90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
len dufam, ze "ak"schudneme, v co teda verim, ze sa nam podari aj vahu udrzat! Vcera som sa bavila s jednou babou, ktora schudla touto dietou 14kg a ma ich vsetky naspat 🤐 co je strasneee
Ahojte. Tak ja mam dnes vitaminky. Na ranajky som mala banan a na obed oriesky. Akasi som dnes hladna. 😒 Ale vydrziiiiiiiiiiiiim!!! 😀 Krasny vikend vsetkym. 😀
@zuzanat ahoj. Verim ze si to vsetky udrzime. Je to o tom ako sa podla mna clovek nastavi. Ked toto berie len ako docasnu dietu a potom zacne jest nezdravo a vela tak sa isto kila vratia. Ale ja mam v plane sa kontrolovat a samozrejme si strazit vahu priebezne. Ak sa pohne hore znovu nasadim na mesiac dietku a bude to v pohode. Myslim ze boj s kilami je na cely zivot. Ak to nemame dane od Pana Boha. Poznam vela kociek co mozu jest kolko chcu a na co maju chut a su stihle aj po porodoch. Zial to nie som ja. Ale verim ze udrzat vahu si dokazeme!!! 😀 😀 😀
@zuzanat ale ved ty si ju už držala a nenabrala... a ja som tiež až tehotná nabrala....
a mala som to 32 dní ja 😀 , som vodu po zabíjačke posunula o 4 dni... ale to len tak 😉
a ty ideš aj s ovele menšej váhy, tak ak by to šlo pomalšie, je to v norme, si myslím..
@lucky14 presne, aj ja poznám... a možu zjest aj klince a nič 😒
@zujka2 jéééj...klobúk dole, ja som len 6 deń na diéte a kilo dole ☹, neviem ako dlho vydržím, nemám pevnú voĺu ale musím a cvičenie aké? podľa čoho koho ste cvičila a recepty? Máte neaké?... 😉
@zuzanat a škoda, s tou prácou... už som sa tešila, že ti budem z okna mávat 😀
a ja mám že jakú motiváciu, som manželovi povedala, že k 10 vyročiu svadby "mu darujem" svojich 10 kg 😀 😀 ... takže mám vybavený "darček".. ak sa mi to podarí (síce, on s tým problem nemal, že ich mám, ale ja hej 😀 ... teda občas hej a občas som to dlabala 😝 )
Ahojte chudulky , tak dnes mam sacahridy, urobila som si skvely obedik, Cestoviny so susenymi paradajkami ... zatial to ide vsetko bez problemov , drzte sa pekny vikendik. PS: Pre inspiraciu zasielam foto ...
@marianna168 nic si z toho nerob ja dnes tiez 6den a kilo a pol dole 🙂 hlavne ze ide dolu vaha 🙂
@zoginka super..mne sa podarilo zatial len 1a pol kila a to mam dnes 6den 😒 zeby som vela jedla?
@stanuska71 no neviem podla toho co papas, mne sa nejak stiahol zaludok a napr> ked mam bielkoviny maso uz nemozem ani citit, minule som zjedla jeden maly kusok maska a na veceru 2 vajicka...Napr> cez sacharidy , nepapam vecer coko,ale dam si sojovu tycinku...nie som moc na sladke a je pravda,ze dost malo papam a pijem vela mineralok s citronovou stavou a nesladenu kavu,ale mlieko si neodoporiem niekedy ku kave, mne proste taka kava nechuti....zalezi od ludi, mozno nejdem celkom podla pravidiel,ale citim sa lepsie a takto mi to vyhovuje a je pravda,ze 2x do tyzdna chodievam do sauny a plavat...a co ty aky mas system ?
@klemberka vsetko najlepsie ja som mala narodky cez tyzden a zvladla.som ich no den na to som ochutnala pecivo;0)dne mam uh na obed som mala cestoviny so sampinonmi a rajcinovou omackou fajnove boli;0))na veceru budwm mat moju narodeninovu tortu.v pondelok ma caka voda tak dufam ze sa v utorok rano milo prekvapim ked sa odvazim;0))
@zoginka no ja cez bielkoviny ked si dam masko tak len kusok a kopa zeleniny,alebo vcera som mala za cely den 2vajicka s kopou zeleniny vecer mi uz vobec nechutilo jest bola som prejedena nejaka 😀 ..no ja si doprajem keksicek ku kavicke a aj nejaky kolacik . 🙂alebo 2sisky na ten den sa najviac tesim a to ja sladke milujem zas 🙂 kavu pijem ciernu ale dam si aj s mliekom ebo ciernu moc nemusim musi byt chut na nu..ja roky davam umele sladidlo 🙂 ja necvicim ani nic neni kedy ale chcela by som vecer hadam ked uz vsetci pospia to je o 23h..tak uvidim mozno aj to ma nastartuje aby som chudla 🙂
Ahojte, tiež sa hlásim, tak po 3 týždňoch -3,5kg, teraz stojí váha, lebo prídu moje dni.... 😒 Ale na to , že ju nedržím prvý krát, tak dobre, nie? Prvý krát mi zišlo za tých 29 dní -6kg. Tak sa držkajte, dnes mám UH, tak koumám, aký koláčik upečiem, aby bolo na večeru. 😉
@stanuska71 ja nesku s mlieko a bez cukru 2denne, vypijem aj bez ale neodopriem si 🙂
@zuzu1104 krásny dník ti prajem a v prvom rade ďakujem za odpoveď 🙂 fiha,že 31...mne stačí 10 ,takže tá jedna dávka bude akurát 😉 ..už sa na zajtrajšok tešííííím