90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@13mamicka Ja robim z hlivy polievku a velmi nam chuti. Dam do hrnca studenu vodu, hlivu nakrajam na kocky, dam ju do tej vody, mrkvu a petrzlen na kolieska, pridam niekolko guliciek noveho korenia, sol, trocha vegety a dam varit. Ked sa zelenina a hliva uvaria, podla potreby este dochutim. Na panvici si orestujem na masle najemno nakrajanu cibulku, poprasim troskou cervenej papriky a dam do polievky, zamiesam a odstavim. Do hotovej na tanieri este pridam nasekanu petrzlenovu vnat.
@lucky14 no ten jogurt neviem či je vhodné si dávať ochutený, ja by som si asi dala skôr čistý a s bylinkami, solou... ale zase ked si dáš iba ten jogurt, tak z toho určite nejako nepriberieš 🙂 vidím, že už si papala 🙂 a ten cottagge je tiež dobrý nápad - ja si kupujem v lidli ten ich, je superný, mňam a môžeš aj bryndzu, tvaroh
@zuzu1104 Ide to zatial 🙂 Som teraz zazila taky sok ze az. Dala som si do hrnca cukor upalit na karamel - potrebujem do plnky na tortu a som odbehla ku malemu a pozabudla na nho a odrazu v obyvacke cierny dym , vosla som do kuchyne a tam katastrofa, ten cukor cierny a dymilo sa z toho ako slak 😒 Som sa nadychala toho, oci ma stipu, nos, pluca vsetko. Pootvarala som krizom okna v celom byte nech sa to rychlo vyvetra. To sa mi este nestalo ☹
čaute babule, tak už mám za sebou posledné jedlo dňa a aj druhého dňa, keďže zajtra len tá voda. Robila som si grilovanú zeleninku s korením na grilovanú zeleninku a k tomu som zjedla šalát z červenej kapusty. Bolo to fajne. Takže dnes dve mandarinky, dva banány, orechy a trošku suešného ovocia a na večeru tá grilovaná zeleninka.
Dnes mi to celkom fajne dopadlo🙂, uvidíme, čo bude zajtra. Držte mi palce
@cutty pána, tak to teda musela byť šou. Katka, to môžeš robiť tortu vo vodný deň? Ja by som to nedokázala.
Čaute žienky 🙂 Mohli by ste mi definovať 90-dňovú dietu? Koľko kíl by sa malo schudnúť za 90 dní? zuzu1104 mohla by som aj ja poprosiť tu knihu s radami a receptami?Môj e-mail je DIY-EN@azet.sk... Ďakujem 🙂
Ahojte čítala som že namiesto ovocia cez vitaminovy den sa moze aj zeleninka aj vy to tak robite ci papate iba ovocie ? lebo ja velmi ovocie nemusim dost ze sa premaham na ranajky tak neviem ci by som vydrzala cely den 😉
@kacenka1983007 mate aj tabulku katuška ako naposledy? či nezapisujete? a kačenka druha sa kde tula ked si vravela že aj ona chudne stebou🙂
ahojte kočky tak po siedmych dňoch váha ukázala o 3.8kg menej, moc sa teším 😉 a dnes ma pochválila kamoška, ktorá nevie, že chudnem, že aká som schudnutá, že mi padol žaludok a zmenšili sa mi boky tak som sa tešilaaa 😵
@ketrinn mame tu staru našu tabulečku ale ked na nej vydím kolko som vtedy schudla a kolko mám teraz,tak mi je do plaču ☹ 😠 naša Katarinka moc tu nieje ☹ a nemá mi kto dávať receptíky ako ty chybaš mitu ☹ 😢
@kacenka1983007 ja dietujem ale len bez meska teraz ,stale ma trapi ten zlčnik ,dnes som mala kašu z salatikom (uhorka,paradajka,mrkva,cibula ,paprika ,sol ,pepš,pol vytlaceneho citrona ,1lyžica medu),musim troska pribrzdit🙂
@kacenka1983007 budem sa snazit len nemiesat 🙂ak sa nezadari vieš čo tak pridem k tebe,aspon na mesiac dietit ,ved vtedy za mesiac som dala 10-11kg aj to bolo pekne🙂
@ketrinn joj keby som tolko schudla tak som najštastnejšia,ja som mala dne uh som robila pirohy a langoš ale papala som na raňajky banán,obed koláčik lekvaroví a na večeru som mala pirohy s makom.
@domyyy ahoj z akej vahy chudnes?ked sa smiem spytat.dodrziavas vsetko ako sa ma?a ake porcie si davas?dakujem
@domyyy ahoj. Uzasny vysledok. Tesim sa s Tebou. Myslela som ze Ti to pojde tak skvele ako naposledy. Tebe vaha klesa zavratnou rychlostou. Super ze papas tiez jogurtiky a aj ochutene. Takze dufam ze som dneskom nic nepokazila. Inak kedysi si kazdy den pisala co papas. Ak si najdes cas prosim hod to sem pre inspiraciu. Dakujem. 🙂 Super ze Ta uz aj pochvalila kamoska. To velmi potesi a povzbudi. 🙂
ahojte dievcata ja som normalne zufala snazim sa tu dietu dodrziavat bez prehreskov a za 17 dni mam dole este len 3 kg ☹ ked som sa dnes zvazila a neuvidela zas ziadne ubytok tak s toho vsetkeho som sa napchala cokoladou a je mi este horsie ☹ mojich vysnivanych 15 kg dole asi nedosiahnem ☹
@dasa0402 ale dosiahnes. Len niekomu to ide lepsie a niekomu tazsie. Kazde telo je individualne a hlavne ak si dobre pamatam este dojcis. Takze aj tak Ti to ide pekne dolu. Uvidis po prvej vode budes mat dolu 5kil min a potom po druhej dalsich 5kil a uz cisielko na vahe bude krajsie ako dnes. Dnesna cokolada obalila nervy skus si to nevycitat aj ked je to isto tazke poznam to a zajtra zacni ako keby nic. Mozno Ti ta cokola pomohla nakopnut metabolizmus. 🙂
Tak kocky dnesna vecera uplne fiasko. Kupila som si karfiol ze si ho uvarim len tak s troskou soli a potom nastruham na to syr a spapam. Som sa tesila .... ale ten karfiol bol absolutne bez chuti aj syr nic moc. Takze sklamanie velikanske. Zeby karfiol v lete chutil inak ako teraz? 😒 Ale den dodrzany na 100%. 😀
@13mamicka Ahojky, baby tu minule niečo spomínali ohľadne húb, ale nie som si istá. Že všetky huby okrem šampónov(zelenina) sa radia ku bielkovinám, ale neviem to naisto, možno hovorím hlúposť