90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@turandotta tak to uz ano...my sme taka zohrana dvojica.. 🙂)) ale zajtra nebudeme, az do pondelka, potom sa nam to vyrovna, nie?? ked aj ty das vodovy cessy ???
@cessy kuk tu, http://varecha.pravda.sk/recepty/-karfiol-vysma... len si odmysli tzatziki a pecene zemiaky 🙂
@turandotta nooo mame rovnake dni, tak sme sa tak neako nasli a s
@peggulka sa da dobre popisat, je to zlata baba 😉
@peggulka
@cessy baby, je blbe pytat sa s akou vahou ste zacinali? ja som mala este na zac. leta 85, ale zacinala som uz s 81 kg. vcera som mala 76, meriam 172, po prvom porode som zhadzovala zo 78, ale to len tak upravou stravy a chodila som na zumbu, co bola uplna parada, nadherne som schudla az ked som zas neotehotnela. potom som priberala a priberala, vyse 20kg. teraz sa chcem dat konecne poriadne do poriadku🙂 a snad raz vazit ako v den svadby 67kg🙂 mam ale navyse rozostup priamych brusnych svalov po druhom synovi, bol velky vazil 5080g pri porode...tak to cvicenie musim kontrolovat tak je to take len po troske....
@turandotta ahoj, ja som teraz zacinala zo 77kg, a chcela by som dat na 65 ale super by bolo keby dam aj menej ako 65, tak uvidim ako mi to pojde...ja som pred tehu mala 68kg, pribrala som na 95 kg, fakt vela, mala bola tiez velka ale nie az tak ako tvoj druhorodeny..kks, to by som asi nedala, obdivujem ta 🙂 ja moc necvicim, leniva som na to, ale pohybu mam teraz ako som doma s malou dost...tuto dietu som uz aj minuly rok drzala, pekne som schudla, ale nepamatam si kolko, nezapisovala som si to...no ale potom som sa zas rozjedla, a bola tam kde teraz...v pondelok ako som sa vazila som mala 71,8kg, tolko som nemala ani minuly rok po tom prvom chudnuti, tak dufam ze teraz to dam 🙂)) vydrzime 😎
@peggulka
@cessy dakujem baby, fiha, som na tom najhorsie:( cessy mi pisala do Ip...musim pridat. ja by som rada aj cvicila, zumba ma fakt bavila, ale ta sa cvici o osmej a ja niekedy len o pol deviatej mam uspate deti...som z toho smutna, lebo u mna len dietou to nebude take lahke. ked cvicim, uz mi neda, najest sa, ked sa potim a trpim...uz mi to neda🙂 ja som pred porodom mala skoro sto🙂 do kelu, to je pruser. a rodila som minuly rok 31.augusta ked boli tie horucavy som chodila ako obor🙂)) uz to nikdy viac nesmiem dopustit... jaj, keby som ja dala 65kg, to by som bola hviezda🙂 mam taky ciel, pred vianocami chceme sa dat fotit ako rodinka a nech tam nevyzeram ako priserka, tak hadam dame! vydrzime🙂
@turandotta vydrzime, zatial nam to vsetkym pekne ide 🙂)) mame sa tu navzajom, tak sa budeme jedna druhu podporovat 😀 inak ked tak rozmyslam, ved to ako rychlo zbehlo, este teraz si pamatam ako sme sa s cessy tu spoznali, a padli si do oka..heh...a uz koniec prveho mesiaca...ide to pekne, sa tesim, a nakoniec to neni az taka drina ako som si myslela... vela robi taketo nieco, forum, myslim...ked sme viacere... 😎
@peggulka nie nie🙂 myslela som teba a cessy, beriem vas ako dvojku🙂 tak drzte sa, myslim na vas! pekny dnik!