90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte baby ,ja dnes 6 deň.práve som si pochutila na kelovej polievke..mám dnes škroby..na zajtra plánujem špagety a k tomu si pripravím s čerstvých paradajok omáčku s olivami a bazalkou. 😉
@zujka2 no snad hej, ale to vocie je iny brutal. ja mam rozne intolerancie na laktozu , ale toto, co zo mna robi ovocie. dnes som musela dat zeleninu. asi mam alergiu na fruktozu , strasne ma nafukuje a velmi zle sa citim po ovoci. pred tym som velmi nejedla, stale mi spuchli pery :Dale to z ceresni, sliviek a pri maruliach
@domyyy dnes skroby ???🙂 dnes mam sojove masko s fazulkou a k tomu ryza :D mnaaaaaaaaaaaaaam , ale medzi tym som si dobla do zemiackov, pre mna je malo jest len 3x 😖 takze ja rana ovocne menim na zeleninove. musim vediet aj existovat v spolocnosti :D aaaa ovocie ma vela cukru :D
@domyyy pocuj, ked striedas tri dni stale dokola a nemavas ovocny den tak ta dieta funguje? lebo mam zajtra ovocie, ale asi sa to nebude dat dodrzat, tak ze by som si k obedu dala rybu alebo tak, iba jedno jedlo k obedu a nebudem nic miesat. co ty na to? a ovocny den si nahradim potom inokedy...len, ci mozem
@minuskad ale ved ty nemusis jest len 3x. doobeda ako je pisane to ovocko, mozes kazde dve hodiny - aj na desiatu. v bielkovinovy den mozes kazde styri hodiny papat a v ostatne kazde tri hodiny. na vitaminy mozes papat kazde 2.
ja si sice mimo obeda a vecere ked som hladna snazim davat iba zeleniniu alebo nejaku stavu, ale poznam kocku, co papa normalne to iste jedlo kazde tri - styri hodiny. 😉 a schudla za mesiac desat kil, len ona má vyssiu vahu
tak pstruh dnes nie je... 😒 nezohnala som...tak bude kebab kuraci domaci s chlebikom...🙂 a na veceru idem k svagrinej - grilujeme kura, dobre mi to vyslo. Zajtra skroby, mam v plane si predvarit a upiect zemiaky v nedelu zeleninova pizza... 🙂
@lucijja ja som bola na pstruhovi v restike 😀 keby som si ho sama doma robila, ani mi nechutí 🙂
@zujka2 asi jedine to vymenit. my mame teraz cez vikend volno s muzom, mala ide na varovku. no a minule ked bola tiez prec a boli sme vonku, tak som jasne videla, ze mu vadí, ze nic si s nim nedam, lebo som mala ovocny den. asi ho otravuje moje dietne stravovanie a ide mu to na nervy. taky bol nestastny minule 😢
Ahojte no ja som drzala 90DD dva tyzdene,schudla som 3,5 kg a potom som nejako nato kaslala tyzden.nebol cas varit kazdy den ine,ale od pondelka idem zase nato.tak drzte palce.
ja dnes druhe ovocie a uz mam tri kg dolu... 🙂 joooj keby to takto islo...este 8kg a budem spokojna ako nikdy pred tym...🙂 ale aj 6 by stacilo...aby som sa konecne dostala na rovnych 60. 😵
ahojte, tak ja dva dni nedodržím, dúfam, že to telo zvládne. kukala som do jedálnička na služobke a nedá sa to dodržať ☹ a tak pekne mi to šlo...
@zujka2 a keby si vynechala prilohy k jedlu? ze si das napr. iba ciste mäsko.alebo cistu ryzu, zemiaky, max. so stavou. tak nedodrzuj postupnost dní, ja uz to teraz drzim tak vselijako, ale snazim sa to nemiesat, ale ist podla pravidiel. uz ma unavil ten vecny kolotoc stale. ☹ ale mala by som zas nabehnut aj ja na to. a inak idem sa zas chvalit, dnes som obliekla bluzku velkost 36 bez toho, aby sa mi rozchadzali gombiky. vahu zial neviem ☹
ahojte babulky,som Vas poriadne zanedbavala,no čo už,včera som sa vrátila domov,bola som na tej svadbe,týžden som jedla čo prišlo,a pribrala som take kilečko,to nie je nič hrozne,Ale poviem Vám,véééélmi dobre sa to počuvalo,tie chvaly na moju novu postavu,tak mi to dobre padlo.Tak potom dam aj nejaku fotečku,len teraz nemožem nič stahovat,lebo mi blbne PC.Nemam šancu si ani precitat tie zameskane stranky..... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
ahojte, tak ja som tie dva dni na služobke nedržala. nedala som.. ale zajtra pokračujem. hádam to už nejak dám a zachviľu prvý vodný deň!!
ahoj no pekna tema 🙂 ja drzim 90.dnovu 6.den (nie uplne poctivo zatial) a tiez uz mam 1 kg dole... ale mam strasny problem tak kedze kojim (a mliecka mam aj napriek uprave stravy straaaasne vela) davam si tie porcie trosku vacsie ale aj tak som dooooooooooost hladna omg neviem co s tym
a ja dnes tretie ovocko...fuuu...nejako sa na to necitim...uz mi ide krkom...dam si na obed kalerab radsej...ale tesim sa na zajtra na bielkoviny...spravim si rajcinovu so syrom a s celozrnnym rohlikom...mnam... 🙂
ahojte kocky, ako sa mi mate? vidim nejake nove tvare, tak sem hodim link na tabulku, nech sa pridaju... 😉 a nech sa aj povzbudia, ako to islo inym 😉 https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
ja som stale nenabehla spat na dietku, asi zacnem od znova po operacii (mam ju 12.9. uz sa mi to krati 😢 ) uvidime, no najprv sa budu kasicky, takze hned ako budem na normalnej strave, pojde sa zas na dietku, aj ked to bude tazke, kedze som zacala pre nas piect domaci chlieb aj rozky 😉
drzim Vam pasticky, nech idu kilecka rychlo dole a hlavne nastalo 😉
ahojte kočky 😉 tak vám oznamujem, že konečne úspešne chudnem! 😀 snažila som sa naštartovať asi 5krát no vždy som na druhý deň porušila 😠 😅 teraz sa držím od štvrtku tak dnes mám 5-ty deň 🙂 štvrtok ráno sa vážim koľko som za týždeň schudla, už sa tešíím 😉 😵
ako sa máte? chudnetee? alebo som v tom sama? 🤐
@perla200 pridaj sa 🙂 aj ja mám dnes druhý deň 🙂