90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte dámy,takže od zajtra sa k vám pridávam... 🙂 dúfam,že to pôjde ako po masle 😅 pekný večer
Ja mam zajtra UH den, v jedalni nic na vyber a varit sa mi nechce ist...asi to poriesim nejakym dobrym pecivom z lidlu rano.
Aj ja som dnes mala UH, obedik spagety aj vecera so sojovou tycinkou, zajtra vitaminiky, fakt je to den ocisty...lebo ten UH je asi naj zo vsetkych, nech sa Vam dari baby
Baby ja mám dneska voooooooduuuuuuu 😲 😲 😲 😲 😲 😲 Mám strach ako to zvládnem. Vôbec, ale vôbec si neverím. Moja prvá voda. Ráno som vybehla so tesca kupila som si minerálku, rôzne druhy zelených čajov, pre istotu dva grepy a jeden dzus. Včera večer som ešte polemizovala, či si nedám dnes radsej normalne mäsko, ale potom na nedelu by mi vyslo ovocie a to planujeme ist na obed, alebo veceru niekam, ked je dnes valentina. Tak musim trpiet 🙄 🙄
Krásneho Valentína vám prajem všetkým, veľa síl do chudnúceho boja a ešte krajšie výsledky 😵 😵 😵 😵 😵
@ivka2903 tiež samu seba ukecávam, že to zvládnem 🙂 . Ale neviem či sa mám odvážiť večer, alebo nechať na ráno, lebo predsa len budem plná vody, čaju... aby to neurobilo skôr plus na vahe ako minus.
Baby, ktoré ste už mali vodu, držali ste ju na 100% alebo ste ju aj porušili, nejakým ovocím, alebo tak?
@lilly07 ja som dodrzala na 100% po oba razy, ak teda neratam do toho caj bez cukru a ake´hokolvek ochutenia a kavu bez cukru a mlieka 🙂
Krasne dobre rano baby, vcera skroby dodrzane na 100%,, dnes mam UH, ale nechcelo sa mi varit a nic nie je na obed, tak som si kupila muffiny, no a co, ved to tiez spada pod UH skupinu. Akurat mam za sebou citronovu vodu, pomaranc a banan 🙂
A napadla ma spasonosna myslienka vcera vcera, tak sa hned idem pustit do jej realizacie. Sef mi vcera hovoril nech nesetrim na tom a nech vycestujem do nemecka vzdy minimalne raz za dva mesiace ked aj nie kazdy mesiac. A tak ma vecer napadlo ze by som tam o dva tyzdne mohla skocit a to mi akurat vychadza voda 🙂 🙂 🙂 Takze by som isla vo stvrtok skoro rano, cely den o vode, aspon mi to rychlo zbehne ked vlastne budem cestovat pol dna, potom tam nejake tie skusky a vecer uz vydrzim ked pojdem pokukat do mesta. To bude stvrtok a v piatok 1.3. mam koniec diety vlastne, ale dam sa hned na pokracovaciu, sice to bude tazke odolat hotelovym ranajkam, ale tak co uz.
No tesim sa hlavne na tu vodu 🙂 Len dufam ze zas v lietadle ma nezabiju hned zrana nejakym dobrym kolacikom.
Dobre ranko zienky 🙂 Tak a dneska vitaminy, drzim si palce nech to zvladnem bez porusenia 🙂
A este sa idem pochvalit, uz mi je dobra obrucka, tak som si ju vcera hrdo dala na prst konecne 😀
@lilly07 drzim palce 🙂
@zuzx cestovatelka, to ta obdivujem, ked si predstavim hotelove ranajsky, hmmmm a este cestovat o vode. ono sa to da, len je neprijemne, napr, keby sa ti tocila hlava, alebo tak, lebo ja som poobede mala take rozkolisane stavy. Kazdopadne, pozitivne myslenie je polovica uspechu 🙂
Ale zatiaľ sa držím, síce som už vypila dva čaje, pol litra vody... ten obrovský hlad už prešiel tak verím 🙂
Pmoooooooooooc!!!! Mam velikansku krizu. Vaha znovu ukazala viac. Mna uz z toho porazi. Ved mne to ide opacnym smerom. A to neporusujem. Precoooooooooooo????? Mam chut sa na vsetko vykaslat a das si nieco dobre!!!!! Viem vazit som sa nemala ale babulky to ze dodrziavam citim sa lepsie ale zial ten pocit nestaci ked mam min 10kil navyse. 😠 Ako to prekonat???? Skor ako zjem vsetko co mi pride pod ruku???
@sisab vdaka za odpoved. No pravdu mas s tym ze ked sa najem nebude mi lepsie vlastne mozno ano ale len na chvilku. Vazila som sa po vode minulu stredu a odvtedy 2x a vaha stupa stale. Naposledy dnes rano a mam uz +1,4kg. Nechapem to. Ale nevzdavam sa. Nemozem do ciela mam este velmi daleko. ☹ a ani ms nie je na ceste.
baby mne sa tiež bohvieako nedarí, za týždeň som schudla len pol kila 😒 a nič som neporušovala, ach jaj a že vraj na začiatku ide váha rýchlo dole, tak čo potom už budem chudnúť rýchlosťou 100 gramov za týždeň? hnevá ma to
@lucky14 pokoj, aj mne stále a pohla sa po dvoch týždňoch, teda vlastne uvidím zajtra ráno po vodovom dni... Skôr si myslím, že je to z cvičenia, rozprávala som sa s kolegom, on sa venuje zdravej strave, športuje,... hovorí, že je normálne keď sa aj pri diéte priberá, ono je to veľmi nestále, treba vydržať, lebo chvíľu budeš hore, potom ideš hore. Fakt ti to mohlo stúpnúť len z toho, že si nebola na wc, alebo si zjedla viac ako inokedy... Daj si za hrsť orieškov, tak môžeš zhrešiť 😅 😅 a o pár týždňov dáme obrovskú pizzu 😀 😀 😀
@lilly07 vdaka za utechu. No ja viem ze z cvicenia sa moze priberat ale isto nie z takeho ako ja cvicim Jillian. To nie je silove cvicenie. A aj na obleceni necitim ze by som chudla. Takze isto je to v porciach. Ja som len dufala ze ked spravne kombinujem mozem zjest do sytosti. Zial asi to tak u mna nie je. 😠 Ty sa krasne drzis. Prajem vela trpezlivosti na vodicke. Zajtra rano isto budes spokojna s vysledkom. 🙂
čaute kočky.. ja som tu dva dni nebola, ale idem sa Vám rozpísať..
Predvčerom som mala UH.. aký perfektný deň, všetko vyzeralo super, dala som si raňajky, navarila som si cestoviny na obed a už už som išla jesť, ked nám prišla návšteva.. tak som musela obed odložiť a jedla som až o pol piatej.. so skrúteným žalúdkom som to nahádzala do seba ☹ na večeru som mala nachystanú horalku, ale zjedla som k tomu ešte aj linu a tabličku čokolády tmavej.. takže takýto UH deň mám ja za sebou..
Dnes som mala vitamínky, to už bola väčšia pohodička, normálne som sa tešila, že po tých dvoch sladkostiach z večera budem mať konečne očistu.. Tak som mala na raňajky hrozno, desiata oriešky, obed ananás, desiata oriešky a večera banán s mandarinkou.. Idem ešte dať nejaký ten pohár vody do seba a teším sa na zajtra. Mám tam nivu a tá mi veru nedá spávať, kašlem na mäso, syr ma dokáže zlomiť viac 🙂 Inak, zajtra mám už 21.deň, takže o chvíľu prvá vodička - JUPIIIII 🙂