90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojtee mozem sa k vam pridat? 😉 😉 😉 😉 😉 😉 tiez som zacala ,zajtra mam 5 den 🙂 dnes to ovocie 😒 😒 😒 😒 ale dalo sa,tesim sa na zajtra 🙂
dobreeeee ranko 🙂 dnes mam na obed rybku,tak sa tesim 😉 popritom caj,caj caj 🙂
@anabelka83 dobre ranko.... 😵
ja som sa dnes vazila po 3 vitaminovom a mam -4,2 kg, jak sa tesiiiiim,juchuuuuu 😵 😵 😵 😵
ja este neviem co si budem robit na obedik 😕 , asi neaky salat???? alebo vajicka???? neako mi nic nechuti 😖
@cessy krasny ubytok 😵 😵 😵 😵 gratulka.......ja mam od utorka 2,2 kg dole a tiez sa vytesujem 🙂
@cessy ja som vcera cely den nebola doma,tak som nekukala nikde..odisli sme rano o 7ej z domu a vratili sa o osmej vecer 😉
chystam si obedik, nakoniec budem mat spenatik a vajickom a ty?? aku mas dnes skupinu???
@borabora666
gratulujem ku kilečkám dole dievcatá.. my sme nemali váhu az vcera sme kupili tak ja mozem vahu porovnat az od vcerajska... inak krásne kilačká vam sli dole... my máme dnes rybku..inak manzel sa drzí ma prekvapil milo :D ja mam problém akurát s ranajkami.. mne je tak zle ked jem ráno to ovocie nenormálne ma spanuje.. ani jeden kus nemozem dojest... myslíte ze by som si mohla dat ráno nieco iné napr.. jednu mrkvu alebo neviem.....
@awooojky ahoj,ja som mala ten isty problem ovocie som jedla s nechotou ale som sa prinutila 😠 😠 😠 😠 😠 😠 a uz je to v pohode 🙂 ale podla mna si mozes aj nastruhat jablcko alebo mrkvu 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 aleo skus co ti choti hrozno hruska.... 😉
ja som mala na ranjky kiwi 🙂 ale take kysele boli,ako citron 😀 😀 😀 😀 😀 a na obed ma caka ta rybka mnam uz sa tesim 😉
@anabelka83 ja mam ovocie velmi rada prvé dni pohode a vcera a dnes no des som myslela ze to skoncí niekde... strasne mi bolo nemohla vom vobec dojest... mam pocit ze mi ta sládká chut ovocia ráno vadí.. mus sa smial ze som tehotná lebo vtedy mi ráno bolo tak zle... no skusim este...uvidíme ako to pojde dalej
@anabelka83 no ked píses kivi tie mi problém ráno nerobia...:D asi budem len na nich...D: kolký den mas dnes
@cessy ja som si urobila kuraci salatik poprve,ale je to hrooozna mnamka,len som neodhadla mnozstvo,tak si dam bielkoviny asi tri dni zasebou 🙂
Ahojky ked mam dnes bieklkovinovy den mozem urobit kuracie mesko na mliecnej-kary omacke? 😕 alebo ziadne mlieko a muka?
@cessy no neviem, uvidím zajtra.
Obed - zeleninkový šalát za mnou, doobeda som bola trošku hladná, ☹ ☹ tak pomohol rajčinový džús - že sa to ráta ako jedlo - ale neviem. Som v robote, tak dúfam, že mi to ubehne a nebudem cítiť hlad. 😢 Poháňa ma to dopredu, aby som aj ja sa držala, ked vy tak pekne zhadzujete kilá - ako keby to nebolo nič. Musíte byť hrdé na seba 😵 😵 . Ale dnes ráno som obliekla nohavice, ktoré mi boli stráááášne úzke a sú mi celkom v pohode. Tak dúfam, že budem aj ja zajtra taká rada ako vy 😅 😅 😅 😀 😀
@awooojky ja mam dnes 5 den 🙂 dufam ze to vydrzim,dnes grilujeme tak mi drzte palce nech to len ovoniam 😠 😠 😠 😠 😠 ale musim sa drzat 😉 😉 😉 😉 aaaaaaaaaaaaaaa pomooooc ale musiiiim 😉
@cessy mojka ale ide tam aj mliecne aj masove...tak neviem ci k 90 dnovke je to dobre.....udusila som si v mikrovlnke polkila kuracich prs na kusky nakrajenych,zasypanych bylinkovou solou a gril korenim....
do misy som skrajala polovicu cinskej kapusty,tri paradajky,polovicu poru,a trikoloru hrubostenu papriku...z kazdej polku....uvarila som tri vajicka a na drobno je tam primiesala,udusene masko...pak som zamiesala dresing...dve lyzice tatarky,dva biele jogurty,trosku horcice a sol......hrozne mi to chuti
vecera za mnou......teraz uz len caj a voda
halooooo kde ste vsetky chudnuce??????????????? 😀 😀 😀
@cessy tu som. Akurát sa chystám večerať - od radosti neviem - 😖 či si dám tú rajčinovú šťavu, alebo nejaký šalátik - lebo ovocie na noc nechcem - nie je to dobré - obsahuje veľa cukru a potom máš veľa energie. ☹ Zajtra masko - hurá ..... 😝 😝 😝 . A rýchlo spať, aby žalúdok nepýtal to čo nemá.
Ahojte.....tak dnesok v pohode, ranajky len kava - viac som akosi nestihla, obed zemiaky a brokolica, rajcina a jedna paprika, a vecera detto. Dnes som len menej pila, inak ok. Zajtra asi cestoviny. Po ovocnom dni dam vediet ako som na tom....
ahojte 🙂 tak ja som odolala grilovanemu masku ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ a to sme mali 2 navstevy 🙂 ale je mi to prednejsie ze schudnem,teda dufam 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 teraz uz len cajik a pojdem spat,zajtra asi tu falosnu jaternicu vyskusam 😉 dobru noc 😉
@veronka2008 tak aj tebe gratulujem 4 kg, krasne 😵 😵 😵
zeleninove ryzoto aj u mna vyhrava, milujem ho a asi si ho aj najblizsie spravim+hlavkovy salat, no a zas slintam 😕 😕 😀