90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@elenka.k No moja zlata rada by som napisala ze nemusis ale zial musis.....nemusis nejako makat do zblaznenia ale na brucho to chce denne 100 brusakov rano a 100 vecer. Do 1 mesiaca budes ho mat ovela pevnejsie....Ja som kedysi tak za 3 mesiace vypacovala tehlicky. A od dnes som zacala znovu na sebe trosku makat. Rano som sa z postele vykotulala na zem a hor sa do toho skor ako som urobila hocico ine a vecer pred sprchou. 😉 Najhorsie je zacat potom to uz pojde. 🙂
@lucky14 no kedze sa asi rozbieha ms, tak asi nic nebude 😒 a dakujeeeem 😉
@kacena24 dakujem 😉
@suezana ked si hladna, pi vela vody a mne pomahala zuvacka alebo zubna pasta alebo ustna voda, hned ma presla chut nieco jest 😉
@elenka.k moja ja som len drzala dietku a sli kila dole, ale zacala som aj so zumbou 😉
dievcata na zajtra sa mi uz pecie pizza, jooooj, uz sa tesim na zajtrajsi obedik 😉 bude to len klasika pizza bez sunky a syra, len paradajkovy pretlak, pizza korenie a zeleny hrasok a sampioniky... 😉
@suezana Naozaj vsetko??? NO ja napr. nemam rada slane tycinky posypane sezamom. Tak tie su pripravene pre hosti. A tiez kekse s horkou cokoladou tie tiez nemusim....Treba kupit nieco co Ta nikdy ani len nenapadlo a je to.....Uvidis ze sa najde nieco co nemas rada. 😉 A denne sme tu my ked to na hociktoru z nas pride tak sa tu z toho hladu a mlsnosti mozeme vypisat a trosku zabudnut. 😀 😀 😀
ale už som ten prvý nával pažravosti prekonala ..... zdá sa, že vydržím 😎 😎 😎
dala som si pohár vody - ja sa musím nútiť piť - ja za celý deň vypijem pohár vody 😒 😒 preto len jem stále....
ja si dám asi zajtra špagety..... pamätám si tú chuť - ako som si rozmixovala šampiňony, olivy, lečo a podusila to na cibulke.....mňáám, aj mm to chutilo 😵 😵
@mijadave No nemusi to byt klasicky ze dvihas cele telo. V kalanetike su take ze len sa zdvihnes hore kolko sa Ti da brada smeruje k plafonu a potom 2cm pohyby aby si citila napnute brusko a ruky vystrete pri tele. Zo zaciatku sa mozno budes trosku triast lebo svaly si musia zvyknut ze ich ides trosku cvicit ale potom by to mohlo ist. ....teda ja nechcem mudrovat lebo nie som doktor aby som sa vedela odborne vyjadrit k tomu co sa s telom deje po cisarskom......ale vela celebrit ma cisarske a cvicia tak si myslim ze keby si skusila zacat potroske ak chces mozno budes prekvapena. 😉
@lucky14 a dobre som tipla kilá? táto foto je z pred pôrodu?
ja som do dvoch mesiacov po pôrode dala dole 16-17 kíl - ani neviem ako - mala som neskutočných 59 😵 😵 😵 až keď mala vaneska 2 roky a už bola taká samostatnejšia som začala priberať - pred rokom v januári 74 🙄 🙄 som sa zafučala pri obúvaní 😝 😝 😝
@elenka.k to poznam, ja som kedysi pri nervoch chudla, no teraz prave naopak, robim najazdy na chladnicku 😠 a dakujem, to bol napad kadernicky, vzdy vie dobre poradit, som rada, ze som zmenila kadernicku 😉
@miskakyska dakujeeeeeem 😉 blond melir uz bude minulost, nasla som svoju farbu 😉
@suezana ak si tu s nami kludne pis 😉 neviem, proste nedokazem, mam za sebou dva, no po druhom som skusala, no jednoducho to nejde... dr vravel, ze sa to stava po cisarakoch, tak skusam cvicit s takym posilovacom na brucho, je to v tvare V 😉 a ano, mala som komplikovane hojenie po oboch cisarakoch, po tom druhom mi museli vyrezavat tu prvu jazvu a vsetko vo vnutri, lebo som mala zrasty a skaredo zrastene, cize po tom druhom to bolo este tazsie a bolestivejsie...
@kacena24 takze pizzujeme spolu 😉
@lucky14 mozne to je, nejak som to neriesila... tak asi budem musiet prekonat pohodlnost a lenivost 😀
@suezana Moja tam som ma la okolo 70kil v tehu som sa vysvihla na 89kil a teraz mam 84kil. Ja som zrala ako bez rozumu po porode. Z nemocnice som prisla domov mala som 82kil a pre mesiacom to bolo 87,5kil. To mi otvorilo oci ze ked nieco nezacnem robit tak...nedopadnem dobre. A ide to strasne na psychiku byt takato statocna porcia. 😒 U mna ze tlsti ludia su stastnejsi vobec neplati ja som stastnejsia ked som chuda. 😀
@suezana Ja ze ide na Teba vecerna kriza vyjedania chladnicky asi som Ta nepochopila... ha ha ha 😉