90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Inak baby včera ma muž pochválil že mam menšiu riť 😀 No neviem či to bolo uprimne alebo sa len chcel zališkať po predošlej hadke 😀 Ale aj tak ma to povzbudilo 😀
Ja sa idem tiez pochvalit, vcera som si dala na vitaminovy den malu misku zemiakoveho pyre co mala nechcela.
A dnes uz 0,3 kg hore. 😠 Aspon viem, ze porusovat by som uz nemala, lebo neschudnem ani ň. 😝
A vypila som malo vody, takze dnes sa budem riadne nalievat az do vecera.
Za to dnes mam super papanu: masovy spiz s cibulkou a zampionmi a k tomu grilovanu zeleninu. 🙂
Ahojte,má dnes niekto vodu?????Ja som dnes začala brat antibiotika,poobede prva davka,tak zvazujem,či tento den nevynecham..... ☹ ☹ ☹ Hladna zatial nie som,som naliata čajom.uvidim ako sa budem citit,na buduci týžden už končím 😝
ahojte kocky, ako sa mi mate? co nove, nejak som Vas zanedbala ☹ novym kockam drzim pasticky, nech idu kilecka dole a tu je tabulka pre inspiraciu s nasimi uspechmi s touto dietkou a pripadne nech sa pridate... https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
ja som stale doma na PN, hoji sa to ovela lepsie ako posledne, len nejako zvazujem, ci sa este dat na dietku tohto roku, asi po novom skusim, lebo viem, ze to nema suvis, ale vzdy ked som ju drzala som sla na operaciu... nejak mam respekt, tretiu tohto roku nechcem 😀 odlozime nieco aj na buduci rok 😀 drzte sa mi, poobede Vas pridem kuknut 😉
ahojte, chcela by som sa opytat, ci niektora pri tejto diete aj cvicite?
uz som ju kedysi drzala (pred 5rokmi), schudla som cca 9kg, teraz potrebujem schudnut hlavne z brucha, ktore mi po porode ostalo, tak som sa dala na cvicenie, len to akosi nejde dole. tak chcem popritom skusit opat tuto dietu, len neviem ci nebudem mat maly prijem popri cviceni.
Dakujem!
ahojte kocky, chcela by som sa pripojit, poslete mi niektora recept, co ta dieta obsahuje, pozerala som tabulku a pekne vyysledky su tam a ja by som velmi chcela schudnut
@stanka9111 http://www.ulozto.cz/xqMEjBy/90-dnova-rozlisova...
ahoj a vitaj 🙂 skus odtial stiahnut
ahojte dievčatá, ako pokračujete. mňa za týždeň čaká druhý vodný deň. uff, dúfam, že aspoň tri kilká dole. lebo druhá fáza je akási pomalšia 🙂
ahojte baby ako sa dopisem do tabulky? Ja ma dnes 1. vodovy den 😒 a mam len 4kg dole ale tak zas lepsie jak nič ☹ drzim vam palce baby dufam ze to dnes zvladnem 😖
@petta87 do tabulky sa normalne dopis, je verejna, vytvorila som ju ta, aby ste si tam mohli sami dopisovat udaje... takze si ju otvor a dopis, len pozor, da sa to cez pc, mne to na mobile napriklad nedovoli robit upravy 😉 len cez aplikacu google drive 😉 4kg su pekne, lepsie je pomaly chudnut, prudke chudnutie nie je dobre pre organizmus... drzim pasticky, nech Ti idu kilecka pekne dole 😉
@evelyin no,pekne,ak mas malo ovocia,daj si zeleninku,pripadne oriešky,ale nie pražene a solene...