13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Ja držím nizkodacharidovu, za dva mesiace som schudla 9 kg, este cca.5 kg a budem v čisle 36 a mám 42 rokov......🙂
@ikabu ...preklep.... nizkosacharidovu 🙂 t.j. 20 gr . sacharidov v jedle max. , ale napr. tuky v akomkolvek mnozstve , v podstate ide o to,ze tuky pozieraju tuky.....pri chudnutí neubuda svalstvo .....je to v podstate keto dieta ( ale varim si a nekupujem tie praskove polotovary ) ,.....5 -krat / denne jem a pijem vela vody ......nesmie sa cvicit,aby neklesol cukor v krvi,nakolko príjem sacharidov je nizky.....cvicit sa moze po schudnutí plánovaných kg....
Každý, kto má nejakú fyzickú záťaž by nemal postupovať túto formu diéty.... http://www.tabletky-na-chudnutie.sk/mliecna-dieta/
@3kvietok3 a ako sa ti to nakoniec podarilo? 🙂
Tak aj ja som začala pred týždnom po 6dnoch mám dole 2,7kg, dnes 7. den ešte vydržím, len som na rázcestí či pokračovať alebonie. V podstate mi to vyhovuje aj žalúdok sa hlási každé 3 hodiny čo si zvykol jesť. Len to teraz nepokaziť a vydržať
@adinka83 no chcelo to na sebe zapracovať :D držala som tú istú čo sidma, nízkosacharidovú 🙂 podľa môjho názoru je najúčinnejšia. Len s tým rozdielom, že som si jedlo nevarila ale objednala som si z ketofit.sk, pretože som na to nemala čas a bolo to trošku od ruky pripravovať pre seba jedlo osobitne a pre zvyšok rodiny zase osobitne :D ...ale tak samozrejme každému vyhovuje niečo iné 🙂
sidma 3kvietok3 gratulujem Vám ja som tú nízkosacharidovú bez kupovania sáčkov nejak nepochopila, tak sa trápim s 13dňovou
Ahojte, tak ja uz dlhsie obzeram tuto dietku, potrebovala by som dat dole 5-6kg, aby som sa dobre citila v obleceni, aby nic netlacilo, tak hadam to vydrzim... Zajtra zacinam
sidma 3kvietok3 mne sa velmi tazko rataju tuky... kalorie...
vazit jedlo a tak... Pre mna komplikovane. Naposledy som drzala 90DD, podarilo sa mi 16kg, a este potom nieco, ale teraz to nejak ide tazko... Hladam....skusam....
baby podla mna diety niesu moc ucinne, ja som uz tiez nejake skusala a nikdy mi to dlho nevydrzalo
@blcha76 supet som rada, ze sa budeme podporovat. Tak ja dnes som vstala taka nabudena, ze idem do toho, tsk pevne verim, ze to dame. Ja ked dodrzujem nejake pravidla, v pohode som disciplinovans, drzsla som 90DD a celkom v pohode som ju zvladla, mne skor dlhsie trva kym sa rozhodnem
Baby ja zacnem od pondelka(som este chora, zapal priedusiek) tak by som rada nasla nejaku spolubojovnicku s ktorou sa budeme podporovat a tesit z vysledkov☺
@vierka74 mne tiez nevydrzalo zhodenie,diety nie su dobre pre zdravie,ale v tejto je to okrem prveho dna pestre nie drasticke. Ako trochu ubratia kg pred vianoc.vecierkami,posedeniam do peknych siat je to dobry pocit tak hura do toho
@demito
@margaretka
Ja som tiež vstala nabudená, druhýkrát som sa prebudila keď som stúpila na váhu 😀 a šla som si dať šálku mlieka 😀 😀 😀
Tak baby ja som musela po 2 dnoch prestat, bolo mi zle ale viem ze to je reakcia na detox.... Mozno do vianoc este by som chcela skusit znova, aby sa mi stiahol zaludom pred sviatkami..
Premyslam, ze od pondelka skusim...len ja uz mam odskusane,ze to musim mat v hlave zrovnane, ze idem do toho...ak nie, vtedy to nefunguje
Tak ja po 4 dnoch mam to nabrate kilo dole,cize som na startovacej vahe,uvidime dalej. Zdravotne mi nic nie je akurat mi robi problem dodrzat 3 hod,zabudam, alebo obcas hodim nieco do ust ze sa pozabudnem pr krajani a vareni pre rodinu.
Jem teraz podstatne viac ako normalne takze mi staci
ja som poctivo vydržala 10 dní ale poctivo, potom som to držala ale maal som hlavne večer prehrešok, schudla som cca 4kg čo som spokojná teraz na nej nie som snažila som sa prejsť na delenú stravu a po týždni by som ju znova chcela vyskúšať. Skúšal to niekto takto držať? ako mu to išlo?
Babuľky, asi vás nepoteším, ale ja som tiež kedysi držala túto diétu a síce som niečo schudla, ale vydržalo mi to len chvíľku. Podľa mňa zbytočne trpí vaše telo a aj vy. Ale chápem vás že ste sa na to dali veď aj ja som si tým prešla, vyskúšala som veľa vecí kým som nakoniec schudla, ale vďaka tejto mliečnej diéte to určite nebolo...