90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aj ja mam dnes vitaminy, uf uz sa mi o ovoci aj sniva...ale na obed som si pripravila zeleninovy salatik tak sa idem donho pustit🙂
ja tu teraz vyjedam susene jablcka, inak do teraz som si ani neuvedomovala ake su fantasticke 😅
@martina020202 ty už máš peknú motiváciu tie 4 kilečká...ja mam dnes škroby a skusila som ryžové rezance so zeleninkou a sojovou omáčkou a celkom sa dalo... 😉
@martina020202 4 kg za 12 dní - to je dobré 😀 😀 😀 . Ja sa odvážim asi v nedeľu - po 2. ovocnom - čiže po 8 dňoch. 😒 Ktovie čo to tam vybehne 😖 Dnes mám niečo sladké na večeru - niečo asi nájdem doma dáku čoko alebo nejakú inú sladkosť. Teraz som si urobila čajík a pijem a pijem. 🙂
prave si robim veceru 😕 😕 😕 jablka som nakrajala na platky a dala povarit do hrnca s trosickou vody a ochutim si to skoricou. mnaaaam uz sa na to tesim, rozvoniava mi to tu 😝
@veronka2008 uvarim si bezvajecne fliaky, alebo akekolvek cestoviny, kyslu kapustu trosku prelejem ciatou vodou aby nebola moc kysla a dam ju do hrnca aj s trochou vody a asi 20 minut dusim. potom dam na panvicu malicko oleja, ked je rozpaleny dam cestovinu, tosku ju opeciem aby bola trosku chrumkava a potom pridam udusenu kapustu, kazdy kolko lubi 🙂 , .trosku spolu prehrejem posolim a papam 😝
mnaam az mi sliny tecu
tak ja dnes uuuplnneee zleee....stresy, strach.....mala je uz dlhsie chora, ATB dobrala a nic....a dnes nam v nemocke povedali, ze angina riadne rozbehnuta...co predtym nik netusil, na hrdlo neplakala, stale to bolo ako dutiny, a naviac asi infekcna mononukleoza....
Jedla som primerane bielkovin...ale neprimerane chlebika, asi 2x viacej., co by nebola az taka tragedia...ale 2croisanty, 3 kocecky Milky, 1 gofry kolacik s nutelou to uplne zabil☹((((
Ale zajtra pokracujem opat. a nacisto, pekne zemiaky na pare s brokolickou, a zeleninkovy salatik.....
@cessy no ti poviem ze som bola prekvapkana ked som videla to ciselko na vahe 🙂 dufam ze to bude pokracovat aj tak dalej som zvedava na teba zajtra kedze spolu drzime 🙂 ale dnes som zabila vecer salatik fajnucky a s cim inym ako s tuniakom ale zjedla som toho len polovicku 🙂 dam steper mozno spalim 🙂 dufam 🙂
@rebeka1977 no tak ty si este horsia ako ja 🙂 si zabila ale nevadi od zajtra znova zacnes a pohoda pri takychto prehreskach nam sice kilecka pojdu ovela pomalsie dole ale netreba to vzdavat 🙂
@cessy tie jablcka mozu byt fajn to mas z tej knizky? si dobra aku mas pevnu volu a to ti ani netreba tak chudnut ako mne daj mi z nej troska 🙂 fandim ti a si mi vzorom tak ma sem tam aj vyhres :-P 🙂 🙂)))))))
@rebeka1977 juuuj to co si nakombinovala 😕 🤐 😵 , predstav si co pisala myslim ze kika a hned ta chut prejde...
ze sa vidis na plazi v krasnych novych plavockach a peknou postavickou 😕 😵 😀 u mna to zabera 😀 zatial 😀 😀
ahojte babenky po 3 ovocnom dni 4 kilečka dole až som tomu rano nechcela veriť hned ma to naštartovalo dalej dnes bielkoviny dala som si rybku a šalatik, a zajtra sacharidy už som si pripravila zeleninove rizoto nakolko zajtra pracujem ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ale nejak zvladnem 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@martina020202 nie, to nieje z knizky, to som si len tak spravila, chutilo mi nieco teple.... lebo ja som taketo robievala malemu namiesto kupovanych vyziviek a robim to uplne bez cukru, konzervantov a kedejakych pridavkoch o akych ani netusime co su v sklickach/vyzivach. len tam dam stipku skorice. malemu som to robila z akehokolvek ovocia
@martina020202 vypytaj si salat bez syra, sunky, uplne v pohode ti ho tam nedaju, teda ja mam taku skusenost,ale samozrejme cenu mi ratali ako za salat so sunkou. ale tych par centov nas predsa nezabije 😵