90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@aduss Ahoj..no ono s tou pevnou vokou to je u mna asi takto...x krat som chcela dietu zacat,ale nebola som dostatocne namotivovana,respektive dostatocne zhnusena z mojej postavy...staci si pozriet stare fotky,kde sme vyzerali pouzitelne, potom ist do obchodu a zistit,ze nic co sa nam paci na seba nenavlecieme a treba ist skor do oddelenia stanov a najlepsie je uplne,ked tvoj manzel,frajer,cokolvek povie na inu zenu,ktora je viditelne chudsia od teba,ze je brutal tucna...co si potom Ty..😀. mna funguje toto,naseriem sa a viem,ze ak som odhodlana,nemusi to trvat dlho a budem sa citit fajn...a vela citaj taketo fora,kde bab pisu,kolko schudl...mna to vzdy ruadne nastarovalo..ta myslienka,z ked to dokazala "henta", tak ja tiez...a este lepsie! 🙂..vsetko je v hlave...pokial sama seba dostatocne nevnmas ako nepritazlivu a povies si,ze to nie je az tak zle,tak potom asi nie je na chudnutie a diety ten spravny cas..
@evelin1986 ja vas tu citam stale a stale si hovorim, ze je cas cosi so sebou robit 😀 no ale fakt uz zacnem..ale sama viem, ze by som ten buduci vikend urcite porusila :/ preto to asi teraz necham tak..mas pravdu aj v tom, ze clovek musi byt vnutorne s tym stotozneny
@aduss jasne,tych par dni hore dole Ti zivot radikalne isto nezmeni..🙂...pre mna v tejtie diete bolo najhorsich pvych 8 dni..potom sa uz do toho kolobehu B U S U V dostanes a ani to nejak nevnimas...takze vydzat zaciatok a das to,drzm palce🙂
@evelin1986 dakujem za povzbudenie 🙂 ak ti mam pravdu povedat, tak mi je uz trapne aj samej pred sebou a hlavne pred vami, lebo fakt som tu uz velkarat pisala, ze uz zacinam, ale ja som vzdy aj zacala, len bohuzial aj skoncila :/..takze od 10.2. zacinam aj keby traktory padali..nebudem to st ym zaciatkom riskovat terza, lebo isto by som porusila a aj tak by som musela ist odznova 🙂 a ty si ktory den? a kolko uz mas dolu?
@lydka84 neskoro, ale predsa odpisujem, voda celkom fajn, až na večer, boli sme na návšteve a vypila som 0,2l vína a papriku a paradajku. dnes som sa vážila a -3kg, nič moc, ale aspoň niečo, v cm išlo dole z každej časti tela 1-2 cm, pridám do tabuľky, ale stehná nič 😖, nevadí, pokračujem ďalej 😉
@aduss ja som dnes 28.den,zajtra mam vodu a do dnesneho dna slo dolu cca 7,8 kg...uvidim ako po tej vode,vtedy sa aj pomeriam cela..ale uz 2 tyzdne chodim aj do fitka a poctivo sa tam potim vzdy tak 1,5 hodky...takze uz len nejakych 12-13 kil a budem krasna😀 ciel mam 65kg.
@estachova vidis,je tam preklep,malo to byt BSUV 🙂...bielkovin,skroby atd....furt len na tie uhlohydraty myslim,vsade ich pcham😀
@evelin1986 kráááása 🙂 som kukala do tabulky, ze si zacinala na podobnej vahe ako ja mam teraz..takze super, bodaj by to aj mne islo takto 🙂 zajtra ti drzim palce na vode, ale to isto das 🙂 moja vysnena vaha je tiez tych 65..ale tento ciel mam do konca roka, takze to ma este cas, na zaciatok by stacilo tak 14 🙂
@aduss juu,ale tak Ty s vysoka..na Tebe aj tych -14 bude vyzerat dobre...ja som dlho dhlo vazila 72kg a mam 172 a nebolo to az tak hrozne...vpohode som 40Tku nosila..ale tak je fakt,ze ja mam to sadlo rovnomerne rozlozene,takze som taka sumerna...ale chcem tym povedat,ze ked pri mojej vyske to nebol az taky pruser,tak pri tej Tvojej to bude super,budes kocka🙂
@evelin1986 ja to mam zasa na bruchu a bokoch..inak nohy nemam az take tucne...takze uvidime..chcela by som mesiac drzat dietu, potom druhy mesiac, ale tam uz cvicit aj jillian ..no a treti mesiac neviem ci dam, lebo budem mat kopu povinnosti a pri diete som nervozna, tak to sa este uvidi 🙂 a ved ty si tiez celkom vysoka..takze isto to neni taka katastrofa 🙂
@aduss tak kym sa zmestim do dveri😀ale tak mam v skrini vela kusov tzv motivacneho oblecenia konfekcie 38,ktore. som nenatiahla ani ked som ho kupovala,tak snad tentokrat to pride,motyka vystreli a splnim si sen🙂
@evelin1986 tak potiahneme sa navzajom a pojde to 🙂 strasne to pomoze, ked clovek vidi aj ine vysledky a baby si tu navzajom pisu 🙂
krásne, gratulujem aj ja,pozerala som si teraz tabulky, pekne vám to ide dievčatá, ja mám vodový v nedeľu, už dnes som prehlásila, že varia v nedeľu moji chlapci / manžel a dvaja synovia /,že ja do kuchyne v ten deň nevojdem, len keď, tak pre vodu, hádam sa najedia, dúfam, že to zvládnu, no chúďa moja 9 ročná dcérka, teraz má chúďatko už tretí deň horúčky a zvracia, aj tejto noci sme nespali, tak hádam bude už v nedeľu fit a ja ju prespím s prestávkami na pitný režim. 🙂
@aduss jasne,potom sa ozvi,ked zacnes🙂...ja tu urcite budem este strasit..a ostatne baby tiez..drz sa..🙂
@evelin1986 urcite napisem..dovtedy sa radsej ozyvat ani nebudem 🙂 tak nech sa vam dari co najlepsie 😝
@nika185 aj moj rocny ma teraz daku pliagu-podla dr asi rotavirus,tak Ta plne chapem,su to riadne stresy..☹.skore uzdravenie zelam.
@aduss skoda ze tu nie je ..nepaci sa mi to.. ako ze pevna vola...pozrem na seba do zrkadla, nie som spokojna..tak idem do tohooo a chcem nieco urobit sosebou... 😀
@miskakyska dakujem....ale voda dala zabrat aj mne kupila som si 100% dzus a lucku neperlivu anakokniec som vypila tu lucku a dzus je stale v kuchyni ale o 20:30 som bola v posteli .....
Baby aj ja Vám gratulujem k výsledkom. Mňa čaká voda až v stredu a poviem vám že už tento týždeň som mala dosť ťažký - nejakú mám krízu, mi moc nechutilo , celá som z toho bolo taká znechutená. ale neporušovala som
@evelin1986 ďakujem a aj vám skoré uzdravenie prajem, no chúďatko tvoje má len rôčik, tomu ťažšie povedať, aby neplačkalo, že mu bude horšie, tá moja má 9 a je umrnčaná. Máš pravdu, že je niečo na tom, že deti hnačkujú a vracajú, sú v horúčke, lebo v triede ich chýba dosť, jedno dievčatko je až v nemocnici aj susedin syn bol teraz a tiež hnačkoval a vracal, no hádam už zajtra bude dobre 😉 , tak sa držte
blahoželám vám k vode, mna čaká zajtra ...no to som zvedavá...myslím si však, že aposn džus dam, lebo ked som hladná, bolí ma žalúdok..ako ste to prekonali? máte aj vy taký problém?
@1veroncek1 no keby to bolo take lahke, ked odvsadial kukaju dobroty 😀 ale ja sa polepsiiim 🙂
@2momo2 ze dakujemeeeee 😉 😉 😉 😉 😉 no treba sa ukludnit nebrat ako dietu ale ako rozumne stravovanie... netreba to riesit a dostane sa to do normalu neboj sa .... ja ked som tak ze aj porucim nerisim to tak ako skonci den skonci aj prehresok a rano idem ako keby sa nic nestalo...treba byt v pohode a vtedy to ide samo
@dulkagabulka stale po trosku pit apit a pit ja som pila prevarenu a coi najteplejsiu sem tam stipka skorice na hrot noza ale fakt miny a slo to .... to mi ukolisalo chute
baby ako to robite s tou pevnou volou? ja som ledva zacala a uz zasa aj skoncila :/ buduci tyzden idem na cely vikend na hory a kamosky ma prehovaraju, nech si dietu ete nedavam, ez aj tak porusim :/ a maju rpavdu