90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak jdu dát vařit těstovinky a namlet mák mnamky nej nej den 🙂
teda holky kolik toho ovoce ste ze začatku snědly? jen kolik si toho na zítra nakoupit, abych neumřela od hladu to bude moje smrt a pak tá voda 🙂
včera jsem sebrala odvahu a přeměřila jsem si cm na těle, fuuuuuuj to mě utvrdilo v tom že musim vydržet toto neni možne :(
@mijadave neboj aj miminko bude ;) ja na Sofču čekala 5 let už sem začinala být i zoufalá a je tu moc moc ti držím palce
ahojte, ja som sa celkom drzala, ale vcera sme prisli k rodicom, budeme tu do soboty, tak neviem ako sa mi podari dietovat 😖
tak zacvicila som si aj za vas 😀 a idem si pripravit maso,kedze 1.den su bielkoviny...vy potom zvlast pripravujete jedlo pre ostatnych clenov rodiny ci ako to robite?napr.dneska nie,ale ked je napr.vitaminovy den...
@zanulienka ano, ked sa da, robim im rovnaky, ak nie, tak im zvlast... ale napr. na vitaminy si v poslednej dobe robim zeleninovu polievku a tu mozu aj oni, sice bez zemiackov a cestovin, no zatial sa nestazovali a chutila im 😉
nevadi nudle s kakaem, misto máku? nemám doma mák odpoledne musím zajit do obchodu ani strouhanka tu není :(
a kdy se může jíst krupičná kaše s kakaem nebo skořicovým cukrem smí se? to milujeme s malým vaříme si ji dost často
@nicollka no myslim, ze mozes s kakaom, no priznavam, ze nie som si v tom celkom ista... a co sa tyka krupicnej kase... aj ja ju zboznujem, no pocas diety sa mi zda, ze to nejde... krupicu myslim mozes na UH a mlieko na bielkoviny, cize nejde to dokopy 😒 teda aspon tak mi to bolo povedane...
možno že na nás všetky niečo vplýva, bud je to počasie, alebo prichádza nejaká kríza - dúfam, že nie hospodárska. ☹ ☹ Ja mávam tiež také pocity, že som hladná, ale dám si čaj, alebo vodu - a prídem na to,že to bol smad 😒 😒 Mne je dnes tiež nejako blbo - nič sa mi nechce a pritom mám kopu práce. 😠 Asi si idem dať druhú kávu - i ked ja zvyknem len jednu denne. 🙄 Nejaký mám útlm. Zjedla som tie rezance s makom - už som poobede, a žiadna nová sila do roboty - no skrátka nič. 🙄 🙄 Uvidím ... dám kávu možno sa preberem 😀 😀
ja tu tiez kmitam doma,len aby som do niecoho neuhryzla..pripravila som si salatik,uz aj kuracie masko je hotove...ty kokso,ale som hladna.ale chcem obedovat trosku neskorsie,nech nie som poobede rychlo hladna
@zanulienka no bohužiaľ, ak mám vitamíny, tak ostatným varím niečo iné, ale už mi to nerobí problém alebo navarím už niečo deň dopredu aby som vo vitamínový deň nemusela stáť v kuchyni 😀
kocky ..a ked napr.vecer nebudem hladna?musim jest aj tak?nemyslim,ze sa to stane,ale tak clovek nikdy nevie 😅
@mariannaz ja tiez, hladna, ospala a unavena... a to chcem ist vecer na zumbu 😝
@zanulienka ja som uz raz tak nejedla, nebola som hladna, ale ja som mala aj crevnu virozu, cize to malo aj dovod... inak sa mi zatial nestalo, ze by som nechcela vecerat 😀
@mijadave skoda,ze mi tu nemame zumbu...rada by som ju vyskusala.zacala som z aerobikom,ale nejak ma to nechytilo..tak od piatka zacinam nieco ine.vola sa to G.A.P-cvicenie na stehna,zadok a ritku..
@zanulienka no neviem, vraj sa nema kombinovat mliecne a maso... takze ak si mala masko, mala by si ho mat aj na veceru... GAP, to nepoznam... 😉
@zanulienka tak dufam, ze sa podari 😉
@cessy dobre ranko, aj ja som zjedla banan na ranajky 😉