90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@turandotta ja tu nakuknem kazdy den 🙂 takze castejsie to uz asi nejde 😝 ... a co sa tyka prehreskov, neries to , ides dalej ako keby nic...sak tato dietka je tym super ze vsetko mozes , takze ak to sem tam prehodis ziadna tragedia sa nestane .... radsej schudnut menej a udrzat ako schudnut rychlo a vela a potom to nabrat vsetko spat + par kil ako gratis k tomu ....
@turandotta
@peggulka
ahojte vsetky, takze ja som bola uplne mimo, chripka jak hrom. dietku som porusila, nedalo sa rano na ovocie dat tabletky, bolo mi spatne, tak som papala. od zajtra pokracujem dalej, zajtra rano sa aj odvazim, lebo vaha mi isla urcite hore, ale neva pokracujem
@lydka84
@cessy
@peggulka ludia moji, ja dnes so sebou strasne bojujem. vcera som si k vecery dala krasne dva cierne lanove chlebiky so super sunkou, tomu sa odolat nedalo, muz to priniesol z nem. a tam su take super tieto vyrobky, ze nemohla som...ok, dopriala som si, navyse v bielkov.den, co by bolo akoze ok...ale ja mam strasnu chut si dat dnes zas...do frasa, taku krizu mam. jaj, jaj:( hadam to do vecera prejde. teraz som si dala este jablcko, nejako to zvladnem...uz nech je obed🙂drzte palce!
@cessy jaj, to ma mrzi, nech si skoro fit! tie chripky vedia cloveka riadne odrovnat...drz sa!
@turandotta no to poznam neodolatelna chut na nieco co by som nemala.
Dnes mas skroby??? skus si dat vacsiu porciu,aby si nebola hladna a nemala pokusenie.
@cessy dakujem za pozbudenie! jaj, veru, na obed si dam aj dva taniere🙂))) varim cicerovo - porovu polievku. povodne som chcela to tvoje sojove sote varit, ale nejako som dostala chut na polievku. usitrim si recept na buduce🙂
@turandotta krasne si schudla,tak si to nepokaz neakym chlebikom 🤐 🤐 🤐
Inak ten recept bol nieekoho omega, sojove maso som este nejedla 😅
@turandotta aaale bielkovinu mozes vecer, to neni az take hrozne ako keby si zbastila celu milku 🙂)) takze si nerob vycitky, to je ok, sme len ludia, a zas nebudeme sa tryznit, ked nam fakt ide nieco na chut, tak si daj, urcite z toho nepriberies, ked to je len obcas a s mierou 😲 neboj aj ja si davam, neberiem to zas az tak smrtelne vazne... mne sa paci uz aj toto co som schudla..ale samozrejme chcem viacej, len teraz nebudem sa tyrat 🙂 mam sa rada..heh
a zajtra mam skroby a deckam som navarila brokolicovu polievku so zemiakmi + postruhanu mrkvu,takze na zajtra mam obed aj veceru aj ja
🙂
môže sa mäd? A ktoré dni par. pretlak? A lečo je brané ako zelenina, hoci je tam asi aj olej? A krabie tyčinky?
@samada
ahoj moj nazor a ja to aj tak robim :
med je urcite lepsia alternativa ako cukor takze ak chcem dam si, vo vacsine na ovocie
pardajkovy pretlak davam vsade, zvyknem na nom dusit zeleninu ci k masu alebo v ryzi , alebo na pizzu takze vsetky dni ho pouzivam
leco je zelenina , neries olej, sak ten sa dava vsade male mnozstvo
a krabie tycinky su bielkovina
🙂
Dobre ranko, hlasim sa v plnej sile, v praci, odhodlana pokracovat v mojej diete 😀
radsej som sa po tyzdnovom vypadku ani neodvazila, bala som sa aj na vahu pozriet 😒 ☹
dnes dufam ze by som mala mat UH, takze cestoviny s domacim uncle bens 😝
Takže... všetky vás zdravím, prečitala som si zopár vašich príspevkov a dospela som k tomu,že sa pridám k vášmu dietovaniu =) pre začiatok sa asi trochu predstavím =) mam 24 rokov,ročného synčeka a po mojom tehu mi ostalo 20kg naviac =((( mám 175 cm a 88 kg čo je príšerné... dúfam,že mi táto dieta pomôže zbaviť sa nejakých kíl... (objednala som si aj knihu) =)
@cessy
@peggulka ahojte, tak som tu po chvilkovej pauze...ach, ked si spomeniem ako som v pondelok doobeda myslela na svoje labuznicke "chutky" a na obed sa mladsi syncek zobudil a zacal vracat a vracal az do soboty nadranom ked mu dali v nemocnici infuziu...je mi zle...dieta nedieta, od piatka rana do soboty poobedia som nic nejedla...bol to obrovsky stres, hadam uz dobre. vcera som sa konecne najedla...aj som dietu porusila, ale idem dalej🙂 ako sa dari vam? aky mate dnes den? nejake dobre receptiky? idem pozriet do skupinky...ja dnes skroby...tesim na zajtra, dam si pizzu! drzte sa a ozvite sa!!!
@lucky14
@lydka84 dakujem baby, kazda ste ma nakopli inym sposobom, ale predsa. som rada, ze konecne nieco robim pre seba. ze uz nie som len "otrok" mojich troch chlapov a myslim viac na seba, rozmyslam nad tym co jem, nielen, ze po nich dojedam a pod....chcem schudnut...mam ciel!🙂 a pomaly ale isto ho aj dosiahnem, uz nebudem kukat kazdy den ci uz to je, nebudem sa vazit tak casto...budem trpezliva a pomalicky to dosiahnem. dakujem vam este raz za pozbudenie...dnes som uz mala na male. vratil sa manzel z Nem. a take dobrotky priniesol...jaj, aj som veru zhresila:( ale nevadi, som len clovek, ideme dalej! aj vam drzim silno prsty, Lucky14, pridaj sa, mozes zacat od znova a uvidis, tento raz ti to vyjde a Lydka84, castejsie sa tu ukaz!