90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@estachova ahoj
diky.. neviem, či som najlepšia motivácia, ale rada sa nou stanem... 😉 , som odhodlaná isť bez porušení až kym nebudem mať 57-58 kg 😀 😀 .. krasny sen, možno sa splní... ked iné sa neplnia
neviem poradiť, ako sa stravuješ, ak podla 9O DD tak nechapem, prečo neklesaš, ale je fakt, že nie každému táto dieta sadne...
čo si dnes papala napr.?
ja rano kusok pomaranča, mal hrubu šupu, nechutil... tak som sa prelievala celé doobedie čajom a vodou, na obed 3 malé rezne kuracie opečené a mrkv. šalát... dve kávy - turka, nič -bez cukru, mlieka... ale o 16tej som si dala pár orieškov, lebo som vedela, že večera dnes bude neskoro, jedla som až o 19.30, neskoro som došla.. ale inak chcem jedávať do tej 19tej, ideálne je tak 18,30 pre mna
ahojky..tak co,ako sa mavate?..co dnes varite?... ja mam zeleninove rizoto,muzivo a malemu tak este masko pridam..
@cessy ahoooj, sorry, dlho som tu nebola, a na Fb nestiham tiez nejak chodit..som sa ti nejak rozpiekla moja...ako som vyskusala minuly tyzden to kysnute cesto, tak odvtedy len peciem nieco..pizza, tie croassanty, a vcera cesnakove slimaciky..dnes dojde navsteva tak este som zbuchala smotanovu tortu...ale inak mam pred menzesom tak sa neviem krotit..ach booze, dnes UH, dala som si spagety s makom ale aj cukrom...zajtra ovocnickovia..tych nemusim moc..a co ty, co nove??
ahojte.. ja mam asi jesennu unavu, som total neschopná momentálne začať cvičiť... tak čo už 😒
ráno jablko, obed som mala cca 15 min pred 12tou, inak to nešlo... budem mat teraz cez obed fofry.. ale prežijem.. a teraz som si dala tri sušené slivky a pár orieškov ku kávičke 😝 ... viem, nemala by som ani to.. ale tak, syn si pytal, neodolala som... ale neberiem to akoprehrešok... večera rizoto ako na obed
zajtra tie fliačiky,pôjdem kapustu udusiť
ahojte kočky prosím vás možete mi poslat link na tu 90 dnovku nechce sa mi to tu hladat 🙂 vopred velká vďaka 🙂
@janicca http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
nastuduj a hura do toho s nami 🙂
ahojte,tak ja idem dnes skusit vyrobit si domacu pizzu,dufam ze sa mi to cesto vydari..=D pre stotu som si kupila z kazdej suroviny po 2 =D
ja včera bielkoviny a bola som na návšteve , tak vínko a šunka, dnes sach., ráno hrozno a teraz idem robiť kel na husto, tak si odoberiem, ale večera budú pečené zemiaky v rúre 😉
@cessy ale laka, coby nie..ale tak pizzu som robila ked som mala UH tak som mohla, a ine len kostujem..no ale od idem zas na 100%, mam pred menzesom, tak som dost polavila, vcera sme mali navstevu, tak ani nechci vediet co som vsetko pojedla, nejdem ani na vahu...ale nic, od dnes fakt uz bez prehreskov... inak ako sa mame?
takze pizza dopadla uspesne =) tesim sa ze som to nezbabrala, hehe, pripajam foto =) manzelovej pizze,ta moja nevypadala tak pekne kedze na nej bola len rajcinka a sampioniky =),ale aj tak bolo dobre...
AHOJTE
ja dnes fliačiky kapustne... na večeru tiež... milujem ich... a potom si doprajem aj kocku čokolady veru
zajtra prvé ovocie... aj sa teším, banán, jablko, destká výživa, to by mi do 15tej v práci mohlo stačiť, na večeru isto pochrumkam orechy s hrozienkami al. slivkami
dajte baby, ako dlho ktorá držíte,a ké výsledky, nech som troška v obraze, ak sa Vám chce 🙂
@cessy no ano ano, mame vitaminiky, len u mna naposledy cely den ovocie ale vecer som uz nevydrzala, a dala som si z klobasky muzovej, s horcicou a chlebikom a za tym padla cokolada..takze ja ti vravim ze som to uz vela kazila..ale dnes zatial bez prehreskov a tak to uz aj ostane..na tyzden som sa troska odtrhla z retaze... ale ideme dalej, a chudneme dalej, este stale mam ciel 🙂)))
ahoj
@adamko05 a
@dzantica
som vás čítavala dávnejšie ste mojou inšpiráciou, stále sa chcem pridávať aj ja, ale nejde mi to 😒 , dokonca som pribrala 1kg, som zúfalá mám 73 - 74 kg, zle sa cítim, už som vysadila aj antikoncepciu - čo robiť????? 😠 😒