13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Takze zatial dnes mlieckujem, ide to v pohode. Som spravne nastartovana, tak hadam to teraz vyjde... Nakupila som si termix, kefir. Ja namiesto bieleho jogurtu alebo tvatohu dam radsej len mlieko alebo kefir... 😉
Baby, tak ako vam to ide? Ja vcerajsok v pohode, u mna ale jeden prehresok kazdy den isty a to je ranna kava s cukrom a mliekom. Znizila som pocet kav z 3 na 1 denne, ale nesladenu nevypijem. Chcela by som sa odvazit az po tyzdni..... Tak drzim palce tym, kttore pokracuju😋
Vidim že tu veľmi nechodite, že ako zvladate, tak ja dnes 5.den,zatial v pohode a na prekvapenie vôbec nie som hladma, ani hlava má neboli...tak som rada, dufam, že to dam dokonca. Ak som mala veľmi na niečo chuť, tsk som si dala jednu mandarinku. Ale hlavne cítim, že žalúdok sa sťahuje... A odvážny sa až malibu,lebo väčšinou po prvom týždni ide dole viac a potom už váha veľmi nejde, tsk zistíme až ns konci, nebude mi ľúto potom
@blcha76 dakujem za podporu, chcela by som vydrzat a hlavne s co najmenej prehreskami. No som tak pozitivne naladena, co som az prekvapena, lebo teraz mam akurat obdobie pred menstruaciou a nejak nemam ani ziadne chute. A este co ma tak nakoplo je to,ze po sviatkoch chcem skusit tu mačingovu-28 dnovy detox
@azuritkoovb Ahoj, ja som dnes 8-den, zatial cca 2.5-3kg dole, relativne v pohode, sem-tam prehresok, ale len malicky, niezeby som sa napchala. Citim sa dobre, akurat vcera som mala migrenu a zavrate, zrejme som nedodrzala pitny rezim. Tak dufam, ze to vydrzim dokonca a efekt bude taky, ako je slubovany 🙂 Drzim palce 😉
Tak ja som uz skoncila, aj s nejakymi prehreskami.. Po prvom tyzdni 2kg dole a ten druhy tyzden uz len udrzalo vahu.... Myslela som ze este dake kilecko pojde dole, ale nevadi... Snilo efekt-dufam, mam pred sviatkami trosku stiahnuty zalufok, tak aspon toho vela nevojde. Uz mi prisla kniha od macingovej 28dnovy detox, tak po vianociach som tak nastartovana, ze idem do toho. Drzim vam palce, nech sa vam dari😉
ahojte, predam 40 ks jedal z original bielkovinovej diety, napoje, polievky, slane aj sladke jedla, za 45 eur, blizsie info do spravy
Ja by som vam odporucala skor nejake rastlinne mlieka a rastlinne produkty, mliecne vyrobky nie su moc zdrave ...
Baby caute je tu niektora, ktora momentalne drzi tuto dietu? Ja zajtra zacinam, dajte vediet.
Baby ja mam dnes 5 den, ani raz som to neporusila ja chcem schudnut iba tak 4,5 kilov zatial mam dole 1,6 kila ale poviem vam toto neni dieta ale hladovka😳😳😳 uz ma aj hlad presiel v zivote som nebola viac hladna ako ked som sa dala na toto...ale vydrzim to!💪🏼
@demito tak váha ti stojí a čo centimetre..ubudlo niečo? Lebo pokiaľ sa váha zastaví a cm ubúdajú je to ok..
@chellina prepáč, ale nemáš celkom pravdu.. práve rastlinné mlieka a maslá, syry nie sú to pravé k zdraviu. Výrobky živočíšneho pôvodu sú pre nás prirodzenejšie...ale všetko s mierou 🙂
monikapalo ako ti to ide? mne nijak pre chorobu som nemohla, tak od zajtra nech sa čo najskôr
Ako fitness tréner, by som vám takéto drastické diéty neodporúčal. Fungovať to môže, a pravdepodobne aj schudnete, ale čo po tých 13 dňoch ? Návrat na staré zvyky a tkzv. Jojo efekt ? Nieje zdravé ak chudnete rýchlejšie ako 4-6kg mesačne... Ak potrebujete poradiť kľudne mi nechajte správu :P
@cencula veeelmi pomaly, nezvladla som podla diety ani jeden den. Ale snazim sa. Zatial - 1,5 kg.
@barbora286 aj ja som dnes zacala z vahy 78 a vysky 162 cize ako taka gula :( tak sa mozme podporovat a tesit sa z vysledkov 🙂 dvom nam to lepsie pojde 🙂
@kristinka2255 a pre motivaciu tuto dietu som drzala aj minuly rok 2 x za sebou,dieta 2 tyzdne pauza a dieta a schudla som 10kg a za rok sa mi vratilo 3 kg ale to som teraz cez sviatky doslova zrala 🙂
No ja dufam, ze to teraz vyjde, lebo mne by ozaj stacilo 4-5kg, ale hlavne mi potom stacia mensie porcie na zasytenie a o zo my hlavne ide.... neprejedat sa cez sviatky