to nie je realne a zdrave pre "evittam", neznamena, ze to nie je realne a zdrave pre mna! Kazdy je individualny a chudne inak! Je to o tom, ako sa clovek pozna. Na mna platia iba rychle jednorazove dietky, inak nechudnem! Milujem, ked ludia, co o mne nic nevedia, mi pisu, co je pre mna zdrave, haha, sa len pousmievam!
@martina0511 vdaka za prispevok! Skvela praca!
@aela52 dakujem, myslela som, že niekto začne so mnou, ale nikto sa nenašiel 😉
@aela52 Hahaha. Ja som to myslela vseobecne,nielen na teba,tak hned nemusis "vyskakovat". A chudni ako chces,len aby sa nedostavil potom opacny efekt,ked prestanes dodrziavat dietu. Drzim ti prsty.
Zalezi aj od toho kolko mas rokov,mne tiez stacilo v 20 par dni diety a islo to. Ale dnes uz nie. A urcite je zdravsie upravit stravu a cvicit a chudnut pomalsie. Môj nazor.A ak s tou alebo onou dietou schudnete,dievcata,tak napiste tak za 3-6 mesiacov ako ste na tom-samozrejme ak sa vratite k pôvodnej strave.
@martina0511
@martina0511 Ved som napisala to iste😀, a urcite treba aj pohyb,lebo schudnute nespevnene telo tiez nevyzera vabne...Drzim vam palce kocky. A aby ste sa uz nikdy nemuseli "mordovat" z nezmyselnymi dietami. Pomaly dalej zajdes.😉
@evittam-
1. ked si to myslela vseobecne, tak preco to bolo adresovane mne alias @aela52
2. upozornenia, ci varovania typu "aby sa nedostavil opacny efekt", chudnut pomaly, zdravo a zalezi na veku- nic nove, radsej si ich nechaj pre seba...
3. takze o 3-6 mesiacov mam pisat, ako na tom som, ak sa vratim k povodnej strave? Myslis tej zalozenej na cokoladach, chipsoch, slanine a bielom pecive? To ti mozem napisat rovno dnes, ako by som na tom bola, haha. Jasne, ze treba po diete zmenit jedalnicek..opat nic nove
4. z tvojho prispevku som sa nic nedozvedela, dokonca nie je ani povzbudzujuci, ci motivujuci, co som od tejto diskusie ocakavala.
5. pomaly dalej zajdes mozno len ty, ja sa teda urcite touto dietou "nemordujem", prave naopak, citim sa lahko ako nikdy- od vcera pol kila dole 😝
Zacinam zajtra kto sa prida? Mozte zenusky do spravy a budeme sa podporovat spolu 🙂 cakaaaam postu paaaa a ozvite sa
@aela52
@martina0511
Baby a to ste vôbec necvičili iba dodržiavali túto dietu? A držali ste ste presne , žiadny prehrešok? Je to super výsledok.
@martina0511
@martina0511 wauuuu to je parada , cize prisne dodrziavanie ziadny prehresok zrejme🙂 hm?
@anickablava
@bbroskynka
@mia885 baby, prehrešky prišli na 10 deň,nakoľko som dostala menzes a vtedy by som zjedla všetko. Takže od včera dietujem zas a mám ďalšie kg dole. A necvicila som, lebo pri malej sa mi veľmi neda
Povodne som chcela dat 10 dni, ale uz mi mliecko lezie krkom. Po dnesnom opat mliecnom dni som oficialne uspesne ukoncila deviaty den. Celkovy ubytok 5,5 kila! Cvicila som asi 30 minut kazdy den lahky beh alebo bicykel a dva razy som bola v saune 🙂
@bbroskynka ja som dnes začala, už som kdysi držala túto dietu vydržala som 8 dní a to čo som schudla sa mi nevrátilo späť
z akej váhy začínaš?
@kika58 Ahoj, aj ja som dnes začala. Už som ju predtým držala 5 dní a tiež sa mi to späť nevrátilo. Mám teraz 69,6 kg. A ty?
@bbroskynka ja idem z 64,5 kg dúfam, že to zvládnem celé tentokrát ale ja si robím malé úpravy ako namiesto mlieka si dám acidko biele
@kika58 Mne sa teraz dá držať diéta iba do soboty. Tiež občas niečo pomením 🙂
ja som mala vcera prvy den a dnes rano o 1.5 kg menej. ako motivacia super 🙂, dnes ma uz caka len vecera a vobec nie som hladna.
po druhom dni o 0.7 menej, dokopy -2.2 za dva dni 🙂, pijem vela zihlavoveho caju a uzivam forfemina na zadrziavanu vodu, tak asi aj to ma svoj podiel. ale citim sa ovela lahsia, hladna stale nie som, vecer ma trosku bolela hlava, nemam ani chut na sladke, ani na pecivo... dokonca mam pocit, ze jem prilis casto a ked som si vcera na obed odvazila 15 dkg masa, tak sa mi to zdalo vela 🙂.
@luccinka23 ono to ide samo a islo by aj viac, kebysom cvičila