90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
@catherrine mam to stiahnute v PC alebo cez youtube
@catherrine takze ripped a shred to neni to iste? ja som myslela ze to sa cvici to iste len odznova xi
@lydka84 no ved keby mi nieco nebolo jasne urcite sa opytam xixixi
@catherrine veru nie najprv mas shred 3 levely po 10 dni, potom ide ripped to mas 4 levely s tym ze cvicis 6 dni + 1 den volno, potom zvyknu baby cvicit 6w6p, tam mas 6 levelov: 5 dni cvicis + 2 oddychujes a dalej to zatial nastudovane nemam 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@catherrine odporucam skupinku tu na MK https://www.modrykonik.sk/group/2077/ foto uzastne motivacne, tie ma nakopli k cviceniu a v oznacenych prispevkoch najdes co cvicit ako a aj kde sa to da najst na nete...ale kludne sa pytaj, poradim ak budem vediet, aj @matamisi cvici takze urcite aj ona poradiii 😉
@lydka84 dakujem za infoooo 🙂 🙂 🙂
@catherrine
NZ aj nabuduce 😉
@lydka84 😉 😉 😉 idem asi buvat takze zelam vsetkym dobru nockuuuu
@catherrine ja by som tiez mala, lebo nevstanem do prace ,,,,,,ale ten posunuty cas ..nejako sa mi necce este 😀 😀 😀 ....sladke sny
No ved to ze ani mne velmi nie xi no este sprcha atd..kym sa tam dovalim bude aj kopec hodin xixixiix a dakujem podobne... 😀
čo to cvičiiiite 🙂 aj ja chcem vedieeeť 😀 😀
@catherrine jasne aj ja poradim...staci sa len opytat a my urcite poradime...deboj cm len tak sa budu stapat,len treba vytrvslo cvicit...ja uz 3mesiac koncim,a normalne sa zo mna stala zavislacka na jilllien...den bez nej je strateny den 😉 a vo stvrtok vam sem hodim fotku moju motivacnu co som zvladla za 3mesiace 😵
tak som na konci. u mňa akési sklamanie, ale zase lepšie ako nič. za celé 3mesiace som nedala do úsť chleba, pečivo (na UH som jedla múčne jedlá) a nejedla som nič, čo by bolo pripravené na oleji - všetko len dusené na vode a dala som dole 7kg - aj to iba za prvý mesiac, za druhý a tretí nič. zišlo mi dole 4cm zo stehna, 5 z brucha a to som išla z vysokej váhy 80kg a mám iba 164cm. teraz si dám týždeň pauzu a potom asi budem pokračovať 😉
Ahojte dievcata.
Ja som zo seba velmi sklamana. Uz 2 tyzdne sa pohybujem medzi 69 kg - 67,2 kg. Teraz po vikende mam tu vrchnu hranicu. NEviem sa udrzat na kratko, co sa tyka sladkosti... Tento vikend bol uplny zabijak... Vobec som nepila vodu a len same sladkosti jedla. Ale zistila som dovod, preco mi tak isli na chut 😠
Ahojte.Dnes som zacala s dietou ...tazko sa mi daco dodrzuje a som zvedava ako to zvladnem...najvacsi problem ze zboznujem jedlo :P ale ktora z nas nie 🙂 poprosila by som keby ste mi vedeli recepty ktore Vam najviac chutia.Dakujem.A nezacne daktora so mnou??? 🙂
@tiffanytheo ahoj neboj prvy tyzden je taszi ale radsej jedz viac ovocia kym sa ti stiahne zaludok
@tiffanytheo
ahoj a vitaj medzi nami ..... jedlo mame radi vsetky takze sme na tom podobne 😉 pozvala som ta do nasej kucharskej knihy - nasa skupinka tu na MK, tam su receptiky co a ako varime a co mame radi 😝 😝
Zapísala som sa do vašej tabulky...len neviem, kde mám meter ☹ neviem sa momentálne odmerať..tak som dala aspoň vááhu 🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
tam my sme uz zacali, poniektori už aj končime......
kto sa chce pridať je samozrejme vítaní, aj so zapisanim sa do nasich tabuliek aspon s vasimi menami a datumom zaciatku....
posielam linky kde sa kniha da stiahnúť v slovencine a v cestine (je to divne ale kazdy preklad je iny...a kazda dovoluje v dane dni nieco navyse...odporucam pozriet obe a zosumarizovat to spolu s linkami ) a link na www v svk stranku kde je vysvetlenie - princip + 90 receptov (zase trosku inak ako v knihach) + link v slovincine ( ak som dobre pochopila tam tato dieta vznikla a su tam asi naj rozpisane potraviny co kam patri) kniha je prehladnejsia co sa tyka informacii a link je lepsi na recepty odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
knihy na stiahnutie:
http://uloz.to/xr2H5X2/90denni-rozlisovaci-diet...
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
adresy na linky:
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
a teraz dve tabulky zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa ubytky dopisali vzdy po vodovom dni ...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a este ak to nechcete zverejniť tak sa aspoň zapíšte – mená a zaciatok diety aby sme vedeli koľko nas je a koľké ideme za svojimi cielmi ale doma sa na zaciatku odvazte a odmerajte, aspon hrudnik, pas, boky, obvod stehna a zapiste si to ....bude to pre vas skvelou inspiraciou ...... niekedy totiž vaha stoji a ubudaju cm, to prevazne vtedy ak pridate aj pohyb takze urcite sa pomerajte
chcem vas len poprosit aby ste to nahodou niekto nevymazali lebo to neviem zablokovat aby sme potom neprisli o vsetky udaje.....takze nikomu nic neprepisovat , editovat len svoj riadok ďakujem
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty kľudne aj s fotkami na inspiraciu vsetky povinne aspon po jednom do každého dňa !!!!!!!
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
prosim pridavat len recepty !!!!!! aby sme sa inspirovali navzajom popripade pod #90dd si budeme odkonzultuvavat kam ktoru potravinu zaradit, ine komentare budu mazane, ma nam to pomoct pri vareni v napadoch alebo v tom ako sa co pripravuje a nie na ine debaty...tie budeme nadalej viest tu na tomto fore
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 :
a este rozdelenie potravin podla dni pre zopakovanie :
RAŇAJKY 8:00-12:00
vsetky druhy ovocia cerstve aj susene, oriesky, semena, ale aj ovocno-zeleninove dzusy
(ovocie je super ked si ho posypete skoricou, hlavne jablka,banany, mandarinky a pomarance)
DESIATA:
1 ks ovocie alebo oriešky
OBEDY a VEČERE podľa typov dní: 12:00-20:00
BIELKOVINY:
jeden druh bielkoviny (maso bez koze, ryby, morske plody, tofu, sojove platky alebo kocky, vajicka, mlieko a mliečne výrobky : syr, tvaroh, biely jogurt, smotana ) + ZELENINU + vyvar (zeleninovy alebo kuraci) + 1 krajec celozrneho chleba
(nikdy sa nemiešaju dva druhy bielkovin, takze bud mliecne vyrobky alebo maso alebo vajicka alebo tofu alebo .......... (ale mozu sa kombinovat mliecne vyrobky medzi sebou, cize napr na sopsky salat si mozete urobit zalievku z bieleho jogurtu )
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 4 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina, bez vyvaru, bez chleba
ŠKROBY:
- plodiny s vysokym obsahom škrobu !!!!
ryza, zemiaky, kukurica, susena fazula,suseny hrach, susena soja, sosovica, cicer, (mozu sa aj miesat čiže zemiaky + sosovica, sosovicovy privarok + zemiaky v supke) + ZELENINU+ zeleninovy vyvar + 1 krajec celozrneho chleba
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina , bez vyvaru, bez chleba
UHLOHYDRÁTY:
cestoviny s rôznou zeleninou ,pizza s paradajkovou omackou, sampionami a zeleninou, slane pecivo, pracliky, slane kolace velkosti pizze z kysnuteho aj nekysnuteho cesta, palacinky alebo lievance BEZ VAJEC A BEZ MLIEKA !!!!! , ale aj obilniny a vyrobky z nich: pohanka, jacnem, proso,pšeno, vsetky druhy vlociek .............. (patrí tu aj polenta - kukuricna kasa, slovenská ryža, tarhoňa, kuskus, musli,"polystyrenove chlebiky"...), vsetky jedla z muky ...
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1 ks torty alebo 3 mensie kolaciky alebo 3 kopceky zmrzliny a k tomu 10 g horkej cokolady - na varenie - POVINNE , ak nie ste na sladké tak slané pečivo alebo 1/2 obeda
VITAMINY:
ovocie, orechy, semena, popripade zelenina ,mozu byt aj kompoty, ovocne polievky, zeleninove polievky, pecene ovocie alebo zelenina,varené ovocné kase (dochucovat mozete umelym sladidlom)
(POZOR nepatria tu susene strukoviny a kukurica !!! - tie patria k škrobom )
- jesť môžete v tento den kazde 2 hodiny
OLOVRANT
- ak ste hladny dajte si zeleninu, popripade malo sladke ovocie (čiže nie banány, hrozno, hrušky, žltý melón)
MEDZI 20:00-4:00 NIC NEJEME
NEUTRALNE POTRAVINY :
- zelenina (okrem susenych strukoviny a kukurice)
(zeleny hrasok a zelena fazulka su zelenina - nemaju vysoky obsah skrobu )
- huby
- korenie
- bylinky
- orechy a semena
- jedlé gaštany
- kokos
VODOVY DEN
- 29 deň, pijeme len vodu
PITNY REZIM
nezabudajte na pitny rezim , kava a caj sa piju bez cukru a bez mieka .............. v knihe sa pise ze ak musite do kavy mlieko tak sojove .....(pise sa o tom v knihe na 62 - den v rubrike Nechuti vam? )
veľmi chutna je voda s citronom ( zazvorom , skoricou )
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝