90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska ja som bola 3 mesiace na normalnej strave a nenabrala som🙂 len papat do 16.00 najneskor a potom pit vela vody.teraz ties porusujem ale zajtra milacik ide do prace tak dufam ze sa spametam a drzala som len mesiac dietu a vidis ked sa ti dobre nastartuje latkova vymena tak je ok.,podla mna je zakladne prvy mesiac drzat bez porusovani ako ja 😉
@ketrinn ja to mám pomýlene..do 16tej pohoda,hlad žiadny a večer sodoma gomora,no zabijem sa,chrúscik moj zlaty? Asi je mesiac na prd..
@miskakyska nie je ok kuka od stredy do lava takze sa dobre chudne ,to mi nemame pevnu volu! ja tiez zerem ako bez ducha a moj sa smeje no keby si toto pojedla co pojes teraz pred operaciou už maš urcite 100kg 😀 😀 neviem stale sa teraz citim hladna aj ked sa najem stale mi je malo neviem co je somnou sakra zajtra dufam zvladnem kedze nemusim vyvarat ,lebo milačik ide do prace
...prosím ťa som ešte zožrala peniažtekovú várovu čokoladu...nervozna som,hlava ma bolí,sama sebe si idem na nerrrvy..pomóóóóc..,...sa naserem a dám si zajtra vodový
@ketrinn
@ketrinn
@miskakyska jáááj, som hladná, keď vás čítam, no ostáva mi o tomto čase už len ta voda
@sotia ahooj..ja Ti to mám posledné dni akosiy na háku..a najhoršie na tom je,že má to vôbec ne5ere....potom mi očí z jamiek vyskočia,keď sa postavím na váhu
@miskakyska no ono nie je asi taký problém dať dole nejaké tie kilečká, ale potom to udržať, mám z toho des, aby moja doterajšia snaha nevyšla nazmar...je super, keď vleziem do dcérinych riflí....
@sotia no veď totototo!..ten des mam asi aj ja a prejavuje sa takto...to by som ja musela ešte potrápiť,aby som obliekla dievkine nohavice..trička hej ale nohavky nehrozia
@miskakyska noooo, veď ale zas ja nevleziem do všetkých, len do takých širšíííííích
@ketrinn teraz mi poraď..mám si to ísť hodiť,či mám počkať na mm,kym príde z rannej? :o) otvaram opatrne ryby v paradajkach..to akoze v pohodke..a nakoniec mi vypadnu z paprče a kde skončili si domysliš,že?
@miskakyska xixixi to znak ze cica nezer 😀 😀 ja dnes vytaminy zatial ok akurat idem spapat jablcko a liter caju uvarit uz litra je vo mne snažim sa len ako to dopadne to este ani vevericky netusia 😵
baby ja mám dnes voduuuuuuuuuu, pomoooc, ale keby ste vedeli čo som včera robila na tej chate..... to bolo strašnééééé......bojím sa, že váha od minulého týždňa neklesne.....
baby, ked Vas citam, prestavam mat vycitky... ja porusujem dost... v nedelu uht a nasi ma volali na grilovacku, dostala som prikazom zjest pstruha so zeleninou, no a poviem Vam, ze som sa nenechala dlho presviedcat, lebo otec robi genialne pstruhy na grile, no ziadne pecivko k tomu, len grilovana kapia 😉 a vcera sme boli na pohreb kolegyninej mamy v TN a pozvala nas na kar, ze ked ideme taku dialku z podtatier, tak som si na zeleninovy den dala gulas a ked uz porusit, tak riadne aj s vinkom a kolacikom... no co dodat... ale sranda je, ze zislo aj tak kilecko dole... 😲 tak sa tesim, uz mam len 59,5 kg, mala som 62,5, cize od zaciatku dietky, teda od 1.7. su dole 3kg a to aj napriek riadnemu porusovaniu 😉 no uz len kusok do ciela s vahou 😉 len si hovorim, ze keby som neporusovala, mozno by slo viac... ved aj dnes mam bielkoviny a taku zravu naladu mam, ze az... v praci je to ok, no doma... uz som zjedla parky na veceru s kusockom chlebika, bo mi nesli dole krkom a dala som si jogurt, lebo mam strasnu chut nieco fajne zjest a jogurty som nejedla uz vyse polroka... pani, ale som sa rozpisala 😀
dnes celkom ok zvladla som ale jasne ze som porusila 2 trubickamy cokoladovimy ale inac vitaminovy den dopadol celkom fajn este mam pol litra šipkoveho caju a idem a spinkat ,citim škvrkat v bruchu tak je dobre🙂 zajtra bielkviny neviem co dam asi si urobim spenatik z syrokremom a kusok chleba k tomu j+ jednu paradajku musim sa polepsit 😉
kočky stalo sa vám, že ste cez vodný deň zvracali? ja som práve teraz... je mi strašne zle a nemá mi byť z čoho ☹
@miskakyska mešká mi menzes.... ale to je u mňa normálne.... a zas nemôžem ani povedať, že by som nemala byť z čoho.... ale myslím, že nie som.... dnes mi je divne, poobede som spala... a teraz večer to prišlo, som prekvapená.... nemám to mať z čoho keďže som nič nejedla 😒
@miskakyska fúha no ktovie, dúfam, že zajtra už budem ok, je dosť nepríjemné, že celý deň nejem som bey energie a potom totooo 🤐
Ahojte, ja som tu len tak nakukla, prečítala si Vás a znova frčím preč 😀 😀 😀
Držím palčeky všetkým chutnúcim i nechudnúcim - od septembra som znova v tabuľke. Váha zatiaľ stojí 😎 sa vytešujem jak malé dieťa lebo nedodržujem vôbec nič. Asi u mňa fakt nastala tá látková výmena 🙂
ahojte kocky 😉
@domyyy no mne sa nestalo, ze by mi bolo zle 😒 tazko povedat, z coho si zvracala... ako pise @miskakyska, moze to byt hocico... 😒
@miskakyska 😀
@zoya1 ahoj, to je super, tak drzim pasticky, nech nejde hore vaha, len dole 😉
pa a pekny dnik vsetkym 😉
@mijadave ďakujem 🙂 pýtala som sa preto, aby som vedela či to je normálne vo vodnom dni, ale asi nie... snáď to bolo len tak.... 😉
kočky včerajšia voda dopadla super, nič iné som nejedla, ale ráno som bola v strese lebo sa mi snívalo, že som v noci jedla čokoládu a halušky, no našťastie to bol len sen 😀 😀 😀 😀 zachvílku sa idem odvážiť, len čakám kedy sa mi brat zobudí 😉 v jeho izbe je váha 😅 už som zvedavááá koľko som schudla za mesiac 😵 😵 😵 😵 😵
@zoya1 gratulujem, že váha stojí 😵 to je super 🙂 🙂 🙂 a už aj miešaš nepríklad zemiaky s mäsom či nie? 😕 ja sa bojím toho čo bude po diete.... snáď nenastane jojo efekt 🤐
ja so si to upravila po svojom tak,že dni idu ako maju,čiže B -Š -Š -B -UH -VIT,ale varim si ako v jednotke.a to čo na obed tak mam aj večer.sama som zvedava ako vydržim.ved ty už nemas ani z coho chudnut...