90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 mas presne môj štyl, ako "prežiť" ovocne - vitamínove dni... zajtra mám prvy, tak to si dam celý ovocie... ale ja presne potrebujem na obed teplé... tak to budem riešit (ako aj v minulosti) na obed zelninou - zel.polievkou, dusenou kapustou, pareným karfiolom, ktorý si niekedy ešte tak narudko opražím na sucho... alebo na kusku masla... mnamka výborna...
na zajtra už mam nachystane dve jablka do práce a banan... a v šuplku v zásobe výživa detská, aj nejake oriešky, keby niečo.. ale hadam budu stačiť tri kusy ovocia 😉
@adamko05 ja som mala ovocie dnes a mala som narezany banan, kiwi a posypane mandlovymi lupienkami ... ale mam take ze fakt potrebujem teple tak to riesim polievkami .... a su fakt skveleeeee ... a co sa tyka toho masla ak by niekto namietal , tak si treba uvedomit ze niektore vitaminy su rozpustne len v tukoch takze ta 1 PL" masla je viac prospesna ako nebezpecna
kde ste?
zajtra škroby.... asi si upečiem iba zemiaky s k tomu si dam kyslu kapustu
a teraz si práve robím omeletku zasa... z brokolice a vajíčka.. myslím, že vajička mam na dva mes. odjedene 😀 ... ale tak, to iste, čo na obed 😉
tak ja som dnes absolutne domrvila cely tyzden... vcera vecer sme sli s nasim malym na pohotovost
(teploty,triaska), a potom bola este tazka noc, rano sme vstali az o 10 a prve jedlo som mala okolo 13:30..aj to som mala len bagetu s obchodu,lebo som nemala energiu na varenie... takze od zajtra idem akoby na novo =/
Ahojte babule, môžem sa k vám pridať? Už v minulosti som schudla touto diétou, tak to chcem skúsiť znovu, len neviem či to vydržíííím... 🙂
@adamko05 ahooj, ty si riadna bojovnica a verná tejto dietke... 😀
ja som včera začala bielkovinami, mala som špenát s vajíčkom a dnes rizoto zeleninové. Na zajtra už mám v pláne cestoviny so zeleninovou omáčkou... 🙂
dnes ovocny den... zatial celkom ok zvladam, ln sa neviem kedy bude vecer a pojdem spat a tento den skonci =D
ahojte, tak ja konečne po týždni dodržiavania na 100% sa konečne dostavili prvé výsledky mám -1kg no konečne 🙂
dnes mám vitamíny, ráno jablko a pol banánu, obed dusená zelenina, večera asi tiež
@iva187 Ahoj, no bud zapekane ovocie, recept cislo 4 alebo co sa mne osvedcilo ked chces zmenu a teply obed a veceru tak ja si robim zeleninovu polievku kupim mrazenu polievkovu zmes, dam zovriet 0,75 L vody, nasypem to tam varim do zmaknutia , pridam 1 PL maslo, trosku posolim, dam cierne korenie, do vypnuteho dam prelisovany cesnak a ked mi to trosku vychladne, rozmixujem to ponornym mixerom na super hustu polievocku ...mnam 🙂 ... alebo rozvarim brokolicu ( alebo zeleny mrazeny hrasok) na 0,75l vody 500 g brokolice a postup rovnaky ... ale pridam aj trosku bazalky ked pridavam maslo 😝 ... inak sa to da vyuzit aj cez skroby tam ze tam pridas 3 zemiaky .... inak v knihe recepr č.80 ...... milujem tieto polievky ----- a v ten ovocny den som spokojna lebo mam aj teple jedlo .... a je to super kam niekam ides, nalejes do termosky a mas to pol dna teple 🙂