90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska dakujeeeeem 😉 moja, tak svokra ma neprekvapi 😖 aj ked obcas este vie, no nie zrovna v dobrom... 😖
@ketrinn ahoooooj 😉
@poki10 vitaj, kludne sa pridaj a ak chces, tu je tabulka, zapis sa 😉 https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al... ja som inak tiez nejedla chlebik, len sem tam 😉 sojove kocky mozes na skrobovy den na obed, ja som si davala spolu so zemiackami 😉 a kukurica je tiez na skroby 😉
a tu je moja zmena image, blondina je tatam 😉
@mijadave No aka kocka je z Teba, farba Ti ozaj pristane a aj strih je smrncovny....co na to manzel a deturence? Je to velka krasna zmena. 😉
Moja ja to nechapem ved na tej stranke co si nam na nu dala link pisu ze sojove kocky su bielkoviny a ze len boby (fazule) a vlocky su skroby. 😒
@lucky14 dakujem, mm ma este nevidel, pride az zajtra a deti tiez nie su doma, takze ma uvidia az vo stvrtok... moji rodicia a bracho ked ma videli, ze vraj "ty kokso, aka super zmena, ze aka kocka a bola si aj na operacii bola?" lebo vraj chudsie vyzeram 😀 aj sused ked ma zbadal, ze vraj mam o 10 rokov menej 😉 s tou sojou, ja fakt neviem, ja som si ju dala na skroby, urobila som si raz rizoto a raz so zemiackami 😉 nevadi, kila sli dole... ale daj si to asi na bielkoviny 😉
@suezana Ahoj. No ja som prave zliezla z bicykla. Spotena ako kon chcem trosku vychladnut a potom sup do sprchy. No poviem Ti vecer je aj moj najhorsi cas ked uz malinky buvka ja som mala utok na chladnicku....ale kdeze teraz som rada ze dycham a nie ze jest...ak nic ine nezaberie ....liter vody a tak....skus si dat 20 repov a 20 skokov a uvidis. .... 😉 Inak ako si zvladla den?...a do tabulky si sa uz zapisala 🙂?
@lucky14 zatiaľ nejdem do tabuľky, ak nemusím, ok? 😅
dnes som .....noooo - mala som ľadovú kávu neplánovane - ale nedala som si zákusky 😉 (boli sme v cukrárni) ráno banán, obed vlastne tá káva a podvečer kelovo zemiaková polievka - trochu melónu a hrozna - toť môj celý deň - nie je to moc ideálne, zajtra sa posnažím zdravšie - čo papáte na UHT?
baby prepáčte, nechce sa mi čítať tu všetko, len sa chcem opýtať: ako diétujete, to nijak necvíčite??? alebo popri tomu aj.?
Ja som sa rozhodla, že od zajtra zmiernim moje jedenie - "prežieranie sa" dúfam, že budem mať silu, už som to raz začala, no nevydržala som 😢
ináč u mňa je problém, že ak som nervózna tak doslova sa prejedám, a nervy mám v poslednom čase kopu.
JANKA...aj ja chceeeem také krásne hááro,waau..tak toto Ti riadne sekne,blondínu nechaj pekne krásne tatam! Vrrrr,zas mi nejde označovanie..šľak aby to trafil! LUCKA v voda pohodeee :o)
@suezana Samozrejme ze nemusis. Ved aj ked sa tam napises jedneho dna ked sa rozhodnes vzdy sa to da vymazat 😉 ...... inak dnes si toho moc nepojedla moja...preto si hladna. 😒 tofu bielkoviny aj sojove kusky a platky .....na UH zajtra sa uz tesim lebo si idem urobit na obed tarhonove rizotko so zeleninkou a na veceru krupicovu kasicku s grankom. Zajtra je ten den ked si vecer mozeme trosku zamaskrtit....potom nasleduje ovocny den. ....na ten si isto kupim cerveny melon a budem ten vyjedat. 😉
@kacena24
@suezana
@matchgame
@lilian365
@momoyka
@mpartlova
@poki10
No koceny pridajme sa do tabulky pre motivaciu co vy na to??? Ked uz sme dostali pozvanie. 😉
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...