90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucula73 ďakujem... no išla som z váhy 83 kg... už som sa zle cítila ale straaaaašne zle, tak som si povedala DOSŤ a od 20.augusta som začala s touto diétou a súčastne aj s cvičením..včera som sa vážila a mala som 66 kg... od decembra veeeeeeľa prehreškov, takže som moc potom už ani neschudla, len som si to udržiavala.. ale od dnes idem opäť na plno a dúfam že to dotiahnem na mojich vysnívaných 55 kg.. 🙂
Ja vam sem dam baby moju fotku cez vikend. Mam nejake fotky spred diety v sportovom, tam som bola jak hurka...a naivne som sa snazila jest 5x denne este...to bolo asi mesiac pred zaciatkom diety. A donutim manzela nech ma odfoti v sobotu ked sa vratim zo sluzobky. Myslim ze tiez bude vidiet rozdiel 🙂 Tak nech vas aj ja trosku motivujem 🙂
@zuzx tešíme sa... ja len ľutujem, že som sa neodfotila v spodnom prádle v deň keď som začínala diétu, teda 20. augusta 2012 a potom ešte v deň konca diéty.. len tak pre seba, svoje porovnanie pred a po... ale to preto som sa neodfotila vtedy lebo som neverila, že ozaj schudnem a vydržím tak dlho diétovať... a ono sa to naozaj podarilo, vydržala som a schudla soooooom... juuuuuuj, baby, ja som taká rada, že všetka tá námaha stála za to... 🙂
inak ja z toho obdobia ani moc fotiek nemám, nerada som sa fotila, bola som zdepkovaná ako vyzerám...toto sú dve možno z desiatich ktoré mám...
@dzantica ano, presne, ten pocit ze to stalo za tu namahu je perfektny 🙂
Ja zas lutujem, ze som si na zaciatku nepomerala boky, pas, ruky a vsetko. Riadim sa teda len podla kil, ale neviem ci v skutocnosti som az tak schudla, na vahu ano, ale cm netusim. Pre mna bude meritko bluzka, do ktorej som sa na muzovej tridsiatke ledva zapla a to ma nakoplo nieco zacat so sebou robit. Takze cez vikend skusim bluzku a az potom zhodnotim ci misia bola uspesna alebo nie 🙂
@zuzx to som sa zase ja merala stále a zapisovala.. v prvý deň diéty a potom každý vodný deň.. bola som pod svojou prísnou kontrolou :D všetko som si zapisovala.. plus sa ešte každý pondelok vážim, to si tiež zapisujem... prvé dva mesiace diéty som neporušila ani jeden jediný deň ani len za jednu lyžičku niečoho iného...ale potom to už išlo, veď len trošíčku, ved zajtra idem cvičiť, to spálim a takto postupne som pridávala po troške.. ale vždy som mala v ten deň to čo som mala mať, ale bohužial sem tam aj niečo navyše :P tak do januára som sa ako tak držala v norme,na vianoce som si samozrejme dala na veceru rybu s troškou zemiakovej kaše a kapusticou, to bez debaty, aj ked boli UH....no ale v polke januára som už začala tak viac, veď dajme si pizzu, kebab a iné dobrôtky...a už to išlo so mnou zase dole vodou...dala som si, ale na druhy den ma svedomie tťažilo a už som aj cvičila na stroji... ale pomimo také kúsky som si už potom začala dávať bežne - som sa pristihla :/ ale už od včera som neporušila, a dnes tak isto nie a takto to bude až pokým neuvidím na váhe 55 :D lebo to mám v hlave vsugerované ako aj na začiatku...tak hádam sa budem držať aj naďalej...a potom vám sem pridám ešte výslednú fotečku 🙂
Dievcata mna tie fotecky tak nakopli, ze som hned isla cvicit na trenazer. Po tych mojich dnesnych prehreskoch som si dala na veceru len 1 bielu redkovku. A mam nakupeneho kooooopec ovocia. Zajtra ho budem potrebovat - mam ovocny den. Dufam, ze to dam...
Ahojte kočky, tak ja mám dnes krásne dodržané bielkoviny, odcvičených 25 min, veľa energie a chuti ísť tento mesiac poriadne. Som sa nad sebou zamyslela a samozrejme, že pomohli aj fotky od @dzantica. Aj ja by som tu mala asi dať môj rozdiel, musím nad tým popremýšľať, ale asi tak urobím až po skončení tohto mesiaca 🙂
ahojte
dnes bielkovinky... doobeda o čaji a pár orechoch (doslova pár, asi 10 😀 ) a na obed masko... nejako mi nezostala doma zeleninka... tak len samotné... a ja nie som moc masová, ledva som dojedla... už takú somarinu neurobím, si dám radšej jogurt... 😝 ... a na večeru, kedže by malo byť zas maso... som si dala zeleninovú polievku, čo mi zostala od včera... chutila mi výborne... síce asi budem o hodku hladná, nevadí, šak sa chystám spať, dnes som totálne unavená
v práci som okolo 14tej normálne "zadriemavala".. písala som slová, obsah mi unikal 😀
v posilke som sa prebrala, dnes som si celkom zamakala, bola som aj dosť dlho dnes
uvažujem, že skočím aj zajtra.... ked nie, tak v stredu isto
zajtra mám škroby, práve som si nastruhala dva zemiaky, do toho cukinu a idem si urobiť placky... zbalím do misky aj redkvičku a papriku.. už teraz sa teším 😵
@dzantica parádny rozdiel... ja som sa nefotila, nemerala.... a to chyba
@zuzu1104 moja ale to nie testami ale tym ze telo este nema pozadovanu uroven hormonov tehu tak preto to testik niekedy nezosnima. Ale ved to je jedno moja. Hlavne ze si v pohodicke uz a fit. Aj si dnes cvicila??? Ja veru uz 5 dni nic. Akosi sa mi nechce ... a ani premahat sa mi nechce. A inak den este neskoncil takze uvidim ci vydrzim ale odhodlana som. 😀
napadla ma ešte taká hriešna myšlienka - plávanie, škoda, že v TN nie je moc výber plavárni... je asi "až" jedna a opačným smerom uplne ako pracujem a mám cestu domov... musím to nejako zmenešovať.. bo tej pneumatiky okolo pása sa fakt asi inak zbavím ťažko 😔
@lucky14 ja som chodievala aj voľakedy za mlada 😀 😀 ... bavilo ma to veľmi aj vtedy... teraz, ako som bola na MD to šlo do penazí, šak cesta "len tak" do posilky neni lacná... teraz to mám na jednej ceste... kedže je to blízko práce... a čas sa nejak našiel... uvidíme... je fajn, že chlapci už chvíľku vydržia aj sami..... takže ked 15 min. mešká, v pohode to zvládajú 😵 😵 😵
@zuzx 🙂 ďakujem.. no máličko... ale teraz to už ide ťažšie dole...zo začiatku som ani neverila ako rýchlo tie kilá ubúdali...prvý mesiac 7 kg, potom 4 kg, potom 3 kg, potom 3 kg,potom 2 kg, to je dokopy 19 kg ale teraz som sa v pondelok vážila a 2 kg som pribrala.. takže momentálne je to 17 kg čo som zhodila, už nie 19 kg...ale v pondelok mi váha verím tomu že ukáže - 2 kg a zas bude úbytok tých 19 😀 ja to dobehnem 😀
@zuzu1104 ďakujem krásne aj tebe 🙂
@lucky14 ďakujem... ale ver tomu že ešte mám čo zhadzovať.. -🙂 hlavne brucho a stehná...
@dzantica no paráda, vyzeráš výborne!!! 🙂 toto je určite najlepšia motivácia, vidieť niekoho, ako krásne schudol, že sa mu to podarilo a tiež je dobré vedieť, za aký čas, koľko a tak... jedno veľké ďakujem, zas si ma len viac nakopla dopredu 😉