13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
tato dieta moze priniest kratkodoby efekt, ale co sa stane ked ju skoncis. Vsetko co si nejedla 2 tyzdne, budes do seba tlacit a naopak mliecne produkty nedas do seba vobec. Telu budu chybat pernamentne stale nejake vitaminy. Podla mna skvela dieta na jojo efekt.
@anjelik12345 aj tak super držím palce som zvedavá čo bude po tých 13 dňoch 😂 daj vedieť ako si dopadla
Ahoj. Ja som držala túto diétu pred rokom. Schudla som 16,5 kg. Zo začiatku som ju dodržiavala. Ale obed som si nemohla odpustiť aj keď na malom tanieri ale predsa. Ale čo mi asi najviac pomohlo to bol pohyb. Moja dcérka nevedela zaspať (či po obede alebo večeri) iba na rukách, a to som pri tomto musela klusať po byte. Teraz má už skoro 2 rôčky a zaspáva aj z maminkou v posteli. A maminka nemá pohyb a nedodržuje diétu. Maminka má 2,5 kg +. Takže od zajtra začíname z mliečnou diétou, ktorá mi zo začiatku pomohla. Kto sa ku mne pridá?
Nie. Zacala som ju v auguste 2015. Prve 2 tyždne som ju dodržala. A potom už iba rano mliečko, desiata mliečko, obed normal, ale mala porcia, olovrant a vecera buď mliečko alebo jogurt a i... . A samozrejme veľa pohybu. Držala som ju v tomto režime asi do novembra. Potom mi vaha šla sama dole /asi naštartovany metabolizmus/. Normal som papkala ale z odstupom 3 hodin. Už pred letom som mala - 16kg. No teraz sa neviem naštartovať . A to som od leta už + 3.5 kg.
Dijuri @ ja sa pridam od zajtra vyskusam ci vydrzim...🙂 na akej vahe zacinas?ja 83 dufam ze vydrziiiiim a dam aspon nieco dole
@monia123654 zacinam s hroznou vahou .idem si dat mliecko .mna strasne zahlienuje v poslednej dobe tak uvidim,mam znamu ktora dala dole ppocas tejto diety 11 kg potom mala pauzu dva tyzdne a ppotom 14 kg.Dostala som beziaci pas tak budem behat.
Tak dufam ze to zvladneme drzme palce 🙂to za tie dva tyzdne dala tolko dole??
@monika123654
@dijuri
baby, pridavam sa od zajtra k vam, uz som frustrovana z toho, ze nemam pomaly co na seba, vsetko? zacala som aj cvicit, ale asi nemam nervy na zdrave chudnutie, trva nejak pridlho :D :D ako sa drzite?
@luckanemecko jaj, ved ja som nakoniec nezacala, si hovorim, ze radsej az po sviatkoch, ale daj update, ze ako sa ti vodilo 🙂
Ja som mala pevnu volu pred dvoma rokmi,Drzala som ju mesiac a 18 kg dolu.Snazili sme sa o babatko a na nase prekvapko sa podarilo 🙂 ,ale co,zacala som normal jest,no,normal,ako tehotna 😀 a neuverite,pred porodom som skocila na vahu a za 41 tyzdnov aom pribrala 60kg,v porodnici som hned nechala 12kg,dcerka mala 4700g,voda z tela odbudala postupne,no 20kg mi zostalo navyse.Takze,hor sa do toho a od dnes zacinam.Vyskusam,ci mam este povnu volu 🙂,drzte palce ;)
@verka277 jaj no drzim palce..ja som zacala, ale kedze kojim, tak ju nedodrziavam uplne- davam si lahky obed a trocha vacsie porcie toho co sa akoze ma a teda zatial len kilo dole(6.den).asi by som sa nemala cudovat :D uvidime,ked odstavim, mozno skusim este raz presne vsetko na gram :D
eala prepáč, že tak neskoro odpisujem, ale nezvládla som ju, ale zas nad nou špekulujem 🙂, drží ju teraz niekto?
Babky aj ja od zajtra pol roka stojím a zdravo mibto uz nejde tak skúsim toto potom zas zdravo keby som dala 3 kilá za ten týždne by bolo super 😃
Ja mam dnes posledny den ovocno zeleninovy a za tych sedem dni -6kg(bez cvicenia,pri babatku nemam na to cas).Takze urcite pokracujem ,aj keby som mala dietu drzat mesiac.Potom sa dam na zdrave stravovanie 🙂
ja dnes druhy den.Este niekto?