90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dzantica vieš čo, to ťažko.. mám recept že 250 g múky, 0,2 l vody (al. mlieka), 2 PL oleja, kvasnice, troška soli, cukru... to je tak na dva plechy... teraz som z každého ubrala... ale isto to bude na plech... tak polovicu si zamrazím na inokedy... a ja som si tam teraz dala aj celozrnnu, ražnú múku a aj troška ovsených vločiek... ten pomer som dosýpala od koka 😀
ahojte
včea som to zvládla nakoniec v pohode...
dnes som ranajkovala 4 lieskovce v čokoláde 😀 ... ale nevadí...
pizza sa práve miesi, pôjdem o chvíľku robiť
ale ten segedín.. juuuj, ten tu vonia... normálne uvažujem, že si v utorok dám.. na bielkoviny... napriek tomu, že su pomiešané - mlieko a maso... no uvidím, ale teda dala by som si 😀
už som aj na zajtra uvarila zeleninkovu polievku
tá pizza voniaaa... no cesnak, je cesnak 😝
@lucky14 verim, ze si to v hlavke cim skor upraces, nech naskocis naspat na vlak, ved ti to tak dobre slo. nevycitaj si uz nic, proste sa rozhodni, ci pokracujes, alebo nie, drzim palce 🙂
inak, co sa tyka vahy, ja napr po skrobovom dni - 0,6 oproti poslednemu ovocnemu a po UH dni na to +1,2kg 😀 takze to je veeelmi nespolahlive cele, ide o to, ci sa citis, ze chudnes, alebo nie...
a vcera som si kupila rifle, takze zo 46 velkosti som na 42 😀, este take 2kg nech som v nich tak prijemne na volno a bojujem dalej 😀
dneska mam ovocie a som mala na ranajky 2ks jablcka a 1 pomaranc, taky malicky a som hladna zase 😀 a na obed grilujeme zeleninu, manzelovi klobasku k tomu 😀 😀
@dnika2 o fajne fajne dobru chut prajem 😉
Ja som sa stym velmi neparala dnes ..vcera som robila kapustovu polievcku s masom v tom ovocnom dni som taku urobila , ze manzel povedal , ze taku este nejdol 😀
No a ja dnes mam bielkoviny ,,,,tak som vypila stavu z polievky ...a dala si pol hodku neskor kapustu maso a huby ...bez stavy ,,neviem ci tak mozem kyslu kapustu ,,ale som sama bez deti cely den a neviem kto by to dojedol a ja nerada plýtvam jedlom 😠 tak ci tak je to delene ci ???
@adamko05 my mame dnes tiez segedin, teda chlapi maju, som si z neho trochu odlozila, kym tam nebola smotana. ale ako teraz pozeram recepty k 90DD tak tam sa miesaju napr.strukoviny a zemiaky, tak mozno by som si aj ja dala ten segedin s pecivom ... inak ja som kapustu este nemala, ale zase ja lubim klasicke zelen.salaty, aj na veceru si dam namiesto ovocia.
ja tiez rozmyslam, kam pojdeme, lebo sak samozrejme moj hnily muz by len doma na gauci lezal 🤐
@zuzanat ja som si chcela odobrať, ale akosi som pozabudla.. uvidím, ako sa vyspím do utorka... bud si urobím maso s kapustou alebo zoberiem z tohoto... bude záležať od "mentálneho" a momentálneho 😀 rozpoloženia...
ja nie som šalátova, šak to vieš.. teda nejem rajčiny a uhorky a to ide do každého šalátu.. ale možno sa časom naučím 😀
ideme iba smerom k Váhu... zoberieme buchty do rupsaku a tam to spráskame (teda ja asi nie, ostatní 😀 )
no idem čosi so sebou urobiť, nech sa za mna nehanbia tí moji, keby nebodaj dáku živu osobu stretneme 😀
Myslis svoj vcerajsok ? 😕
No to je potom super , ze mozem jest kyslu kapustu ...to moj muz mi dnes hovoril kym neodisiel ,,,,ze jasne , ze mozes jest kapustu ..No je to zelenina sa ma pyta ? a ja , ze hej ...a on ,,no tak potom co riesis 😀
Som rada , ze syncekovi je uz lepsie 🙂 ja som tiez vzdy hotova z toho ked mam chore deti ...
Ja uz mam asi Halucinacie 😀 normalne sa mi zda opticky , ze sa mi zmensili stehna a brucho mi nejak splaslo 😀
ja nemam doma vahu 😀 a moj muz mi hovori ty uz prestan sa tolko pozorovat nechaj tomu volny priebeh 😀 😀 😀
Ja idem si nalakovat nechty ...poupratovat troska ,,a vyvesit pradlo dnes je u nas v Ke krasne slnecne pocasie 😉
Boze inac tu pizzu ti ticho závidim 😅 😅 Pekny den prajem
Som ta zabudla oznacit sakra adamko05 😀
@adamko05 no uvidim ako mi bude chutit bez smotany, snad aj to prezijem 😀 Viem viem, to ja zase rajciny mozem, aj ked teraz v zime nie su nic moc, ale v podstate ich mam denne. Ja premyslam, ze si na skroby urobim fazulovy salat, len neviem, aky nalev mam spravit???
my sme zatial doma, zacal Spiderman,tak mam smolu, ale dufam, ze pojdeme von, je tam celkom fajn, aj ked fuka ...
peknu nedelu 😉
@nikolka2 sa asi moc pozorujes, ako aj ja 😀 Ale dnes som mala take kratase co som v nich bola natrepana a dost som vytekala a dnes uplne v pohode som ich zapla, aj ked teda vaha neklesa 😅
@adamko05 ja zase nelubim karfiol, brokolicu a pod zalezitosti, ale kupila som po dlhej dobe spenat, len neviem ako ho pripravit, kedze som ho robila so smotanou???
@zuzanat idem aj ja si daco vyskusat 😀 😀 😀 hahaha ale nie ja som len 5 den ..to by este skoro bolo 😀
Inac ja mam asi najvacsi problem vypit denne tolko vody ☹ Ja som predtym vypila za cely den 3 pohariky vody a stacilo ...teraz nic nerobim len trepem na silu tu vodu do seba a viac som na zachode ako v kuchyni 😅
a sme doma... 😵 ... to slnko zuzbatéééé... a ked zašlo, nebolo teplo... ale aspon sme rýchlejšie šlapali... beztak nám to trvalo cez dve hodiny 😝
sme si urobili kafe a ja som k tomu zjedla Linu 😠 😒 (už asi 3 týždne som jej odolávala... dnes už to nešlo)... tak neviem, že by som to už mala večeru?? ... asi si dám ešte jednu buchtu ale okolo 19tej s čajom.... čo už... so mnou.. zajtra dám 100% vit. deň...
@zuzanat ja ten špenát robím tak, že cibulka, poprášim ju potom ražnou mukou, na to šupnem špenát (ten dám pred tým na sítko na misku, aby otiekol)... do tej jemnej zásmašky dám ešte troška roztlačeného cesnaku, šupnem špenát a bud dolejem tu otečenú vodu, alebo normálne čistu, aby bol akurát hustý... a ešte korerenie sol a zasa cesnak... robila som tak už aj pre rodinku a nikto nezistil, že tam nie je smotana ani klasika zásmaška z hl. múky... a ja si ho dávam k volskému oku, potom k zemiakom a na UH k vrtulkám... mnááám... myslím, že si zajtra kupim, nech mám v zásobe 😉
ahojte... tak som rada, že som sa zase "dala dokopy", že som znova v starých koľajách 😀
dnešné UH dodržané na 100% - raňajky banán, obed cestoviny s brokolicovo-rajčinovou omáčkou, večera 1 kúsok torty 🙂
zajtra vitamíny, som si povedala, že si budem dávať na obed a večeru nejakú zeleninovú polievku, tak musím niečo vymyslieť... alebo skončím len pri nejakom šaláte alebo tak...
pekný zvyšok nedeľného večera 😉
@sisab jooj, keď mne ten grilovaný baklažán vôbec nechutil 😖 ale musím fakt vymyslieť nejaké to teplé jedlo, aspoň teda na ten obed, aby bolo raz denne, žalúdok nebude toľko štrajkovať... 😉 ale ďakujem za nápad, brokolicový krém si spravím nabudúce, keďže som včera mala omáčku na cestoviny z brokolice 🙂
Krásne slnečné ráno, dnes ma čakajú teda vitamíny, práve raňajkujem zopár jahôd s kivi... Na obed si spravím niečo teplé, nejaká zeleninka a večera netuším 😀 Asi jabĺčko... 🙂 A ešte budem dobíjať energiu na slniečku 😉
Ahojte, dobre ranko 🙂 Tak vcera som si dopriala a dnes idem odznova. Takze zacinam bielkoviny 😀 Na ranajky som mala jablko a pomaranc a na obed uz som si vybrala kuracie prisa asi si ich urobim len tak na pare, okorenim a nejaka zeleninka k tomu. Vyvar mam kuraci od vcera 😉 Zachvilku si idem zacvicit Jillian 🙂
Aj Vám kocky prajem krásne rano a pekny den 😉 ja som uz spucila jeden grep ..zvykla som si na neho asi najviac mi na rano chutí ...na obed si dam dnes mladu zelenu fazulku so zemiakmi a porom 😀 Inac som dnes rano sledovala telerano a hviezdy praju ludom co chudnu 😀 😀 😀 tak smelo do toho zienky 😉
Dobry den zienky kto mi moze poslat plan tej diety ako a co sa je a spolu moze konbinovat tiez by somto skusila.pekny slnecny den vsetkym prajem
@klemberka no to je tak, niekto baklazan lubi, niekto nie, este som robila pecenu cviklu ala Jamie Olivier, tak dam vediet poobede, ci to bolo jedle 😀 a este ma napada pecena tekvica 😀
ale dneska bielkoviny, taku omeletu sampinovonu, so sunkou a posypanu syrom som si spravila a tesim sa, jak mala.
idem dat nejake ranajky, dnes som hore uz od 3, tak som hladna uz 😨
TAk ahojte, ja som sa dnes rozhodla ze si dam day off od diety 😀 Dala som si na ranajky 2 rozky 🙂 Proste posledne dni som stale myslela na to ze mam hroznu chut na to alebo ono, a vzdy som nieco zobkala tu a tam a mala som uz zlost na seba. Tak som si povedala ze dnes si doprajem den volna od diety, dam si na co budem mat chut a od zajtra sa zatnem a nastartujem nanovo. Ukludnim svoje chutove pohariky a basta ! Zajtra rano ked vstanem tak sa odvazim, odmeram, a idem sa vrhnut na 30 DS o Jillian a som zvedava 😀