90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 na nič 😝 😝 😝 😝 absolútne 😉 😀 😀 😀 ja milujem na škroby (ale mali sme to v nedeľu) kelový prívarok so zemiakmi - nejde tam nič - ani mlieko - hoc sa to volá prívarok - je to fantastické s kaiserkou.
Zajtra mám nejaké vybavovačky v robote a potom ideme nakupovať do susedného mesta, tak dám potom vedieť, možno si dáme niekde v reštike zemiaky so zeleninou alebo ryžu 😉
taká som rada, že som sa odhodlala pridať k vám, lebo už by ma lákalo niečo si dať - som tu sama - mm s dcérou spia a mne sa nechce ..... júúúúúúúúúj mám motiváciu nedať si 😵 😵 😵 😵
@kacena24 no ja som ochotna s nou vydrzat vikend, aj ked potom ma dooooost boli jazyk 😀 ale tyzden, to nie, to by sme jedna z nas nerozchodila 😀 ja som to vymyslela inak, nech si ide mm s detmi aj so svokrou a ja si uzijem dovcu sama s kamoskami, ja si program spravim 😉
@lucky14 nie je zac, kludne sa vsetky pridajte 😉
dievcata, inak tu su super inspirativne receptiky na nasu dietku... ked som ju drzala prvy raz, vela som odtial cerpala, lebo tiez som dost prieberciva a nezjem hocico alebo hocijake kombinacie... tu som si vzdy nieco nasla... http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21 len sa tam najprv treba zaregistrtovat 😉
inak ja mam tiez zajtra skroby 😉 tak sa uz lucim, idem spat, prajem dobru nocku vsetkym a este raz, drzim pasticky... 😉 ja ked som ju drzala prvy raz, zislo dole 10kg aj napriek porusovaniu 😉
dobre ranko kocky 😉
@kacena24 dakujem, vyspana som malo, cela som polamana, ale nevadi... dnes je predo mnou krasny dnik, mam moje oblubene skroby a o 16.15 smer kadernicka, veeeeelmi sa tesim... a tie recepty, mne velmi pomohli, lebo tie recepty z knizky - no nic moc pre mna 😀
@momoyka ja mam nove zemiacky so zelenou cibulkou, tie zboznujem a mozem kazdy den 😀 a k tomu zeleninkovu polievku 😉
baby, ja mam taku radost, dnes som dokazala obliect moje oblubene rifle, ktore som natiahla v januari len do pol stehien a uz 2 roky som ich nemohla dat na seba... joj, tak sa tesim, sice mi este trosku previsa brusko cez nich, no uspech je, ze som ich zapla a to nie su elasticke rifle... uz som si myslela, ze ich nenatiahnem a to su moje obluvene a vraj mi velmi seknu.... joj, to je radosti po ranu 😀 aspon tie rifle ma potesia, ked uz mm sa so mnou nebavi a hra sa na urazeneho 😀
@mijadave Dobre ranko. Tak to mas predsebou skvely den. 🙂 Dufam ze muzicek si uvedomi ze on urobil chybu a ospravedlni sa. ...sice cakat od muza aby zobral na seba zodpovednost za zle rozhodnutie ...alebo aby on oponoval mamicke ..to by bol zazrak. ...uzasne s tymi riflami...aj ja mam jedny take do ktorych sachcem zmestit po dietke. Velmi rada som ich pred tehu nosila. 😉 Prajem krasny den. 😀
@lucky14 íha až teraz som si všimla,koľko nás začalo 🙂