90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@katus434 ahoj princíp tejto diéty je velmi jednoduchý, jeden den je bielkovinový, druhý sacharidový, tretí uhlohydrátový a štvrtý ovocný a tieto štyri dni sa stále striedajú, každý 29. den je vodný... ak si zadaš do googla 90 - dňová rozlišovacia dieta, tak ťa to odporučí na rôzne stránky a možeš si ju preštudovať, a na martinus.sk sa dá aj kupiť knižka...
ahojte som tu dlho nebola mám - 8 kg, čo je OK a aj mne váha sem tam postojí a potom ide ďalej. Robila som úžasnú mňamku, recept mám z varechy, kokosové guľky : 1 tvaroh nie hrudkový, vanilkový cukor, ja som dala 2 a kokos, urobíme si zmes takú hustejšiu, umyté a osušené hrozná zabalíme do zmesy a obalíme v kokose (múčke), mne to chutí je to taká light sladkosť . Prajem Vám pekný dník
ahojte, mam za sebou druhy mesiac... iba kilečko dole..ale nevadí..:/ začínam cvičiť s Julien🙂 držte palce
Zdravim, tvrdo 🙂 sa pripravujem na zaciatok noveho stravovania. Potrebujem pochudnut, necitim sa dobre. Teoriu som nastudovala, knihu stiahla a Vase forum ma navnadilo. Este porozmyslam nad receptami a 1.7. zacnem. Tak dufam, ze tu najdem aj cez prazdniny nejaku inspiraciu.
takže dievčatá po druhej vode to vyzera u mna asi takto,tento mesiac -4kg,celkovo -12,2kg. V pase -7cm,celkovo -15 cm,zadok -6cm,celkovo -11cm a na stehnách -6cm,no celkom dobre na tie centimetre,ale váha by mohla byť viac,či?neviem no 😎
@mirka146 super vysledok, neviem, z akej vahy ides, ale ja som mala po 2mesiacoch -11,3, takze ides super 😉
@janastacia drzim palce 🙂
@vandijan no ja som hnila a vobec necvicim posledny mesiac...aj ta vaha sa nejak pomaly hybe, az nehybe 😒
ahoj už dlhšie vás čítam skoro od začiatku .......ja tiež bojujem pod dvoch detoch s kilami ......no najhoršie je že som pribrala dojčením za 10mes 8kg :/ no chcela som sa dať najprv na dukanku no tá dieta je časovo aj finančne hrozne náročná ...a teraz čitam vas ....ja som sa rozhodla nedržať žiadne diety ....ale zmeniť stravovanie ....dala som sa na celozrnné veci ....vele vela zeleniny ....obmedila som sladkosti kedže bez nich nedokážem uplne fungovať ☹ a nejaký ten pohyb ....kedže času nieje velmi vela.....po tejto zmene sa mi podarilo za 16 dní schudnuť 4kg ....a teším sa 🙂 a slovo dieta už ani nechcemn počuť ja som za to že netreba držať žiadne diety len zdravo jesť a pohybovať sa ... 🙂
Ahojte! Chcem sa s vami podelit o svoje skusenosti s 90 dnovou dietou. kedze som v tehotenstve pribrala 20kil,bolo co zhadzovat 🙂 Zacala som 4.3.2013 a po 90 dnoch som mala o 11 kil menej 🙂 Pokracujem vsak v stravovani nadalej,ale uz nie az tak prisne a stale to ide pomalicky dolu. Vobec som nesportovala,takze este pripojim trosku pohybu a snad nejake to kilecko opadne. Je to fajna dieta,lebo sa v nej da jest takmer vsetko... Vsetkym,ktore zacnu drzim palce!!!! Oplati sa vydrzat 🙂 Pekny den 🙂
Baby do akej skupiny patri cicer??? Je to strukovina takze skroby ale podla zlozenia ma najviac sacharidov...dakujeeem 🙂
takze ranajky dneska - dyna, obed + vecera kuracie masko + zeleninovy salat 🙂 a vy<
@miskachrumka je to pravda, ja som poskusala vela diet,naj uspech bol pri atkinsonovej,za 5 mesiacov 34 kg dole,ani som pri nej vela necvicila, ale jojo efekt,za 8 rokov 20 kg naspat 😒 , podla mna presne ako pises viac menej delena strava a hlavne pohyb, u mna po 18tej do posilky a potom uz nejest do rana a 10kg za 3 mesiace dole. 🙂
@schatje6 ahojte, ja som začala chodiť do fitka ale už teraz cvičím aj s trénerom, je to super, viac motivuje, ale stravu už nemám 90dňovku, idem trošku inak na to , ale nepribrala som a chudnem ďalej, aj keď objemovo vraj som dosť výrazne schudla, cítim to na veciach a je to ok, len to burcho ide veľmi pomaly dolu. Dúfam že bude aj bruško pekné
ahojte,,,,dobre ranko,,vcera som bola dlho v praci tak som tu nebola,,,cessy vcera som mala ryzu so zeleninou,,,,a ktomu cviklu,,,a ty<
dneska zatial banan a snazim sa viacej pit vody lebo vcera to bola bieda,,,dneska no mam kupeny korpus na pizzu lebo ja mam aj bezlepkovu stravu a tak si tam hodim len asi kecup a sampiony a dake paradajky ,,,cessy nedrzala si uz tuto dietu, lebo sa mi zda ze sme si uz kedysi davno pisali,,,,mozno sa mylim,,, 🙂 uz som ju absolvovala 🙂
ahojte,,,ja mam dneska ovocny den,,,,ja si davam potom poobede zeleninovy salat,,,nechuti mi cely den jest len ovocie a povolene co viem su trocha orechov,,,, 🙂 a aj preto lebo ovocie obsahuje cukry 😕 doschudnutia
ahojte kočky, tak oddnes sa do toho púšťam s vami znova 🙂 nech sa vam dari 🙂 pekny dnik
@schatje6 tak dúfam,že to zvládnem,ked som zvládla 2 sv.prijímania teraz sa sebou,neterkine a synove,ale zase muž už teraz sa zlostí,že 30 mám len raz za život,aj ked mi je z toho skôr do plaču ako na oslavu,už tam nebude dvojka na začiatku ☹