+ 8 kilogramov za 3 mesiace
Som na seba nahnevaná! Schudla som cca za 2,5 mesiaca na vysnívanú hmotnosť, ale neudržala som si to. 🥴 Prestala som vyvážene jesť a prijímať dostatok tekutín. Potrebujem sa vrátiť späť do režimu, pretože mám zlý pocit. Zároveň sa bojím nedostatočnej pevnej vôle a zlyhania. Je to zase každodenná drina na xy týždňov. Má niekto podobný problém?
Ani neviem co si chcem prečítať, len som to chcela asi dostať zo seba von.
Stručné zhrnutie
- Rýchle opätovné priberanie po úspešnom chudnutí je častý problém a hlavné odporúčané riešenia sú kalorický deficit, pravidelná pohybová aktivita a trvalá zmena životného štýlu namiesto krátkodobých diét.
- Kalorické tabuľky (sledovanie kalorického príjmu) boli v praxi použité s výsledkom 4 kg úbytku za 20 dní, pričom autori tiež popisujú, že to môže byť veľmi náročné a že sa ľahko vráti váha späť.
- Rozdielne názory sa týkajú počtu jedál denne (5× denne vs 3–4× denne), povolenia malých prehreškov ako čokoláda a vplyvu genetiky na priberanie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo sa dá znova schudnúť po opätovnom pribratí?
A: V jednom prípade pri sledovaní príjmu pomocou kalorických tabuliek bola hlásená strata 4 kg za 20 dní bez cvičenia.
Q: Čo sú kalorické tabuľky a fungujú pri znižovaní váhy?
A: Kalorické tabuľky znamenajú presné sledovanie kalorického príjmu; používatelia uvádzali, že to môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale zároveň opisovali, že to býva „masaker“ a niektorí opätovne pribrali.
Q: Koľkokrát denne by som mala jesť, aby som udržala váhu?
A: Diskutované možnosti sú 5× denne (vyvážená strava 5× denne) alebo 3–4× denne; v diskusii bol zdôraznený hlavne kalorický deficit ako kľúčový faktor, nie počet jedál.
Q: Môžem jesť čokoládu alebo malé prehrešky pri snahe schudnúť?
A: Viacerí odporúčajú povoliť malé prehrešky (príklady v diskusii: pizza, čokoláda, cukríky, zmrzka) ako súčasť dlhodobej udržateľnej stratégie, pričom zároveň upozorňujú, že drobné mlsnosti môžu rýchlo zvýšiť kalorický príjem.
Q: Ako ovplyvňuje pôrod priberanie a chudnutie?
A: Zdieľané skúsenosti ukazujú významné priberanie po pôrode; v diskusii jedna osoba uviedla +14 kg za 3 mesiace a iné skúsenosti spomínali priberanie do pol roka po pôrode.
Q: Ako si udržať motiváciu a zdravý režim dlhodobo?
A: Odporúčané prístupy zahŕňajú nastaviť zdravú stravu a pohyb ako celoživotný režim, hľadať motiváciu v zlepšení zdravia a funkčnosti tela a akceptovať občasný prehrešok; jeden z formulovaných názorov v diskusii znel „diéty sú nezmysel“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dôležitosť trvalej zmeny životného štýlu zahŕňajúcej zdravú stravu, pohyb a nastavenie mysle.
- Kalorický deficit je základný princíp úbytku hmotnosti.
- Malé prehrešky sú akceptovateľné v rámci udržateľného režimu, ak sa kontroluje celkový príjem.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú jesť 5× denne; iní preferujú 3–4× denne a tvrdia, že počet jedál nie je rozhodujúci.
- Jeden názor pripisuje priberanie významnejšiu úlohu genetike; opačný názor tvrdí, že genetika určuje typ postavy, nie obezitu.
- Jeden prístup považuje prísne diétne režimy za účinné krátkodobo; druhý názor hovorí „diéty sú nezmysel“ a preferuje trvalé zmeny.
Otvorené otázky
- Ako si zabezpečiť trvalú pevnosť vôle a prevenciu návratu k starým návykom?
- Ktorá frekvencia jedál je optimálna pre rôzne typy ľudí pri udržiavaní deficitu?
- Ako najlepšie zvládnuť priberanie a chudnutie v období po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, deficit kalórií, vyvážená strava 5× denne, 3–4× denne, diéty, pohybová aktivita, pizza, čokoláda, cukríky, zmrzka, sledovanie váhy, motivácia, nastavenie mysle
Miesta a osoby
žiadne
Každý človek je chybný ... už je len na tebe či to napravíš alebo to necháš tak .. prvom rade je dôležitá životospráva;)
@tosomja to je výborny úspech za 3 tyzdne. No ono viem ako na to, co mam jest a tak....
@olinecka53 ďakujem... Som demotivovana z toho aká som krava. Vsetko moje úsilie vyšlo na zmar.
Treba si zdravé jedlo, pohyb, odpočinok stanoviť ako niečo na celý život. Všetky diéty sú nezmysel
s kalorickymi tabulkami sa to da, ale bol to masaker, a zasa som to pribrala naspat... najviac som pribrala po porode... ani nie pocas tehu
@123nikolaa123 tiež tak.... Krásne som schudla, vymenila celý šatník, citila sa úžasné ako dávno nie. No a potom som sa opustila a je mi zo seba na nič.
Ale neber to tak tragicky, vždy sa dá začať odznova. Tiež som pred pár rokmi schudla pekne. A po dvoch pôrodoch som mala dokonca menej ako pôvodnú váhu. Taká som bola na seba pyšná, že každá okolo mňa tehotná pribrala, sťažovala sa na kilá navyše 😃🙊 a ja "modelka" .. a zrazu ani neviem ako a bola zo mňa kosatka 🙄😁 aj je ešte stále, ale už sa mením na tuleňa ale ja to dám zase na modelku 🤣 aj keď už o 5 rokov staršiu. Tiež som skúšala všetko možné, nič ma nebavilo dlhodobo. Tak som bola demontovaná, do toho ešte divé deti, čo mi nedajú minútu pre seba. Ale povedala som si, že to robím aj pre nich a bohužiaľ, musia byť tú chvíľu sami.
@123nikolaa123 aj pri prvej dcére som presne po polroku pribrala. A teraz po poslednej tiež tak. Ale už viem ako schudnúť. Vtedy som skúšala všetko možné a bez úspechu.
ono vies aj tato demotivacia moze byt na nieco dobra. pripomenie ti to aspon to, ze uz nikdy takto proste nechces vyzerat a ak sa ti podari zas dosiahnut uspech, tak uz ta to mozno donuti, si ho udrzat
@balaskovae myslíš? Hovorí sa, ze všetko zlé je na niečo dobré. Ale toto ma dalo fakt dole. Ci vezmem silu opäť vstať a nastaviť sa inak.
@elizabet173 dik. Moja strava bola pestrá a vyvážená 5x /deň. Len pri rodine som sklzla k okrem svojej stravy k pizzi, čokoláde, cukríkom a iným snackom. Prestala s pohybovou aktivitou. Vedela, ze je to začiatok konca a aj napriek tomu robila zle.
Ja si myslím, že k tej vyváženej strave si môžeš dať kľudne aj čokoládu a vôbec nemusíš jesť päťkrát denne. Ja keby som jedla päťkrát denne, tak mám snáď aj 70- 80 kg. Jem tri-štyrikrát denne, niekedy aj do prasknutia, ale držím si asi 20-25 rokov rovnakú váhu. Zaklad je deficit. A vôbec nie je pravda, že keď jes málo, tak telo ešte viac potom priberá, je to hlúposť. Proste málo prijmeš, málo priberieš.
@stanulienkat
Vacsina ludi, co "papa malo" a "akoze pribera", realne aj je maličko - ale tej kvalitnej stravy, oni sa dofutruju hlupostami 😉 a to vies - drobnost, mlsnota a brutus kalorie. To ti akurat zdvihne cukor v krvi, ktory rapidne klesne a pokračuješ...
@zmrzlinka2021 Hej hej, poznám takých. Aj som videla reálne, co do seba tí ľudia dostali. Ja by som z toho žila týždeň, čo oni zožerú za deň. Ale vôbec to nebolo veľaaaa, oni jedia máaaaaličko a priberajú aj zo vzduchu.🙄
@stanulienkat este je tu genetika 😀
A jto ti hovorim ako osoba, co si obezitou presla.
@zmrzlinka2021 takto som zabaranila. Postupne začala jesť piate cez deviate ako drevorubač. S vedomím, ze si totalne poškodím a zaradim na mojej ceste spiatočku. To je tak, ked nie je hlava v poriadku.
@autorka
Ta hlava je zaklad a hlavne dobra motivacia.
Pre mna tou najlepsou motivaciou je zdravie a funkcne telo, hybat sa, moct ist na turistiku a vyjst na ten kopec.
@elizabet173 myslím, že si trafila kliniec. Zajedala som jeden problém, ktory je uz teraz vyriešený.
Áno, po pôrode som za tri mesiace pribrala 14kg. Som si nahovarala, že veď nič nejem, ako môžem priberať. Na...💩la som sa a stiahla si kalorické tabuľky. Za 20 dní som schudla 4 kg. Teraz cez sviatky som potlačila trošku, ale nepribrala som nič. Od zajtra začínam zase. Necvicim, len si vážim čo zjem. Aby som vošla do príjmu.