90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
este by som chcela dat dole takych 13kg a potom sa mi mozno aj tie rozidene svaly daju same do poriadku.
@montinka aj ty mas rozostup priamych brusnych? inak aj cvicis, ked ti to ide tak pekne dole? ktory den si dnes?
@turandotta nie necvicim. ano rozostup priamych brusnych svalov, preto sa bojim cvicit. Dnes 27-den
@montinka u mna to iste, akurat som dnes 28den a dole len 5kg:( ale hadam sa rozbehnem, uvidime co spravi vodovy den zajtra...
@turandotta ale teraz to ide aj u mna pomalsie. prvykrat ked som drzala 90 dnovku tak som za mesiac mala dole desat kil.☹ ale nevadi som vdacna aj za tych 7. ved aj pat kil je pekne cislo.😉
@montinka za mesiac desat? to sa ako pre pana da? aj si jedla, alebo si bola uplne dosledna?
@cessy vola sa to diastaza, Počas tehotenstva sa ľavá a pravá strana brušnej steny natiahnu a po pôrode sa už nevrátia na pôvodné miesto, takze vyzeras takmer ako keby si bola stale tehotna...vznika po tehotenste, po viacplodovom, alebo vacsom dietati, mne sa to nazbieralo, prvy syn mal 4200, mladsi 5080g. nie su tucni🙂, ale vysoki, po tatovi, ten ma dva metre🙂
@turandotta ved to ze vtedy som to dodrziavala do bodky.🙂 a pila viac zeleneho caju,ale to asi nebolo dobre lebo potom mi uz bola z neho zle,na vracanie.
@turandotta no aj mne sa to spravilo pr prvej dcere ,ta mala 4250g a uz sa to so mnou vlecie.:-/
@montinka hadam nam to trocha zbehne pri diete...ja uz som s tym zmierena, lebo pod noz sa nechystam a ked schudnem, potom skusim pilates....
@turandotta no pod noz ani ja a uz duplom co som si pozrela video ako to reze. vsak to je horsie ako cisarsky. A tolke ecka na tu operaciu nenazbieram ani do 50-ky.😀
kočky potrebujem poradiť, ideme zajtra vyberať zemiaky, poradte mi čo sebou na obed co sa da jest relativne studene.... mam zajtra sacharidy
@lydka84 sprav si studeny zemiakovo zeleninovy salat...alebo zemiakove placky, bez muky, vajec, mohli by sa jest aj studene podla mna🙂 drz sa, aspon budes mat riadnu fyzicku namahu a kilecka pojdu lahko dole🙂 pekny vikend!
@lydka84 este mi napadlo ten zemiakovy salat - v supke, osupat, na kolieko, cibulu aj uhorky na kolieska, posliat uhorkovou vodou, nechat postat, k tomu krajcek celozrnneho chlebika, to je aka mnamka🙂 dotlacit sa mozes paradajky na kocky, poliat oliv.olejom, posypat susenou bazalkou...sa mi robia chute, ako ja zvladnem potom zajtra vodovy den🙂)))
@turandotta vynasla som sa jedlom z knihy pod cislom 80, kremova zeleninova polievka dam si ju do termosky a aspon ma aj zahreje kedze vonku je uz relativne zima .... no ani zelmiakovy salat nie je zly ale ja cibulu nemam rada ... a salat bez mojanoze ee 😖
@lydka84 moja zlatucka :D neviem kolko mas rokov,ale uhlohydrat je starsi nazov sacharidov :D
@ficksacha navyse ked je ten den sacharidovy,tak jej treba napisat ci, ma jest polysacharid akym je skrob-zemiaky,mono alebo oligosacharid...dost podstatne cukry su to...mozno obsahuje ryza 80% skrobu,ale zaroven ostatok tvori glukoza,fruktoza a laktoza
zemiak,banan,obilniny=najviac skrobu
a pozor, strukoviny by som do polysacharidoveho jedla nemiesal,kedze nadpolovicnu cast jej zivin tvori sacharoza,co vieme zo zakladnej skoly,ze je zlucenina glukozy a fruktozy,cize jednoduchych cukrov,z ktorych telo pribera z dovodu,ktory tu nebudem pisat....to vie kazdy
@peggulka
@montinka super, baby, ste hviezdy! len tak dalej.
@cessy o teba sa nebojim, urcite budu uspechy🙂
tak sa drzte a pekny vikend!