90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobre ranko ,nestiham ani čitat ,ale najdem cas,dnes mužicek siel do prace a je po odpuste a aj po porusovani ani sa chvalit nejdem čo som požrala:( vcera som este dojedala a dnes som si dala za trest vodovy den a uz cica nežer a poctivo sa budem snazit 😕 lebo doteraz to bolo hrozne!takze dnes voda ,voda vodička 🙂krasny den!
Baby mne to ovocie nejak na ranajky nejde ☹ dala som si len kavu a caj a zatial som v pohode. inac kukala som uz aj ja tu stranku a aspon sa budem mat kde inspirovat 🙂
@ketrinn jaaaaj moja spoluplavkyňa...išla som kuknuť či tu nenájdem nejakú do páru a je tu moja Katuškaaa,že jaka som ja radaaa!!...tiež mám vodu...ako ináč za trest ...
@mijadave si dobrááá,pripájam sa ku gratulantom :o) kašli na starého..slnko za chvílku vykukne spoza mrakov,však to poznaš...sme si zvykli už na tych našich mamľasov a na tie ich maniere,len už je pomaly viac tych mrakov,ako slnka...... čo sa týka svokruši..možno Ťa prekvapí..či nehrozí??
ahojte,sledujem vas no neprispievam velmi 😉
Ja dnes taham 47.den [no vodne dni nemavam lebo dojcim a na ranajky jem popri ovoci aj jogurt,alebo polku chlebika]a zatial mam dolu 7kg.Tesim sa z toho.Keby som poctivo dodrzavala povoleny jedalnicek,zhodila by som asi viac,no som spokojna aj takto....tak pokracujem 😉
@miskakyska plavam zatial bez porusenia 🙂 musim vydržat!!!! a zajtra bielkoviny atd a už poctivo musim tych 5kg dat dole a potom mozem priberat xixi ak sa zadari🙂
ahojte baby, chcela by som sa aj ja pridat. len mensia otazka. musim na obed jest chleba ku vsetkemu? ked ja sa chlieb snazim obmedzit aj ked nedrzim dietu. hrozne z neho priberam a nafukuje ma. a celkovo pecivo a tak nejem ziadne. lebo ked zacnem, tak neviem prestat a zle sa po nom citim 😀 nahodou som dnes zistila, ze som rano mala na ranajky jablcko, potom som jedla iba tak sam syr, a potom som objavila 90 dnovu dietu 😀 to bude asi znamenie, takze dnes som zacala 🙂 chcela by som vas poprosit o nejake rady, recepty atd...vopred dakujem
@poki10 Ahoj a vitaj. Samozrejme nemusis ku vsetkemu chlebik. Aj v knihe je napisane ze ked sa chlebik obmedzi chudnutie ide lahsie. Ale pre tie ktore ho mame rady je to nasa barlicka k tomu aby sme vydrzali. Pozri na link od mijadave na predolsej strane su tam uzasne receptiky a ak chces poslem Ti knihu mailom aby si bola v obraze. Drzim palceky.
@lucky14 nejaku knizku som si stiahla na ulozto - vola sa 90 dnova rozlisovacia dieta, este sa to stahuje, tak uvidime 🙂 mas to iste alebo nieco ine? dakujem za tip na stranku, uz som sa registrovala. nedavno som skusala dukanovu dietu, ale to bola katastrofa. hned v prvy den vecer ma zacala hrozne boliet hlava :( nedokazala som prve dni jest len nizkotucne mliecne vyrobky a mäso ☹ hoci hladna som nebola, s telom to robilo divy
@poki10 No ja som poviem pravdu len pila cele dni odtucnene mlieko a za cely den zjedla 1 odtucneny tvaroh. Takze to bolo o drzku vydrzat. Uz nikdy viac. Ja potrebujem ovocie aj zeleninku aj vsetko ostatne co mam rada. Tato 90dnovka vyzera ze je pre nas co aj chceme papat aj chudnut s rozumom. Dufam ze to tak bude. Kocky tu uz super s nou schudli takze ak potrebujes motivaciu najdes ju na tychto strankach. 😀
@lilian365 No moja ja sa este len chystam si tie zemiacky urobit. Varila som kukuricu a tak som tam supla aj 3 zemiaky. Zatial som zjedla 1 kukuricu a idem si orestovat cibulku dam tam trosku cervenej papriky a pridam zemiaky na kocky. Bu to skoro ako granatiersky pochod ale bez cestovin. A uhorkovy salatik. Uz sa neviem dockat. Zatial som dala papat len Jakubkovi a teraz si idem robit obedik ja. Uz sa neviem dockat. ..To je super ze clovek chudne a je napapany pravda?...len aby sme vsetky krasne chudli a bude to super. 😉
Caute babenky! Tak ja uz tomu nerozumiem. 😒 Je ta soja v bielkovinovom alebo skrobovom dni? Lebo som pozerala receptiky na http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21 a tam je v bielkovinovom. Nehnevajte sa ze otravujem zase s tou istou otazkou ale preco to tak komplikuju? Ved soja sa tvari ako maso 😉 ....pre vegetarianov. Je to rastlinna bielkovina tak preco to nie je tak v 90dnovke??? Dakujem za kazdy nazor a odpoved. 🙂
No tak asi som rozlustila zahadu koceny ohladom tej soje. Vraj sojove boby a sojove vlocky (tie vraj nie su extrudovane) su skroby ostatne vsetko su bielkoviny. Aj platky aj kocky aj moje sojove parky co som mala vcera!!! Tak sa z toho tesim lebo oni su moja zachrana v bielkovinove dni. 😉
@lucky14 to si mozem kupit take tie sojove kocky v sacku, uvarit a dat na obed? 🙂 to by bolo super. ty si mala dnes skrobovy den? kukurica sa zaraduje medzi skroby?
ja by som baby taaaaak jedla ☹ ani som neni hladna, ako ma trapi to vedomie, ze si nemozem nic dat az do siestej do vecera. v knizke pisali ze dnes mam mat medzi jedlami 4 hodiny rozostup. dodrzujete to?
@poki10 Ano. Tie by mali byt bielkoviny. No ked si moc hladna skus si dat vodu alebo kavu alebo caj ale urcite nepapaj skor ako 4 hodiny po obediku. Ked mas bielkoviny. ..Ja mam dnes skroby a tiez som hladna ako vlk....dnes som to dostala takze ma aj chute vselijake chytaju ale nepoddam sa. Uz tolkokrat som v minulosti zlyhala ze teraz uz nechcem. 😉
Dobre ranko vsetkym spoludietarkam. 😀 Tak dnes som sa zobudila dost hladna takze som mala banan a caka ma este kavicka. Na obed zemiacky na ktore sa uz velmi tesim. 😉