90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
babule, nejaký receptík z vlastnej skúsenosti na tuniaka z plechovky nemáte? ďakujem
ráno som sa zo zvedavosti vážila, začala som 2.1. a mala som -4kg 😉 ale úbytok cm žiadny - nesťažujem si, len referujem 😉 keďže na váženie a meranie ešte nie je ten správny čas 😀
sorry som si pomylila uz som nasla tu foto,.som to tam opacne len napisala opravujem
@walen aj ja som robila tak ze polku me polu im lenze som spravila ako si pisala s jednej davky a na plech vysli my na jede velky a dva male a priatel ze im to je malo tak som este jednu davku robila takze dve talcy prlej pizze a mne slinky behaju a este ked som im syr riesila a suku mnamky ale odolala som....ale iba caje pijem lebo som sa velmi najedla uz my dneska oci jedli a nie hlad tak zajtra sa tesim ze vitaminy budu,,,recept si otpisujem do zožita myslim ze ho budem casto vyuzivat....dakujem super receptyk
@andrea1516
ja som robila tak ako ty na dve plechy jednu seba a druhu nasim doma so sunkou a syrom .....samozrejme moja sa piekla prva najedla som sa kym sa dopiekla ta ich aby som sa nezlakala na tu so sunkou a syrom 🙂
ak ste na fb dojdite do temy 90 dnova dieta, tam baby davaju take super obrazkz, pomocky, aj recepty
@lydka84 ja som robila na 4male a dve velke 🙂na zelanie priatela mala teraz jedla duplu a poslala som aj svokromcom a este stale maju vela a ja sa vyhibam kuchine🙂aj ked dlho to ani vidiet nechcem lebo som prezrata myslim ze som zjedla viac ako moj zaludok zvladol🙂
Ahojte, kocky prosim vas, do akej kategorie patria ryzove rezance? Myslim tie tenucke cinske. Dakujem za rady 🙂
@andrea1516 ja som najedena dost ale ma od rana strasne boli hlava uz aj tabletku som vzala a nepomohlo, ale je pravda ze vobec nepijem..... mam s tym cez vikendy problemy, v praci pijem na litre a doma ledva liter.....
@zazulkaa
je to nazor kazdej ... ci to chces drzat tak ze vsetko take vylucis alebo tak ze sem tam v niecom ustupis a vydrzis dlhsie...pre mna je schodna ta druha cesta ...a ja pijem kazdy den kavu so sojovym napojom a za tyzden som mala dole 3,5 kg...takze v pohode, nijaku paseku to nerobi .....je nahoda ze som ja mala doma ryzove mlieko ....len preto som ho pouzila....
@boldy hrach je UH ? no podla mna hrach je strukovina cize je to skrob tak isto ako sosovica alebo fazula .....a co sa tyka mojej pizze mala som chut dala som si .....kazdy musi uznat za vhodne co si da a co nie, co ma rad a co nie a musi sa poznat ........ja viem ze keby som si si urobila len s paradajkami tak by som si na to potom dala obed co jedli ostatny doma lebo mi mi to nestacilo chutovo ..... je to na zvazeni kazdej jednej osobitne ...... a kedze to neberiem ako dietu ale zmenu stravovania dam si 😝