90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte dievcata,
dnes som zacala smojou prvou dietou, celkom sa tesim :o)) len som zvedava ako budem dodrziavat pravidelnu stravu pri dvoch malickych detoch (niekedy mam prve jedlo az na obed). Chcem sa spytat, je uplne jedno v akom poradi si budem davat dni, alebo to musi byt nejak dodrziavane. Dnes som zacala vitaminovy den, som chora, nechuti mi jest tak som sa dala na ovocie
😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 som sa ženy rozhodla,že sa nebudem vážiť 😀 😀 😀 mám jedny rifle,ako cieľ a tym to hasne....lebo ako sa poznám váha mi pár krát ukáže čo nebudem chcieť vidieť a bude po chudnutí 😅 😅 nejdem sa zbytočne deprimovať 😉 😉 však aj tak sú dôležitejšie ubudajúce centimetre,ako kilogrami 🙂 🙂
kapustnicu si prvy deň možem dať,však??...dokonca aj s jednym kuskom klobásky...šak to je mäso a kapusta je zelenina 🙂
@aduss
Ahojte baby, tak od zajtra zacinam aj ja dd, tak dufam ze to zvladnem...ale nie je mi vsetko celkom jasne a tak by som bola rada, ak by sa nasla ochotna zienka, co by mi poradila 🙂 takze zajtra by som chcela taketo jedlo(prosim opravte ma ak je tam nieco co tam byt nema) na ranajky 2 pomarance, na obed jedno kur.prso opecene na panvici v papieri na pecenie bez tuku a k tomu salat z cerstvej zeleniny a na veceru detto len polku toho...mozem dat aj zel.z konzervy napr.kukuricu sl.sa take veci nesmu? A skroby ....to je pre mna jedna oobrovska zahada ze co jest....inak sa celmm orientujem, len toto mi robi problem...co varit a akym sposobom...a mozem v ten den nejaku zeleninu k tomu alebo nie? Fakt by som chcela zacat len ja si musim spravit pevnh jedalny listok a hlavne nakupny zoznam aby som "nezhresil", tak mi prosim niekto poradte 🙂
fuu to je naval....baby pridávam sa ja som začala včera 1.1. takže som o jeden den vpredu.... nevadí?
@miska01nr mne chuti viac ako s normalnym zacala som v praci predsa lepsie ako normalne nosi ale je kaloricke samozrejme preto by som s tym chcela prastit, postupne sa pokusim obmedzit na jednu kavu a potom na zeleny caj snad sa podari lllll ....ja kupujem sojovy napoj pohankovy bezne sa to da zohnat v potravinach http://www.mojalekaren.sk/sojova-nahradka-mliek...
@graceful9 ahojky mas to super len kukurica a hrasok je skrob..ale vela zien ho je aj na bielkoviny mas otazkydavaj
@misena741 co tak dat recept na spenatove halusky do kucharskej knihy ????
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
tesim sa na ne 😝 😝 😝 😝
@andrea1516 ta zapekana zelenina vyzera yt super , je to nieco ako zeleninovy nakpy?? hod prosim recept na https://www.modrykonik.sk/group/5470/
nech vyskusam aj aj 😉
@babatenko77 tak sme na to vsetky v praci pohod a doma clovek by jedol ked vsade vidi nejaku dobrotu ☹
@andrea1516 to som nevedela ani ja.cize kukurica a hrach-mrazeny,sterilizovany sa moze len na skorby?ja si robim pizzu z kukuricou 😢
@misena741 tazka dilena,ja hrach pouzivam aj ako skrob aj ako zeleninu ,..... je to take diskutabilne ako fazulove struky, aj v energetickych zabulkach sa to raz uvadza tka druhy krat tak ..... osobne si tiez kukuricu davam na pizzu a hrasok k masu ........ takze podla mna v pohode
@lydka84 prosim ta ,ako to tam mam pridat?som antitalent,asi to napisem sem a ty to tam vlozis?ako sa dnes darilo?ako casto sa budes vazit?ja sa teraz len tak zo zvedavosti vazim kazdy den.po bielkovinovom dni som pribrala,najvacsi ubytok je po ovocnom dni.mam ho zajtra,tak sa tesim.pa 🙂
@misena741
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
a hore pod nazvom do toho okienka " pridaj prispevok do skupiny "
#bielkoviny
a napises recept
babeny mam doma v chladnicke udene tofu ....kto mi poradi ako ho chutne urobit na dalsi bielkovinovy den ??? prosim receptiky hadzat do kucharskej knihy https://www.modrykonik.sk/group/5470/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
juj ste sa tu rozpisali nestihala som som vecerala lydka84 tne recept pridam len este si porobim veci a ked my stravi musim na pas ....A ako sa vam darilo zeny dneska ?
pacisa mi ze kazdy dojeda co ma chvaldnicke 😝 😝 😝 😝 😝 , ja dnes R: jablka so skoricou, O: stroganov dnes maso s cviklou+ chlebik+vyvar V: 1/2 obeda a cvikla , k tomu voda s citronom a caj s E-carnitinom .....+ 2 kavy so sojovym mliekom ( toho sa vzdam postupne)
zajtra bude ryza so zeleninou 🙂 (povodne urobena k stroganovu) ak tomu nejaka zeleninka a vyvar 😀 😀
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
tak babenky a je to tu, dnes sme úspešne začali 90 DD dietu, je nás minimalne 21 čo je úžastnééééé 😀 😀 😀 😀 😀
kto sa chce pridať je samozrejme vítaní
posielam link kde je vlastne cela kniha vsetko rozdelene popisane + vysvetlenie + 90 receptov, odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
a teraz dve tabulky kde ak chcete zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa dopisali vzdy po vodovom dni ubytky ...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a este ak to nechcete zverejniť tak sa aspoň zapíšte - mená aby sme vedeli koľko nas je a koľké ideme za svojimi cielmi alen doma sa na zaciatku odvazte a odmerajte, aspon hrudnik, pas, boky, obvod stehna a zapiste si to ....bude to pre vas skvelou inspiraciou ...... niekedy totiž vaha stoji a ubudaju cm, to prevazne vtedy ak pridate aj pohyb takze urcite sa pomerajte
chcem vas len poprosit aby ste to nahodou niekto nevymazali lebo to neviem zablokovat aby sme potom neprisli o vsetky udaje.....takze nikomu nic neprepisovat , editovat len svoj riadok ďakujem
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty kľudne aj s fotkami
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
prosim pridavat recepty aby sme sa inspirovali navzajom popripade pod #90dd si budeme odkonzultuvavat kam ktoru potravinu zaradit, ine komentare budu mazane, ma nam to pomoct pri vareni v napadoch alebo v tom ako sa co pripravuje a nie na ine debaty...tie budeme nadalej viest tu
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lydka84 no ja sa tam nejdem montovať,lebo mi to nejde...až tam čosi nedomrvíím 😅 😀
@andrea1516 ja tiez cez den ani jest nemusim,ale vecer zerem vsetko rad radom 😲 o 20.00 davam baby spat a potom do 23.00 cakam mm a tie 3 hodiny su pre mna najhorsie,preto vtedy musim cvicit,aby som sa zamestnala a nevyzierala sladke 😕