90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kotatko1232 posielam link je to vlastne cela kniha rozpisany princip aj postup + vsetky recepty z knihy
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
v skratke stale do 12-stej len ovocie a potom striedas 4 dni :bielkoviny , skroby, uhlohydraty a vitaminy, a tak stale dookola ... nikdy nemiesas v bielkovinovy den dva druhy bielkovin a na obed si das jedlo z bielkovin ( masko, syr, tvaroh,..) + zelenina a k tomu krajec chcela a zeleninovy vyvar, na veceru 1/2 obeda bez vyvaru a bez chleba .....skroby tak isto obed + zelenina + chlieb + zeleninovy vyvar a na veceru len jedlo ... uhlohydraty obed ( cestoviny, pizza vegetarianska,..) a na veceru nieco sladke kolac, torta, slane pecivo a 10 g cokolady horkej a vitaminy, cely den ovocie a mozes kombinovat k tomu orechy a semena rozne alebo ak nemas rada ovocie tak zelenina .... tak je to 28 dni , 29 den pijes len cistu vodu a potom zase dookola tie 4 dni, bielkoviny, skroby, uhlohydraty a vitaminy ..... dni maju ist za sebou stale v takom poradi neprehadzovat.....
precitaj si ten link a ak by si niecomu nechapala pytaj sa, pokusim sa vysvetlit 😉
mala som mať vitamíny, ale ráno som zažrala rožok so šunkou, lebo som doniesla čerstvé rožky a fajnú šunku z obchodu, tak som si povedala, že dnes dám bielkoviny, tak teraz som si naložila kapustnicu s troškou masa, na večeru dám mozarelu s paradajkami
dnes bielkoví den za nami teším na zajtra bude pečena kysla kapusta a varene zemiaky 😀
ahojte baby
uvažujem, že by som sa od pondelka pridala
01.01.14 by sme mali ist na ples a zbaviť sa 5-6 kg by ma dost potešilo
aktuálnu váhu ani neviem... v juni bola 59*-60, potom som necvičila, troška jedla, pila v lete... a nejak som asi 62-63 počítam... ale cítim na bruchu 10 kg naviac...necvičm od toho juna... len sporadicky..
tak hádam, ked to tu takt verejne dám, sa dokopem aj do toho fitka zasa... bola som síce min.mesiac. párkrát... zas ma zastavilo seknutie v krku.. ale bud. tyžden hádam dietka s cvičiením je načase začiat...
môj problem - SLADKOSTI.... ostatneho sa vzdat viem
@adamko05 vitaj medzi nami, podla mna 6 kil do januara das lavou zadnou .... a urcte das aj viac len je otazne co bude na viancoce s nami ze ked iny budu papat salat rezen a kolace, ci nam bude stacit ovocie 😀 ...... nerest mame rovnaku SLADKOSTI .... 😖 takze viem o com pises ...ale da sa to ak sa chce .... tak drzim palceky aby to slo podla tvojich predstav 🙂
@adamko05 Ahooooooooj 🙂
Ja som tiež znova začala od 8.10. :D Nie je tomu ešte ani týždeň, čo som začala, no zatiaľ poctivo dodržujem..Ale rozhodla som sa, že tentokrát pôjdem bez vodných dní..Už som si ich zažila dosť.. 🙂 Takže teraz ich len odignorujem a stále budem dokola striedať bielkoviny, škroby, UH a vitamíny..Dnes mám škroby, tak si pôjdem zachvíľu uvariť zeleninovú polievku so zemiakmi..
@adamko05 No ja mám k tej 50tke ešte veeeeeeeľmi ďaleko, a budem rada keď dosiahnem 55 kg.. 🙂 Dosť som nabrala naspäť v tom Rakúsku...Tam som bola väčšinou len na pečive, nemohla som si nejak vyberať a hlavne to spôsobilo, že mám teraz o 8 kg viac ako pred odchodom do Rakúska..Ale už tam nejdem, zmenila som zamestnanie a idem sa pekne krásne zase vypracovať tam, kde som bola ešte v júli (57 kg)...Zvládla som vtedy zhodiť 25 kg, tak teraz musím dať tých 8 kg (teda môj sen je 10 kg, aby som mala tých 55kg) ľavou zadnou 🙂 Takže opäť idem tvrdo do boja 🙂
@svatava74 Ja som si knihu stiahla už dávnejšie do PC, lebo som túto diétu držala už aj pred rokom..ale vôbec netuším z akej stránky som to vtedy sťahovala.. :(
@dzantica čo maš zajtra? ja dám isto aspon jeden vodovy den, ak dovtedy vydržím 😝 😀 .... ale hádam hej... MM som nariadila ťažku motiváviu.... tak snád mi to pôjde lepšie, ked budem mať doma podporu
som si teraz ešte šupla jeden kusok pudingoša, čo som včera piekla... vydaril sa 😝 , ale tak zajtra už NE... tak som si kusok dala dnes, nech nemam zajtra pokušenie
do práce si vezmem na ráno pomaranč a k obedu masko kuracie opečiem teraz a k tomu mrkový šalát... a hlavne, abx som zasa začala veľa piť... to som nejak prestala... ako tie dva litre som dala voda čaj spolu, ale len vody musím 2 l a potom čaje, kolko bude chutiť 😉
jak ja ovládam teoriu, len to ešte "pretaviť" do praxe
@adamko05 Ja mám zajtra UH, akurát som dovarila cestoviny..Si robím na zajtra cestoviny so zeleninou, lebo som celý deň v práci (robím 13tky, tak som hneď aj na večeru zákusok nachystala do dózy)..no a na raňajky si zoberem mandarínku..Cvičenie mi zatiaľ časovo nevychádza,jedine cez víkendy..Uvidíme, snáď to nejak rozbehnem tým správnym smerom.. 🙂
@svatava74 ahoj toto je original kniha aj s receprami , + cely zaklad o diete podla mna pekne prehladne...posielam link
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
Dobre ranko, ja mam dnes skrobovy, na obed mam fazulu, potom odfotim a pridam, len najprv to musim ochutnat. 😉 😀
ahojte... 1. den za mnou... zatial uspešne (nekričím, bo šak ešte nespím 😀 )
na zajtra si robím rizoto... neviem síce,č i ho stihnem obedovať, lebo idem k lekárovi na 12tu... tak asi bude problém... možno budem aj bez obeda 😒
a chcem isť cvičiť, tak neviem, šak to nebudem vladať... uvidím, ako to rozbehnem
na UH si urobím kapustné fliačky... juuuj
a dnes som hektolitre vody vypila... MUSIM
@lydka84 som sa nemerala, dnes som to celé pokašlala 😒 , musím sa zas naštartovať