90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 šošovičku netreba namáčať, nikdy ju nenamáčam, len ju umyjem, keď tak ju len takých 10 minút nechám namočenú pokiaľ očistím , pokrájam a osmažím cibuľu, ale aj to nezvyknem len ju prepláchnem v miske zlejem a dám na cibuľku atď. ale nikdy šošovicu dopredu deň nenamáčam a za hodinu musí byť uvarená aj keby nechcela. Veľakrát ju mám mäkkú už za pol hodinku 🙂
@kaciatkom to je dosť možné že máš spomalený metabolizmus, ja som vlani tiež držala túto diétu a schudla som 16 kíl ale tiež som prvý mesiac schudla 8 a potom sa to spomalilo, ďalší mesiac len 4 a posledný tiež len 4 to máš v podstate 1 kg za týždeň no keby som rok tak chudla tak by som to brala, to by som za rok bola ako prútik 🙂
ja som len včera začala znova diétovať, ale mám o 80 deka menej od včera aj keď to je zo začiatku len voda tak ja dúfam že to pôjde tak pekne dole ako minule aspoň tých 8 kíl za prvý mesiac, ale aj keby sa to spomalilo na kilo za týždeň tak budem spokojná, hlavne aby to išlo dole
baby ja som taka hladna ze som si dala hrst lieskovych orieskov. ☹ dufam , ze som tym nic strasne nepokazila :( dnes mam UH a cakam kym mi vykysne cesto na pizzu
@kaciatkom ahoj.Nebud smutna.Po prvi krat ked tuto dietu drzis tak to ide velmi rychlo,ale ked ju drzis castejsie tak telo si zvyka na tu stravu a chudnes pomalsie.Ale chudnes,to je podstatne...neboj mozno dalsi tyzden das dva kilka naraz dole.Aj ja som sa dnes postavila na vahu a drzim ju 7 den,ale s jednym dnom velkeho prehresku a slo dole 0,70 kg.Tak tiez ziadna vyhra,ale nevesam hlavu a ani ty sa nedaj odradit 😉 😉 😉
Dievčatá ďakujem Vám za podporu. Už som od rána rozmýšlala, že to skončím, keď to nemá poriadny efekt.
Ale opäť mám motiváciu vďaka Vám.
@kaciatkom pre teba, ale aj pre ostatne chudnuce dievcata... takze v prvom rade ZIADNE vazenie, je tohrozna demotivacia. Treba sa zatat a naozaj sa odvazit po vodovom dni. Vaha skace hore dole. Staci ze mame svoje dni a na vahe to ukaze aj 2kg. 3 dni vam moze vaha stat a na stvrty budete mat o 3kg menej 🙂 treba ist za svojim cielom dat si niekde kalendar a skrtat dni ktore ste uz zvladli, pekne vyznacit den vazenia a pomaly sa priblizovat, dodrziavat pravidla co najviac to pojde, pit vela,vela vody. Vysledok sa dostavi na 100%. Dalsia vec, ak niekto chudne zo 100kg tak urcite to pojde rychlejsie, ako ked chudneme zo 60... to je veliky rozdiel. Viem, 2 kg za 2 tyzdne sa mozu zdat malo, ked niekto dokaze schudnut za ten cas 6kg... ale je to ubytok... treba sa pozriet na to, aky stav na vahe by bol, bez tejto zmeny stravovania... mozno by bolo zase o 0,5kg viac a to by bolo este horsie, no nie? Tak hlavu hore, ano? Ideme dalej, kazda za svojim cielom. A este pre motivaciu... ak niekto za 28dni schudne co ja viem... napr.6kg a zvladne ten vodovy, tak vam rucim za to, ze po vodovom dni budete o dalsie 1kg menej, cize uz -7kg 🙂
Davam prisny zakaz vazenia,merania pocas celeho mesiaca, ano? Zbytocne vam to ubera silu bojovat.
A ja dnes na obed celozrnne spagety s troskou kecupu, paradajkami a rukolou. Hlad odohnany 🙂
ja dnes vitamíny....parada celkom sa držím, len som si kupila v dmku tu raw food že odoženiem chuť na sladké...fuj ale taka bola odporná, že nemam chut na nič🙂
dnes ráno pred 5 hodinou ma zobudil...vlčí hlad 😀 😀 😀 ..
akože cítim sa dost hladná stále,s výnimkou nejakej hodinky dvoch po jedle... čakám, kým sa mi žalúdok scvrkne...kolko to môže trvat?
och, baby, držím nám všetkým palce..
@mamami3 pekne si to napisala suhlasim ani ja uz nejdem na vahu lebo je to zbitocne este je skoro
Ahojte...ja dnes vynimocne uz mam odcvicene 😵 mm je doma tak je s babami 😉 na obed sme mali pizu a bola vyborna 😵 jaaaj a vecer si mozem dat cokoladku:-P mnam.... od zajtra idem k ocinovi na 9 dni dufam,ze aj u neho budem cvicit a aj poctivo jest podla 90-dnovky....🙂
@matamisi drzim palce ...ja dneska na ranajky susee jablka na obed posuch a na veceru vynecham zase sladka a dam si cestoviny ...bojim sa dat si aj kusok cokolady lebo mame doma toho teraz vela a ked ochutnam nebudem vediet odolat a zozerem vsetko tak sa racej krotym
@kaciatkom @walen @perla200 @mirkapramukova @mamami3 @dulkagabulka @matamisi
@andrea1516
suhlasim s tym ze sa nevazime, ja som sa 4 krat postavila na vahu a po UH som mala -2 kila a potom kazdy den + 30 dkg .... takze vahu odlozit a kto by sa aj tak na nu postavil, tak sme s @aduss zhodnotili ze najjednoduchsie je vybrat z vahy baterky (samozrejme ak mate digitalnu 😉 ) a mate po probléme 😀 😀
@lydka84 ja som sa nevazila mam dostat menstruaciu a to u mna stale stupa vaha takze ja mam vahu odlozenu
Babby vy sem tolko prispievate, ze vas nestiham citat...ako sa vam dari? Mne zatial fajn, este som nic neporusila, aj cvicim popri tom a vysledky take mini mini uz vidno a to mo dodava nadej a silu 🙂 zajtra mam uh den a minule som si piekla pizzu ale ja domaciu memam rada a teda mi vobec nechutila...myslite ze ked si dam z pizzerie ze to mozem?nejde do cesta nieco nepovolene v uh?
@andrea1516 ja tiez nejkao tak o tyzden to tu am byt uz citim ako sa nalievam ale je mi dvne ze nemam chute inokledy by som uz zjedla aj slona s cokoladou a rybami dokopy v takom case 🙂
@lydka84 no aj ja buduci tyzden a ja krava som si dala kocku horkej cokoladi a nevidrzala som dala som si dalsie dve kocky ...vedela som ze premna je leosie ked odolam ale mame doma aj mliecnu cokoladu ale malisme riadok horkej na varenie tu som zožrala:(
@andrea1516 nevadiiii ved dnes sa moze 🙂 ja sa prave napchavam veternikmi plnenymi ruskou zmrzlinou alebo takym niecim 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
ja som mala špagety s cesnakom a cibulou mnamky a ta cokolada na ranajky susene jablko a na obed posuch s rascou tak mam brucho velke ako tri zeny
Ahojte dievčatá.
Dnes ráno som sa vážila. Bola som strasne sklamaná. 90 DD držím už 13 dní a len 2 kg dole. ☹