13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
@simonko2015 dnes posledny den, ale asi budem este pokracovat 🙂 Keby nemusim varit zvladla by som to tip-top. Len ked varim obed tak sa mi troska slinky zbiehaju 🙂
Prvy den uz skoro za mnou. Uplne som zabudla, ako neznasam mlieko, tak rano pohar mlieka a potom som pila acidko nizkotucne. Hladna som statocne a uz teraz snivam o zajtrajsku a termixe na ranajky. 😝
Rano idem na istotu do chladnicky po termix, aj sa mi o nom po vcerajsom mliecnom dni snivalo a termix nikde. Za 17 rokov, co poznam mojho muza termix nezjedol ani jeden, no dnes mal na neho chut. Ostal mi cottage chese, tak som zjedla polovicu a o 10.00 druhu. Dufam, ze to az tak nebude vadit, ze som to takto nahradila. Chcem sa prvykrat odvazit az na 8 den, tak dufam, ze to dovtedy vydrzim.
@lolalita miesas zeleninu alebo ovocie?ci ked je zelenina ,tak len jeden druh
@lolalita.to je este super. Ale ja dnes som mala stresy a zjedla som fasirku.
a to som.nechcela porusit ani jeden den... snad uz sa mi take nestane..ale niektory den mliek nahradim acidkom lebo to milujem a chyba mi. Aj syry. Uz odratavam dni kedy skoncim 😀
a kedze.mojim chlapom musim varit nalievam sa len bylinkovym cajom a vodou 😒
Baby , ako vam to dnes ide.Ja som sa rano vazila ,po 2 dnoch 1kg dole.Dnes som ale nejaka hladna ,varim,peciem, nosom a bruchom mi kruuuti , tesim sa na sunku 😀
Ako je rok dlhy nas nikto nikam nevola a akonahle zacnem drzat dietu, tu nas volaju na grilovacku, tam na ochutnavku syrov, na taku oslavu, hentaku oslavu...To je az neuveritelne. Chce sa mi plakat. 😖@haslerka31 Tak ja dnes 4 den. Nevazila som sa, ale hladna som neuveritelne. Na obleceni ale citim, ze sa ten gombik na rifliach zapina najako lahsie. Varim akurat polievku pre mojich chlapov a neviem ako odolam. O chvilu je ale dovolenka a nechcem vyzerat ako velryba.
@lolalita ja som si hovorila ,ze sa odvazim az na 8 den , ale som bola straaasne zvedava 🙂Tak ja mam co zhadzovat , po porode mi ostalo este 15kg a pred tehu som mala problemy so stitnou,takze rok pred tehu som nabrala 7kg :(....Potrebujem dat dole dobrych 22kg...
@haslerka31 Mam za sebou 4 den diety. Vcera som neodolala a zjedla hrncek polievky. Rano som sa odvazila a mam dole 1,5 kg za 4 dni. U mna 100% spokojnost. Ja potrebujem dat dole 8 kg.
@lolalita Dufam ,ze ked maly bude mat v novembri rok , uz sa budem moct s nim fotit😀
@haslerka31 Tak ja dnes zas velke porusenie diety. Boli sme na oslave a potom este s manzelom na takej kratkej sukromnej oslave dna otcov. Dala som si cca 3 dcl cerveneho vina. Zajtra skocim na vahu a pokracujem v diete. Ako sa drzis ty? Neporusila si nic?
@lolalita ja som bola dnes skoro cely den mimo domu....vynechala som jedlo o 10 ,aj 13 tej ...od 16 som uz bola hladna ,tak som si dala sunku namiesto vecere a namiesto sunny o 19 som mala zeleninu.🙂))takze porusene a uz sa tesim na ranajky ...vajicka a paradajky.
@haslerka31 Vcera a dnes som to uplne posr.... Nejedla som sice nezdravo, ale uplne ine, ako som mala. Zajtrajsok a stvrtok nejako prezijem na zelenine a grilovanom mase a od piatku zacnem nanovo. Mam na seba zlost, ale zvíťazili okolnosti. Uviazla som na 2 dni u mojich rodicov a tam pojem dieta neexistuje.
@lolalita ja som sa vcera vecer tiez neovladla ,ale kedze som zjedla suknu a kusok syra , idem dalej a aj po 13 dni budem pokracovat.Ja som schudla malo , dnes 7 den a iba 1,7kg dole.Neviem,ci je to tym,ze vynechavam jedlo , lebo vcerajsou vecernou sunkou to nemoze byt.
@haslerka31 Ja som tiez za tie dni dala dole malo. Na druhej strane mam ale brucho na pohlad mensie a aj sa citim mensia. Od piatku zacnem nanovo a budem uz poctiva. A nebudem sa vazit. Chcem mat na zaver prekvapko. Inak, dnes sa postavim na vahu a tam 66.6. Zeby nejake pekelne znamenie? 😂 😈
Ja idem zase od znovu. Teraz som papala tak s mierou ale potrebujem dat este aspon 6kg dole.
@haslerka31 skoro nic dve a pol kila vahovo, ale zapla som kratase co som v nich pred tym nemohla dychat a aj pocitovo som sa citila super.
@somsamadoma no čo dala si to aj druhý krát? Ja som dnes tretí deň, potrebujem hlavne vyprázniť črevá, lebo ma už zo všetkého nafukovalo a myslím, že toto by mohlo pomôcť. Síce si to upravujem - jem viac zeleniny, jem multivitamín a multiminerál a vlákninu. Ale cítim sa dobre. Žiadne slabosti, bolesti hlavy...Asi je to tým, že mám dosť zásob :( Myslím že krátkodobá redukčná nikomu neuškodí. Dlhodobo je to už o inom.
Tak ja sa hlásim po 7 dňoch - ako som písala nedodržiavam úúplne presne. Navýšila som si dávky ale nejem nepovolené veci.
Zatiaľ veľká spokojnosť, cítim sa super, žiadne závrate, bolesti hlavy, alebo iné. Dokonca tým, že jem vlákninu v tabletkách ani zápcha zatiaľ...
A výsledky:
21.7 - 28.7
Prsia - 106-103
Pás-92-85
Brucho-105-100
Boky-106-102
Váha- 74,5-69,2
Za druhý týždeň by ešte dve kilečká potešili🙂
Tak a 13 dní za mnou. Tých posledných 5 dní som nedodržiavala vôbec rozpis, jedla som omnoho väčšie porcie a pridala som si aj na čo som mala chuť, ale nie cukor a múku. Napr také zavináče 🙂
Bolo veľké teplo tak sa nedalo sústrediť ale nevadí.
21.7-2.8
Prsia - 106-100 -6
Pás-92-82 -10
Brucho-105-98 -13
Boky-106-101 -5
Váha- 74,5-68 -6,5
Na záver: dieta funguje - veď prečo by aj nie - osobne ju ale odporúčam len ak máte vyššiu nadváhu aspoň 10-15kg. Pre schudnutie 3-4 kg je to zbytočné. Potrebujete mať na ňu odhodlanie - potom neni problém ju vydržať. Za seba ešte - ja som nemala žiadne vedľajšie účinky, slabosť, bolesti hlavy zápchu...Ale je to asi tým, že som jedla väčšie porcie, vlákninu a vitamíny. Ja som necvičila, ale ani si neviem dosť dobre predstaviť s takým nízkym príjmom podávať výkon - potom by asi závrate a spol. boli... Po diete je plán naďalej jesť každé 2-3 hodiny, nejesť múku ani cukor ale už kombinovať bielkovinu so zeleninou. Uvidím čo to urobí... Rátam s okamžitým nárastom1,5+2 kg - naplnenie čriev
@simonko2015 Podpora sa vzdy zide.