90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 sak uvidis ja tvrdim ze kazdy si musi najst to svoje co mu vyhoduje u mna to je jednoznacne delena strava aj co sa tyka chudnutia aj zaludka ....len pecenove testy mam zle ... 😒 tak snad nie z dietovania
@andrea1516 s malymi prehreskami dari snad po kramoch uz budem pod 80 kil to by bolo viac ako -12 ... co by bolo super ....
@lydka84 juj to nie je dobre ked su zle pecenove testy...na to si davaj pozor...mne tato dieta vyhovovala nechape co sa teraz deje ze to stoji ..a ani stroj neukazal zmenu malo vody vela tuku malo svalstva niaka zmena tak sama neviem co je zle ma to stve ...
@andrea1516 viac posilovat nie kardio ale posilku alebo posilovanie vlastnou vahou tak ziskas svalovinu a viac piiit a potom zacne klesat aj tuk uvidis 😉
@lydka84 jaj to nechcem pametam sa ked som sa byciklovala a kilometre všetok tuk sa my zmenil na svastvo a mala som litka ako futbalista tucne a svalnate ...beham na pase a chodim do sauny ked bude teplejsie zacnem plavaren to my staci 🙂ono sa to musi pohnut
@andrea1516 ale jedine aj naberies svalovinu tak zvysis metabolizmus inak to nefunguje...a litka jak futbalista mam aj ja xixi
mnam ta torta narodeninova bola supeeeer 🙂 este tu pokukavam po bonboniere co som dostala ale nie dam si kusok cokolady a idem spat 🙂 radsej 🙂
@lydka84 juj ja som to nenavidela bola som uplne nadcena ked my po transplantacii ochablo svalstvo a zmizlo to nechcem to naspat potrebujem brucho dat prec a to brusaky ale dako so leniva ich zacat cvicit :( ale musim sa uz prinutit
@1veroncek1 ja mam narodky 15a to som povedala ze ziadny post ziadna dieta idem piect tortu 🙂
@andrea1516 tak treba komplexne cvicit brusaky nepomozu ...neexistuje nic take ziadne cvicenie ze pojde tuk dole len z urcitej partie ....
@lydka84 no moja kolegina uzasne schudla rano cvicila brusaky a na zadok a par mesiacov uplne uzasna premena : )ono je to asi u kazdeho individualne
ahojte,
tak ja som dnes prisla domov o pol7 a som este pratala, kedze zajtra mame navstevu a sa mi nechce svicit somzlenivela ci so po dvoch dnoch volna ale idem na orbi nech nekysnem.
som dnes sa supla na vahu a asi -2kg...tak to nic moc nie za dva tyzdne?
na obed som mala to masko a na veceru kapra.
zajtra varim veru aj ja kapustnicu ale bez masa 😀 sa tiez uz tesim len neviem ci mam este huby 😝
@lydka84 ahoj no nakoniec som si spravila bulgur,quinoia smrkvou a salatom a na veceru maslovy bochnik s nutelou🙂 nie moc podla pravidiel,ale som aj cvicila🙂 a o splne som uz rozmyslala,len prave v tu nedelu bude za maminu omsa a cela rodina sa stretneme tak to asi nezvladnem len na vode byt=-O no este si to musim premysliet😉
tak hlasim ze mam docvicene 😀 40 minut orbitrek a 140 brusakov a teda dnes to bolo najtazsie
zajtra hadam to uz bude lepsie 😅
baby dnes som našla na FB jednu zaujímavú stránku, dosť ma zaujala, môže sa v nej pýtať na čokolvek a anonymne,asi len začínajú,ale kuknite https://www.facebook.com/pages/Materstvo-a-rodi...
@lydka84 dam si vyvar a pecene zemiaky zo salatom.chcem zacat aj cvicit,musim sa k tomu dokopat.rotoped uz pomaly zapada prachom.v piatok idem na masaz tak si troska odychnem.nejako nic nestiham.teraz u rodicov,tak lenosim.v utorok do sluzby,takze zase nic.v sredu som ko,to ledva pridem domov.ale cvicit chcem od zajtra naplno.ty cvicis pravidelne?
@misena741 mas dnes skroby? ... no cvicim tak ze nikdy nemam pauzu dlhsiu ako dva dni (tak mi to raz vysvetlil lekar - obezitolog, ze pauzovat sa ma a moze maximalne dva dni ) .... napr. teraz som cvicila 4 dni ale vcera som nevladala, dala som si pauzu ale dnes je mi uz lepsie takze dnes idem dalej do toho .... + asi nejaka prechadzka ked uz je tak pekne, idem napisat pariatelovi ci niekam nepojdeme na vyletik do prirody ak nie je v praci ..... 🙂
takze snazim sa cvicit tak 5 krat v tyzdni, to je ideal ....
@misena741 supeeeer pridavat sa k tebe s tymi 100% ,... uz ziadna zmrzlina na veceru 😀 😀 😀 😀 musis sa do toho aj ja dostat na 100% ...................... sa mi to nepaci ze nejako ma chytaju chute na kadeco ....do treza to so bez nich musim sa zase nakopnut 😎 😎 😎 😎 no stebou sa mi to urcite podari
@lydka84 a tebe sa dari ako?a vam kocky?