90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 @andrea1516 no ja ked pozriem z dovolenky co som bola v setembri a teraz z vianoc je to des, a to som tam oblecena, tie vyzlecene by to bola katastrofa na desiatu minimalne........ takze motivacia je silna ...a neboj podruime sa navzajom, vsetky sme na tom rovnako je chut ale bojime sa a na to sme tu spolu aby sme to spolu dotiahli ku krasnym vysledkom
@lydka84 juj som velmi zvedava ako nam to pojde takto spolu lebo ked som ju prvikrat robila zila som v uk a bola som na to uplne sama
@andrea1516 ja som tiez v 2007 drzala sama a vydrzala okolo 70 dni ale isla som z nizskej vahy ale vtedy som uzasne schudla takze musim teraz vydrzat ....snad ked nas je tolko tak to pojde o to lahsie
Ahojte dievcata, prajem vsetko naj naj v Novom roku a pevne nervy a volu v 90dnovke 😀 Dnes som sa vratila po sviatkoch domov, idem sa dopisat do tabulky k Vam, a od zajtra idem na to. Dufam, ze to dam, kedze som nikdy nedietovala a teraz som ktomu este chora a moj dvojmesacny syn tiez, ale musim, dnes to cislo na vahe bolo najvacsie ake som mohla mat (ako netehotna)
@kvetinka64 vitaj medzi nami, zapis sa do tabuliek a zajtra hura do toho, spolu to dame 😀 😀 😀 😀
ahojte baby. akurat som si udusila zeleninu na zajtra, dam si so syrom..a na rano jablka..
@aduss ta vaha sa paci aj mne co dala a pozor pozor ja tam mam najhorsie cislo :(sa hambim ale pravda je taka ze som sa riadne vypasla ako male prasiatko
@matamisi aj ja chcem taku motivaciu :D 1000eur za to to stoji a kupi nove vecicky na novu postavu 🙂
@andrea1516 ale nemozes si to tak brat 🙂 sme tu pre to, aby sme sa podporovali..hlavne je, ze si as rozhodla s tym nieco robit a mas na to odhodlanie..takze hor sa do chudnutia! 🙂
@matamisi fuu..tak to mas skvelu motivaciu, nechces poslat manzela aj ku nam na navstevu? 😀
@aduss ja viem ale vazne uprimne tesim sa uz rozmyslam co budem varit na škrobovy den 🙂
@andrea1516 tie skrobove dni nemam rada :/ vtedy nikdy neviem, co budem jest..inak som nastvana sama na seba, lebo som za posledne tri dni pribrala asi kilo..a to som pred mesiacom mala dokonca o 3,5 kg menej ako teraz
A ked tu uz mm spominam tak ten za 12 rokov co sme spolu pribral na 97 kg a vo februari sa rozhodol ,ze sa zacne zdravo stravovat a do leta schudol na 75 kg a stale si to pekne drzi,len on neje ziadne sladke a jedava len meso,ryby,zeleninu a salaty.a teraz sa urcite cudujete tak preco aj ja tak nejem ,lebo on jedava tak kazdy den v robote a ked ma dva dni v tyzdni volno tak jem aj ja doma tak s nim len ja som doteraz strasne vela sladkeho jedla,ale od zajtra uz nebudem ziadne sladkosti a ked ma nahodou chyti depka tak si dam lyzicku medu 😝 taky mam plan 😝 teraz si idem zacvicit jillian aj ked este stale svalovicu od pondelka mam 😖
@aduss to iste zacala som tuto dietu aj my zislo pekne dole prisli vianoce nto som pribrala 0,80deka a teraz do silvestra 1kg tak sa hnevam sama na seba ze som debil...a 14idem na kotrolu tak musim mat dole aspon 2kg cize na zacitok idem na to tvrdsie a uvazujem ze co ostali suhajdy vyhodim lebo ma velmi lakaju :(
@matamisi dole klobuk pred tebou ze este cvicit ides ja som tela zjedla jednu šuhajdu lebo ma lalaka a zajta ich vyhodim lebo ma to laka .ja si rano privstanem a ked stihnem pojdem na pas ak nie tak az ked sa vratim s prace
ahojte babenky, vytvorila som skupinu kvoli receptom , este raz KVOLI RECEPTOM
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
Dievčatá, chcem aby táto skupina bežala len kvôli receptom , aby sa tu dali ľahko nájsť poprípade okomentovat ako sa to robi a nie na beznu diskusiu...na beznu diskusiu prosim pouzivajte stránku
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
prosim svoje oblubene recepty alebo napady na varenie podla dni hadzte tam, funguje to tak ze napisete :
#bielkoviny + recept
#skroby + recept
#uhlohydraty + recept
#vitaminy + recept
a v pravo pod oznacenymi prispevkami ked si klikete na dajme tomu #bielkoviny, ukazu sa vam vsetky prispevky takto oznacene takze vsetky recepty na bielkovinovy den, takze si mozete najst nieco co uvarite, je to pekne prehladne len kazdy prispevok musi obsahovat # a nazov aby sa to samo zadelovalo, medzi riezkou a typom dna nemsie byt medzera a prosim dodrziavat pojmy
bielkoviny
skroby
uhlohydraty
vitaminy
aby sa tam toho netvorilo kopu a nerozhadzalo sa to do xy podzloziek
ja som tam uz par receptov pridala ak sa niekto chce inspirovat , pridam dalsie
hodim tam este link na knihu a tabulky nase nic viac tam nechcem davat ..ostatná diskusia patri tu na tuto stránku dakujem
@matamisi ta jillian je super, ja som ju cvicila tych 30 dni cez leto a mne cez pupok slo dolu skoro 10 cm..a to som stravu nemenila ziadno, na kilach slo asi len pol kila alebo kilo, ale potom som uz necivicla a uz mam vsetko naspat, telo zasa ochablo
@andrea1516 no uz si nemozeme nic vycitat, od zajtra ideme na to a pojde to pekne dolu 🙂 ja som pre toto navrhovala zacat hned druheho, pretoze keby to tak nespravime, tak stale to odkladame, ze az potom az potom, lebo este je takato vec a hentaka vec..v podstate keby nejdem na silvestra prec s partiou, tak zacnem uz po vianociach
@aduss to jillian aj mna zaujalo co to presne je ...na brucho by sa aj mne zislo nieco lebo je obrovske len mne sa nan velmi tasko cvici lebo mam na nom velku jazvu a jedna cast boli stale ...ale som zvedava co to je za cvicenie
@andrea1516 vies co ona ma viacej cvicebnych programov..ja som cvicila konkretne 30 days shred..a bolo to paradne, zapotila som sa pri tom riadne
@aduss mam to aj na yotube je toho dost vela aj my poslali link tak to stahuem myslim ze od zajtra alebo piatku zacnem cvicit ze si to budem raz to raz pas aby to nebolo jednostrane a ktomuplanujem plavaren casom a saunu
Odcvicene,osprchovana a teraz uz len na mm pockat ide sa spat:-P
@andrea1516 musim ved som dnes zo 6 grilaziek zjedla a cokoladu,ale to bolo naposledy.rozluckazo sladkym🙂...
@lydka84 super napad:-P
@aduss citala som na nu same dobre ohlasy tak skusam.dufam,ze vydrzim aspon tych 90dni=-O
@aduss aj ja cvicim shred a na konci zo mna leje a aj svalovku mam paradnu🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
tak babenky este raz toto sa tu trosku bude opakovat ospravedlnujem sa ale aspon tie co pridu nebudu musiet citat historiu moc do zadu takze :
kto sa v januári pridáva na novú 90-dnovku ???? 2.1.2014 ZAJTRA zaciname tak cim viac nas bude tym to pojde lepsie, sup sup hlaste sa zapíšte do tabuliek a zajtra hurá do toho 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
posielam link kde je vlastne cela kniha vsetko rozdelene popisane + vysvetlenie + 90 receptov, odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
a teraz dve tabulky kde ak chcete zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa dopisali vzdy po vodovom dni ubytky ...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
ak su take co nechcu zverejnit vahu a miery tak napiste aspon mena nech vieme kolko nas je a ze drzime spolu
chcem vas len poprosit aby ste to nahodou niekto nevymazali lebo to neviem zablokovat aby sme potom neprisli o vsetky udaje.....takze nikomu nic neprepisovat , editovat len svoj riadok ďakujem
a este ak to nechcete zverejniť, tak aspon doma sa na zaciatku odvazte a odmerajte, aspon hrudnik, pas, boky, obvod stehna a zapiste si to ....bude to pre vas skvelou inspiraciou ...... niekedy totiž vaha stoji a ubudaju cm, to prevazne vtedy ak pridate aj pohyb takze urcite sa pomerajte
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝