90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@1veroncek1 ja ta tam prenasledujem uz asi mesiac aj som ta sem tam likovaa nenapadne xixi 😉 😉 😉
@lovacka presne po prvej vode , len vdrz po dvoch tyzdnoch som mala prvu krizu 🙂
Dobre ranko...tofu sa berie ako bielkovina..to som mala ako prvy den...a sacharidy su ryza a soja je ako strukovina aj v receptoch je pisana tato kombinacia v druhy den 🙂
Chlorellu som brala aj ja davnejsie
ahojte baby, sice sem neprispievam, ale citam vas stale a dietu drzim s malymi prehreskami, vcera som mala vodny den a ubytok mam za ten mesiac 6,6 kg 🙂 mohlo to byt viac, ale ja som spokojna 🙂
Ahojte, po dlhšom čase opäť tu. Bola som hospitalizovana - kolapsovy stav - neviem či kvoli 90DD ale môže byť, nedodržiavala som tak ako som mala - malo tekutín, občas aj toho málo jedla čo som mohla som vynechala + pridala som si cvičenie čo bola ďalšia zaťaž pre telo a dopadlo to takto. Ležala som vyše týždňa, no už som doma a ako tak fit. Číslo na váhe je katastrofálne, premýšlam či isť do toho znovu, aj keď sa bojím nevidim iné riešenie. Poraďte 😖
@lydka84 ahoooooooooj, no nie je to bohvie čo...ale snažím sa!!stresy v robote ma ničia!!!hlavné sladké a klasické ranajky 😉 rožtek, masieloko, šunka, ach porazí ma, naštastie voda sa blíži, 19.3 tak som zvedavá na výsledok po prvom mesiaci, podla predbežných vážení to nebude bohvie čo...chcela som aspon tak ako ty nejakých cca 7kg ale to je utópia ☹
@gab1kaaa ahoj tazko povedat co ti povedali lekari ze bol dovod ??? malo vody a pridane cvicenie mohli byt dovodom ale ci naozaj boli to je tazko takto povedat ..... musis ty vediet ako si sa citila ci vycerpana alebo nie a hlavne ci si papala dostatok..... dolezite ze si ok a ako sa citis teraz?
Nestihla som dnes navariť na zajtra UH, skúsim si kúpiť nejaký posúch, prípadne pagáč. Bude niečo zlé ak si kúpim aj nejaký croisant prípadne koláč plnený lekvárom ( niečo také sladké) ? 😖
Ahojte dneska mam ovocny den... 🙂 ake si peciete ovocie...predtym ked som drzala dietu tak som bola zvyknuta na hrozno doobeda ztoho som nebola az rak hladna a poobede salat z mrkvy
Zazulkaa asi skor slane...
Gab1kaa asi bolo tvoje telo moc vycerpane..a naraz si mu dala velku zataz 🙂
Tak pekny den a doschudnutia
Ahojte...vcera som mala vitaminy a kedze som pol dna cestovala tak som si jeden ananas nakrajala a ten som pomaly cely den jedla 😵 teraz budem skoro dva tyzdne u ocina na sk tak dufam,ze moc neporusim,lebo potom uz len tyzden doma a 90dni budem mat za sebou 😵
Ahojte baby mozte mi poradit? Kukuricna polenta by sa mala zaradit medzi ake dni?chcem si ju spravit na cibuljr a cesnaku+susene paradajky,dakujeeeeem lucia
@lydka84 ved hej ja dnes 16 ty