+ 8 kilogramov za 3 mesiace
Som na seba nahnevaná! Schudla som cca za 2,5 mesiaca na vysnívanú hmotnosť, ale neudržala som si to. 🥴 Prestala som vyvážene jesť a prijímať dostatok tekutín. Potrebujem sa vrátiť späť do režimu, pretože mám zlý pocit. Zároveň sa bojím nedostatočnej pevnej vôle a zlyhania. Je to zase každodenná drina na xy týždňov. Má niekto podobný problém?
Ani neviem co si chcem prečítať, len som to chcela asi dostať zo seba von.
Stručné zhrnutie
- Sledovanie príjmu pomocou kalorických tabuliek môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti; v príklade sa uvádza zníženie o 4 kg za 20 dní.
- Dlhodobé udržanie váhy sa dosahuje nastavením životosprávy ako celoživotného režimu: zdravé jedlo, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku, nie krátkodobé diéty.
- Energetický deficit je považovaný za základ redukcie hmotnosti a v praxi sa diskutovala frekvencia jedál (3–5× denne) a povolené malé prehrešky ako súčasť udržateľného režimu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako fungujú kalorické tabuľky pri chudnutí?
A: Kalorické tabuľky sa používajú na sledovanie energetického príjmu a na vytvorenie energetického deficitu; v konkrétnom prípade to prinieslo úbytok 4 kg za 20 dní.
Q: Koľkokrát denne by som mala jesť, aby som si udržala váhu?
A: V diskusii boli odporúčania od troch do piatich jedál denne; jedna skúsenosť uvádza stabilnú váhu pri jedení tri-štyrikrát denne počas 20–25 rokov a iní uprednostňujú päť malých jedál.
Q: Sú krátkodobé diéty účinné na dlhodobé udržanie váhy?
A: Krátkodobé diéty sú v diskusii označené za nezmysel a za preferovanú stratégiu sa uvádza celoživotné nastavenie životosprávy (zdravé jedlo, pohyb, odpočinok).
Q: Ako riešiť priberanie po pôrode?
A: V diskusii boli uvádzané prípady priberania po pôrode (napr. 14 kg za tri mesiace alebo priberanie približne pol roka po pôrode) a odporúčania zahŕňali sledovanie príjmu kalorických tabuliek, postupný návrat k pohybu a pracovanie na motivácii.
Q: Ako zvládať emocionálne jedenie a snacky medzi jedlami?
A: Emocionálne jedenie a drobné mlsanie sú často označené ako zdroj „skrytých“ kalórií, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a vedú k ďalšiemu prejedeniu; odporúča sa ich obmedziť v rámci celkového energetického deficitu.
Q: Ako si udržať motiváciu pri návrate k zdravej životospráve?
A: Odporúčané motivačné faktory zahŕňajú zdravie a funkčné telo (možnosť turistiky, lepšia pohyblivosť) a nastavenie „hlavy“ ako súčasť rutiny; v praxi sa tiež spomína prijatie malých prehreškov bez úplného zlyhania režimu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nastavenie životosprávy (zdravé jedlo, pravidelný pohyb, odpočinok) je kľúčové pre dlhodobé udržanie váhy.
- Energetický deficit a sledovanie kalórií (kalorické tabuľky) sú považované za účinné nástroje na redukciu hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú jesť päťkrát denne, iní uvádzajú stabilitu pri troch až štyroch jedlách denne.
- Jeden názor tvrdí, že „keď človek je málo, telo viac priberá“, zatiaľ čo iný dôrazne tvrdí, že základom je deficit a že „keď málo prijmeš, málo priberieš“.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie skombinovať reálne časové obmedzenia (napr. starostlivosť o deti) s pravidelným pohybom a plánovaním jedál?
- Aké konkrétne stratégie sebakontroly a motivácie sú najefektívnejšie na dlhodobé udržanie novonaznačených návykov?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, energetický deficit, stravovanie 3–5× denne, zdravá životospráva, krátkodobé diéty (kritika), pravidelný pohyb, motivácia/psychická príprava
Miesta a osoby
žiadne
Každý človek je chybný ... už je len na tebe či to napravíš alebo to necháš tak .. prvom rade je dôležitá životospráva;)
@tosomja to je výborny úspech za 3 tyzdne. No ono viem ako na to, co mam jest a tak....
@olinecka53 ďakujem... Som demotivovana z toho aká som krava. Vsetko moje úsilie vyšlo na zmar.
Treba si zdravé jedlo, pohyb, odpočinok stanoviť ako niečo na celý život. Všetky diéty sú nezmysel
s kalorickymi tabulkami sa to da, ale bol to masaker, a zasa som to pribrala naspat... najviac som pribrala po porode... ani nie pocas tehu
@123nikolaa123 tiež tak.... Krásne som schudla, vymenila celý šatník, citila sa úžasné ako dávno nie. No a potom som sa opustila a je mi zo seba na nič.
Ale neber to tak tragicky, vždy sa dá začať odznova. Tiež som pred pár rokmi schudla pekne. A po dvoch pôrodoch som mala dokonca menej ako pôvodnú váhu. Taká som bola na seba pyšná, že každá okolo mňa tehotná pribrala, sťažovala sa na kilá navyše 😃🙊 a ja "modelka" .. a zrazu ani neviem ako a bola zo mňa kosatka 🙄😁 aj je ešte stále, ale už sa mením na tuleňa ale ja to dám zase na modelku 🤣 aj keď už o 5 rokov staršiu. Tiež som skúšala všetko možné, nič ma nebavilo dlhodobo. Tak som bola demontovaná, do toho ešte divé deti, čo mi nedajú minútu pre seba. Ale povedala som si, že to robím aj pre nich a bohužiaľ, musia byť tú chvíľu sami.
@123nikolaa123 aj pri prvej dcére som presne po polroku pribrala. A teraz po poslednej tiež tak. Ale už viem ako schudnúť. Vtedy som skúšala všetko možné a bez úspechu.
ono vies aj tato demotivacia moze byt na nieco dobra. pripomenie ti to aspon to, ze uz nikdy takto proste nechces vyzerat a ak sa ti podari zas dosiahnut uspech, tak uz ta to mozno donuti, si ho udrzat
@balaskovae myslíš? Hovorí sa, ze všetko zlé je na niečo dobré. Ale toto ma dalo fakt dole. Ci vezmem silu opäť vstať a nastaviť sa inak.
@elizabet173 dik. Moja strava bola pestrá a vyvážená 5x /deň. Len pri rodine som sklzla k okrem svojej stravy k pizzi, čokoláde, cukríkom a iným snackom. Prestala s pohybovou aktivitou. Vedela, ze je to začiatok konca a aj napriek tomu robila zle.
Ja si myslím, že k tej vyváženej strave si môžeš dať kľudne aj čokoládu a vôbec nemusíš jesť päťkrát denne. Ja keby som jedla päťkrát denne, tak mám snáď aj 70- 80 kg. Jem tri-štyrikrát denne, niekedy aj do prasknutia, ale držím si asi 20-25 rokov rovnakú váhu. Zaklad je deficit. A vôbec nie je pravda, že keď jes málo, tak telo ešte viac potom priberá, je to hlúposť. Proste málo prijmeš, málo priberieš.
@stanulienkat
Vacsina ludi, co "papa malo" a "akoze pribera", realne aj je maličko - ale tej kvalitnej stravy, oni sa dofutruju hlupostami 😉 a to vies - drobnost, mlsnota a brutus kalorie. To ti akurat zdvihne cukor v krvi, ktory rapidne klesne a pokračuješ...
@zmrzlinka2021 Hej hej, poznám takých. Aj som videla reálne, co do seba tí ľudia dostali. Ja by som z toho žila týždeň, čo oni zožerú za deň. Ale vôbec to nebolo veľaaaa, oni jedia máaaaaličko a priberajú aj zo vzduchu.🙄
@stanulienkat este je tu genetika 😀
A jto ti hovorim ako osoba, co si obezitou presla.
@zmrzlinka2021 takto som zabaranila. Postupne začala jesť piate cez deviate ako drevorubač. S vedomím, ze si totalne poškodím a zaradim na mojej ceste spiatočku. To je tak, ked nie je hlava v poriadku.
@autorka
Ta hlava je zaklad a hlavne dobra motivacia.
Pre mna tou najlepsou motivaciou je zdravie a funkcne telo, hybat sa, moct ist na turistiku a vyjst na ten kopec.
@elizabet173 myslím, že si trafila kliniec. Zajedala som jeden problém, ktory je uz teraz vyriešený.
Áno, po pôrode som za tri mesiace pribrala 14kg. Som si nahovarala, že veď nič nejem, ako môžem priberať. Na...💩la som sa a stiahla si kalorické tabuľky. Za 20 dní som schudla 4 kg. Teraz cez sviatky som potlačila trošku, ale nepribrala som nič. Od zajtra začínam zase. Necvicim, len si vážim čo zjem. Aby som vošla do príjmu.