90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@sotia veru,rychlo to beži.no ved sa tiež spolieham na 3. mesiac,že pojdu dole kila a aj centimetre.ja nevarim podla knižky,len to si spravim,na čo mam momentalne chut,snažim sa prisposobit aj doma co varim familii,aby som nevarila stale ine pre seba aj pre ostatných.Najlepšie ked je ovocie,žiadne varenie,ale teraz som jedla namiesto ovocia zeleninu.Niekedy navarim viacej a supnem do mrazaku.
@sajmonkaf aj ja v ten vitamínový deň jem 1xzeleninu...už ked sa pozriem na jablka je mi zle...no a ja som ako vo vyvarovni, staršia dcera nejedáva mäso, muž zas hej a tej malej tiež ešte nedávam tak solené alebo korenené ako pre nás, tak si to vieš predstaviť skoro každemu niečo iné...ide ma poraziť
ahojte dievcata renatka niekto schudne viac niekto mene zalezi od kileciek ale neboj vsetko sa da na chladnicku si daj nejaku vystrahu a je to 😀 🙂 😀 🙂
@miskakyska no si frajerka, mňa čaká v utorok....myslím, že tých 100g sliviek neuškodí, teda dúfam.
@sotia to zvládneš,nemaj boja...ja som si spravila o dve vody viac v 90dňovke :o) vždy mi to vyšlo na poobednu,kebyže mam byť celý deň doma tak to nehrozí.
@kacenka1983007 ta dodrziavacia je taka divna. opakuju sa tam bielkoviny, skroby, skroby, UH, a vit. treba dodrzat vodu, ale tak nejak to tam divne kombinuju.... tak ja som si to upravila tak ze recepty davam tie co som si varila aj v jednotke, len dodrzujem tieto dni....ale pravdupovediac ta jednotka mi vyhovovala viac.... aj ked tu si mozes dat bielkovinovy na obed a na veceru / po 4 hodinach /si mozes dat nejaky iny./UH,VIT.../ . samozrejme ranajky su ovocie. Ked bude viac sacu tak tu napisem tie prve strany....ak to teda este potrebujes....alebo si to stiahni je tu link
@miskakyska noo tak to si asi riadne porusila ked si sa odhodlala na dva vodove clovece to asi dalo zabrat 😝 🙂 😝 😀 😀
zeny vcera vazim sa a co nevidim po 8dnoch diety 2kg dolu takze zo 65 na 63 gratulacie poprosim
@sajmonkaf urcite bude dole neboj ,viesco ja stale pouzivam len zeleninove bujony a vsade 🙂 ale vyvar z neho by som nevypila xi drzim sa nasich zasad aj ked nedietujem ale nemiesam ale menim ako sa mi zachce xi mam na obed bielkoviny a za 4 hodky si dam sacharidy ale cudujem sa mala som76 este v nemocnici a dnes som stala na vahu tak mam 75 ide to dole 🙂
@renata5 poradim ti nekupuj si nic do zasoby do chladnicky si nakup len zeleninku a ovocie ,tak ked tam aj nazries tak ked zobnes zeleninku tak nenaberes a kupuj si potraviny den pred ak mas blizsie obchod a ak nie nevadi pohyb ti nezaskodi 😀 😀 schudnes len musis byt presvedcena ze chces schudnut !aj v hlave prvy mesiac to ide najrychlejsie ja som dala dole 8kg potom som prestala zo zdravotnych dovodou uz 2 mesiace jem normalne potom mi slo este 2kg dole a nenaberam spet ale tie potraviny nemiesam ked zacnes zaklad ten mesiac bez porusovania !!!!! potom si mozes trosku dovolit porusovat ale nemiesat ! 😎 😉 🙂
@ketrinn Katulik ty by si mi nedopísala do tabuľky váhu? ..nechcem stále otravovať Mijku..ja ti to neviem cez mobil tam pripísať..
@ketrinn včerajší dátum -2kg takže všehovšudy 10kileček...nato,že som mala v pláne menej,tak som spokojnááá..jupíííí
Ahojte,na ranajky som zblajzla misu jahôd,mnam,a dnes nevarim!obed pečivo so šalatom.nic sa mi nechce,žeby tým teplom?pripravujem sa na vodu,zas mi to vyslo na nedelu,dost blbe!
@sotia ked ja som taka ze napriklad dneska vidim v chladnicke mozarellu tak som ju zozrala