90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
kuk tak ja som dnes nezacala s cvicenim ale umyla som okna xi a rozbila telefon fnuk..
@zazulkaa no ja do velkej noci este 90-tku idem dalej, idem si oddietovat tie moje prehresky 😀 😀 😀 😀 velka noc neriesim tam si pochutnam ale s rozumom a po velkej noci idem na udrziavacku .... podla mna to moze pomoct ak nebudes mixovat v ramci jedla, telu zmenis rezim co by mohlo pomoct zas k rozhybaniu metabolizmu a strate kg .... vies ako myslim ze sice obed a vecera nebudu to iste - mozu byt iny druh bielkoviny alebo obed bielkovina vecera skrob...ale budu podla delenia podla 90DD , tak si o tom nerozmyslala?????
@lydka84 no stále nad tým premýšlam, to čo si napísala má čosi do seba 🙂 len stále sa neviem rozhodnúť..potiahnem ešte ten mesiac 90 dnovku aj s cvičením a uvidím čo to spraví...a potom dám udržiavačku + skúsime ten beh striedať s cvičením..priateľ súhlasil, tak ve dvou se to lépe táhne :D.. čo hovorí tvoj na zmenu? 🙂
ahojte,
tak ja mam dnes odcvicene 😝 dnes som cvicila Jill - 30 days shred a plus 40 minut orbitrek a 200 brusakov 😝 akoze Jill mi dala riadne zabrat 😝
na zajtra som si urobila leco s vajickom 🙂 uz sa aj tesim
@zazulkaa no logiku to ma .. a s tym ze ak budeme mat chut "zhresit" tak zamixujeme sem tam na obed skroby + bielkoviny - podla knihy ,,,,, telo nema rado stereotyp lebo ked si na nieco zvykne, mina sa to ucinku takze podla mna je dobre dat po 90 dnoch zmenu nejaku ... trosku ho zase zosokovat a zmenit system, aj ked @misena741 je ukazka toho ze aj ked sa v nieco dlhodobo vytrva tak efekt sa dostavi .... 😉
ten moj mi povedal ze " ta zdala si sa mi nejaka tensia" ... este ze nebol pri mne by som ho pokusala...... radsej to nekomentujem 😖 😖 😖 😖
@lovacka
vacsina zacina so sheredom 3levely: 1 level cvicis 10 dni, ides na druhy cvicis 10 dni a ides na 3 a cvicics 10 dni
potom ripped, 4 levely: 6dni cvicis + 1 den pauza a ides na dalsi level
potom 6w6p , 2 levely , civicis 1 level 3 tyzdne s tym ze 5 dni cvicis + 2 dni pauza a potom level 2
ostatne este nastudovane nemam, @matamisi doplna aj cardio myslim , ak ti toto pride malo, popytaj sa jej s cim to kombinuje 😉
dievčatá kde ste? dnes sa nechudne? 😀 ja mám za sebou 2 x Jill Level 1 a som veľmi spokojná - super pocit , dúfam, že mi to pôjde aj ďalej 🙂
aj ja som dnes bola spotená tueším ešte viac ako po prvom cvičení. Celý deň som mala svalovicu ale teraz po sprche je to super. I keď obávam sa, že zajtra bude zasa svalovica. No nevadí, raz to prejde a snád prídu aj výsledky. Mňa čaká voda v piatok - ale nie ešte 91 deň - ten až v utorok
@2momo2 no ja som najhorsiu svalovicu mala po 2 dni tam som musela dat den pauzu myslela som ze sa ani z postele nepostavim a to este v praci som bola na sluzobke a cely den na nohach a a este ako gratis opatky 😀 😀 😀 😀 😀 no ja som mala mat vodu v sobotu ale to by som nedala cez vikend tak som posunula o dalsi cyklus tak to vyslo na posledny den ...som zvedava ako to pojde uz teraz som hladna 😀 😀 😀 😀 😀
@rosa197 super tesiiime sa a meter hladaj je dolezity ver mi .... je to fajn ked vids ze cm klesaju aj napriek tomu ze vaha stoji ...